Bowl de Lomo de Cerdo al Pimentón con Farro Cremoso de Hierbas y Uvas Asadas
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Intermedio

Bowl de Lomo de Cerdo al Pimentón con Farro Cremoso de Hierbas y Uvas Asadas

Un almuerzo original y equilibrado con medallones de lomo de cerdo dorados al pimentón, farro cremoso con hierbas frescas y uvas asadas que aportan un contraste jugoso y ligeramente dulce.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g lomo de cerdo (cortado en medallones gruesos)
  • 200 g farro perlado (enjuagado)
  • 200 g uvas rojas (sin semillas)
  • 720 ml caldo de pollo (para cocer el farro)
  • 120 g yogur griego natural (entero o semidescremado)
  • 30 g queso parmesano rallado (más un poco extra opcional para servir)
  • 60 g chalota (finamente picada)
  • 10 g ajo (picado)
  • 60 g espinaca baby (picada gruesa)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 10 g cebollín (picado)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 ml mostaza de Dijon (para el cerdo)
  • 15 ml vinagre balsámico (para las uvas)
  • 5 g pimentón ahumado (dividido)
  • 1 g tomillo seco
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
  • 2 g ralladura de limón (finamente rallada)
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)

Información nutricional

por porción

540 kcal
Calorías
36 g
Proteínas
39 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
5 g
Fibra
34 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosMostazaSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. En una bandeja pequeña, mezcla las uvas rojas con 1 cucharada de aceite de oliva, el vinagre balsámico, 1 cucharadita de pimentón ahumado y una pizca de sal. Asa durante 12 a 15 minutos a 220°C / 425°F, hasta que estén tiernas y ligeramente arrugadas.

  2. 2

    Mientras tanto, en una cacerola mediana, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Añade la chalota y cocina 2 minutos. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos más.

  3. 3

    Agrega el farro perlado a la cacerola y remueve 1 minuto para nacararlo. Vierte el caldo de pollo, añade el tomillo seco y 1/2 cucharadita de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa parcialmente y cocina de 18 a 22 minutos, hasta que el farro esté tierno y el líquido casi absorbido.

  4. 4

    Mientras se cocina el farro, seca el lomo de cerdo y mézclalo con la mostaza de Dijon, la cucharada restante de aceite de oliva, la 1 cucharadita restante de pimentón ahumado, la pimienta negra y el resto de la sal.

  5. 5

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Dora los medallones de cerdo 3 a 4 minutos por lado, hasta que estén bien caramelizados y alcancen una temperatura interna segura de 63°C / 145°F. Retira del fuego y deja reposar 5 minutos.

  6. 6

    Cuando el farro esté listo, incorpora la espinaca baby y mezcla hasta que se ablande con el calor. Añade el yogur griego, el queso parmesano, el perejil, el cebollín, la ralladura de limón y el jugo de limón. Remueve hasta obtener una textura cremosa. Ajusta de sal y pimienta si hace falta.

  7. 7

    Reparte el farro cremoso en 4 bowls. Coloca encima los medallones de lomo de cerdo y las uvas asadas con sus jugos. Si deseas, termina con un poco más de parmesano y sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para una mejor costra en el cerdo, no muevas los medallones durante los primeros 3 minutos de cocción. Las uvas deben asarse en una sola capa para que se concentren y no se cuezan al vapor.

Sustituciones

Puedes sustituir el lomo de cerdo por pechuga de pollo en filetes. El farro puede cambiarse por cebada perlada, aunque mantendrá gluten. Si no tienes chalota, usa cebolla blanca. El perejil puede reemplazarse por eneldo o albahaca.

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