Bowl de arroz jazmín con pollo glaseado de chile dulce y lima kaffir, setas rey salteadas y ensalada de mango verde con sésamo
🥢 Comida Asiática
Intermedio

Bowl de arroz jazmín con pollo glaseado de chile dulce y lima kaffir, setas rey salteadas y ensalada de mango verde con sésamo

Un bowl asiático original con arroz jazmín esponjoso, pollo glaseado con chile dulce, soja y lima kaffir, setas rey doradas al wok y una ensalada fresca de mango verde, pepino y sésamo. Combina notas dulces, cítricas, umami y crujientes en un plato equilibrado y vibrante.

25 minPreparación
25 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 280 g arroz jazmín (enjuagado)
  • 420 ml agua (para cocer el arroz)
  • 600 g contramuslos de pollo deshuesados y sin piel (cortados en tiras gruesas)
  • 60 ml salsa de soja (dividida)
  • 80 ml salsa de chile dulce (para el glaseado)
  • 15 ml miel (opcional para más brillo)
  • 4 unidad hojas de lima kaffir (sin nervio central y finamente picadas)
  • 12 g ajo (picado)
  • 15 g jengibre fresco (rallado)
  • 30 ml aceite neutro (dividido)
  • 300 g setas rey o seta de cardo rey (en rodajas gruesas)
  • 10 ml aceite de sésamo (para las setas y el acabado)
  • 200 g mango verde (pelado y en tiras finas)
  • 180 g pepino (en medias lunas finas)
  • 40 g cebolleta (en rodajas finas)
  • 30 ml zumo de lima (recién exprimido)
  • 15 ml vinagre de arroz (para la ensalada)
  • 18 g semillas de sésamo tostado (divididas)
  • 10 g cilantro fresco (picado grueso)
  • 3 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

548 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
54 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
3.8 g
Fibra
50.2 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenSojaSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Enjuaga el arroz jazmín bajo agua fría hasta que salga casi clara. Colócalo en una cacerola con 420 ml (1.75 cups) de agua y una pizca de sal. Lleva a ebullición, tapa, baja el fuego al mínimo y cocina durante 12 minutos. Retira del fuego y deja reposar 10 minutos tapado antes de esponjarlo con un tenedor.

  2. 2

    2. Mientras se cuece el arroz, mezcla en un bol 45 ml (3 tbsp) de salsa de soja, la salsa de chile dulce, la miel, las hojas de lima kaffir picadas, la mitad del ajo, la mitad del jengibre y una pizca de pimienta negra. Añade el pollo y mezcla bien para cubrirlo. Déjalo marinar 10 minutos.

  3. 3

    3. En otro bol, combina el mango verde, el pepino, la mitad de la cebolleta, el zumo de lima, el vinagre de arroz, 5 ml (1 tsp) de aceite de sésamo, 9 g (1 tbsp) de semillas de sésamo tostado, el cilantro y una pizca de sal. Mezclalo suavemente y reserva para que tome sabor.

  4. 4

    4. Calienta una sartén grande o wok a fuego medio-alto. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite neutro y, cuando esté caliente, incorpora las setas rey. Cocínalas 3 a 4 minutos por lado hasta que se doren bien y estén tiernas. Agrega el resto del ajo, el resto del jengibre, 15 ml (1 tbsp) de salsa de soja y 5 ml (1 tsp) de aceite de sésamo. Saltea 1 minuto más y reserva.

  5. 5

    5. En la misma sartén, añade los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite neutro. Incorpora el pollo con su marinada y cocínalo a fuego medio-alto durante 7 a 9 minutos, removiendo, hasta que quede brillante y bien hecho. La parte más gruesa del pollo debe alcanzar 74°C/165°F.

  6. 6

    6. Si deseas un acabado ligeramente caramelizado, pasa el pollo a una bandeja apta para horno y hornéalo 2 a 3 minutos a 220°C/425°F, vigilando para que no se queme. Este paso es opcional pero aporta más brillo al glaseado.

  7. 7

    7. Reparte el arroz jazmín en 4 bowls. Coloca encima el pollo glaseado, las setas salteadas y la ensalada de mango verde. Termina con la cebolleta restante y las semillas de sésamo tostado restantes. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Corta el mango verde en juliana fina para que absorba mejor el aliño. Si las hojas de lima kaffir son muy fibrosas, pícalas casi como confeti. No sobrecargues la sartén al dorar las setas para que tomen color en lugar de cocerse.

Sustituciones

Puedes sustituir las setas rey por shiitake grandes o champiñones portobello. El mango verde puede cambiarse por papaya verde o por manzana verde firme para un perfil más ácido. Para una versión sin gluten, usa salsa de soja sin gluten certificada.

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