Bowl de arroz jazmín con albóndigas de pollo al lemongrass, salsa cremosa de cacahuete y pepino encurtido rápido
🥢 Comida Asiática
Intermedio

Bowl de arroz jazmín con albóndigas de pollo al lemongrass, salsa cremosa de cacahuete y pepino encurtido rápido

Un bowl asiático original y equilibrado con arroz jazmín esponjoso, albóndigas de pollo perfumadas con lemongrass y jengibre, una salsa cremosa de cacahuete con toque de lima y pepino encurtido rápido para un contraste fresco y crujiente.

25 minPreparación
25 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 240 g arroz jazmín (enjuagado)
  • 360 ml agua (para cocer el arroz)
  • 5 g sal (dividida)
  • 200 g pepino (en rodajas finas)
  • 60 ml vinagre de arroz (dividido)
  • 12 g azúcar (para el encurtido)
  • 500 g pollo picado (preferiblemente de muslo o mezcla)
  • 20 g lemongrass fresco (parte tierna, muy picada)
  • 15 g jengibre fresco (rallado, dividido)
  • 9 g ajo (picado, dividido)
  • 30 g cebolleta (picada, dividida)
  • 45 ml salsa de soja (dividida)
  • 10 ml aceite de sésamo (dividido)
  • 30 g pan rallado (para las albóndigas)
  • 1 unidad huevo (batido)
  • 15 ml aceite neutro (para cocinar)
  • 80 g mantequilla de cacahuete cremosa (sin azúcar o suave)
  • 120 ml leche de coco (entera o ligera)
  • 30 ml zumo de lima (recién exprimido)
  • 15 ml miel (para la salsa)
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)
  • 120 g zanahoria (rallada fina)
  • 15 g cilantro fresco (hojas sueltas)
  • 35 g cacahuetes tostados (picados gruesos)

Información nutricional

por porción

671 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
57 g
Carbohidratos
33 g
Grasas
4 g
Fibra
53 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenHuevosManíSojaSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Coloca el pepino en un bol con 30 ml (2 tbsp) de vinagre de arroz, el azúcar y 2 g (aprox. 1/3 tsp) de sal. Mezcla bien y deja reposar 15 minutos, removiendo una vez para que el encurtido rápido quede uniforme.

  2. 2

    2. Pon el arroz jazmín en una cacerola con 360 ml (1 1/2 cups) de agua y una pizca de sal. Lleva a ebullición, tapa, baja el fuego al mínimo y cocina 12 minutos. Retira del fuego y deja reposar 10 minutos tapado antes de esponjarlo con un tenedor.

  3. 3

    3. Mientras se cocina el arroz, prepara las albóndigas: en un bol mezcla el pollo picado, el lemongrass, la mitad del jengibre, la mitad del ajo, la mitad de la cebolleta, 15 ml (1 tbsp) de salsa de soja, 5 ml (1 tsp) de aceite de sésamo, el pan rallado, el huevo y 2 g (aprox. 1/3 tsp) de sal. Mezcla solo hasta integrar y forma 16 albóndigas pequeñas.

  4. 4

    4. Calienta el aceite neutro en una sartén grande a fuego medio. Añade las albóndigas y dóralas 8 a 10 minutos, girándolas para que se cocinen por todos lados, hasta que estén bien hechas. Si prefieres terminarlas en horno, pásalas a una bandeja y hornéalas a 400°F / 200°C durante 6 a 8 minutos después de sellarlas.

  5. 5

    5. En un cazo pequeño o sartén aparte, mezcla la mantequilla de cacahuete, la leche de coco, el resto del vinagre de arroz, el zumo de lima, la miel, los 30 ml (2 tbsp) restantes de salsa de soja, el resto del jengibre, el resto del ajo, el resto del aceite de sésamo y las hojuelas de chile si las usas. Cocina a fuego bajo 2 a 3 minutos, removiendo, hasta obtener una salsa cremosa y fluida.

  6. 6

    6. Añade la zanahoria rallada al bol del pepino encurtido y mezcla suavemente para que tome parte del aliño.

  7. 7

    7. Reparte el arroz jazmín en 4 bowls. Coloca encima las albóndigas de pollo, el pepino y la zanahoria encurtidos, y napa con la salsa cremosa de cacahuete.

  8. 8

    8. Termina cada bowl con la cebolleta restante, el cilantro fresco y los cacahuetes tostados picados. Sirve inmediatamente.

Consejos del chef

Para un sabor más intenso, deja reposar la mezcla de albóndigas 10 minutos antes de formarlas. Si la salsa queda muy espesa, ajusta con 1 a 2 cucharadas de agua caliente hasta lograr una textura napable.

Sustituciones

Puedes sustituir el pollo picado por pavo picado. La miel puede cambiarse por sirope de arce. El cilantro puede reemplazarse por albahaca tailandesa o menta. Para una versión sin lácteos, la receta ya no contiene lácteos; para reducir gluten, usa salsa de soja sin gluten y pan rallado sin gluten.

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