Bowl Exprés de Lentejas Crujientes, Halloumi Dorado y Pepino con Menta
⏲️ Menos de 30 Minutos
Fácil

Bowl Exprés de Lentejas Crujientes, Halloumi Dorado y Pepino con Menta

Un bowl rápido y original con lentejas salteadas hasta quedar ligeramente crujientes, halloumi dorado, pepino fresco, hierbas y un aliño brillante de limón, miel y comino. Listo en menos de 30 minutos y con contraste de texturas en cada bocado.

12 minPreparación
15 minCocción
27 minTotal
2Porciones
VegetarianaAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
2
  • 200 g halloumi (cortado en cubos o láminas)
  • 300 g lentejas cocidas (escurridas y secadas)
  • 180 g pepino (en medias lunas finas)
  • 80 g rábanos (en rodajas finas)
  • 50 g cebolla morada (en láminas finas)
  • 10 g hojas de menta fresca (picadas gruesas)
  • 12 g perejil fresco (picado)
  • 1 unidad limón (zumo y 1/2 cucharadita de ralladura)
  • 15 ml miel (para el aliño)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 2 g pimentón ahumado (para las lentejas)
  • 1 g chile en hojuelas (opcional)
  • 3 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

465 kcal
Calorías
24 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
27 g
Grasas
10 g
Fibra
21 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. En un bol mediano, mezcla el pepino, los rábanos, la cebolla morada, la menta y el perejil con la ralladura y el zumo del limón, la miel, 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, la mitad del comino, 1/4 cucharadita de sal y la pimienta negra. Reserva para que se marine suavemente mientras cocinas el resto.

  2. 2

    2. Seca bien las lentejas cocidas con papel de cocina. Caliéntalas en una sartén grande a fuego medio-alto con 10 ml (2 tsp) de aceite de oliva, el pimentón ahumado, la mitad restante del comino, el chile en hojuelas si lo usas y una pizca de sal. Saltea de 5 a 7 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que queden calientes y ligeramente crujientes en los bordes.

  3. 3

    3. En otra sartén antiadherente, o retirando las lentejas y usando la misma, calienta los 5 ml (1 tsp) restantes de aceite de oliva a fuego medio. Añade el halloumi y dóralo de 2 a 3 minutos por lado hasta que esté bien dorado y tierno por dentro. Si prefieres usar horno o freidora de aire, cocínalo a 400°F (200°C) durante 6 a 8 minutos, volteándolo a mitad de cocción.

  4. 4

    4. Prueba la ensalada de pepino y ajusta con más sal o unas gotas extra de limón si hace falta. Reparte las lentejas crujientes en dos bowls y coloca encima el halloumi dorado.

  5. 5

    5. Termina con la ensalada marinada y vierte por encima los jugos del bol como aliño final. Sirve inmediatamente para mantener el contraste entre lo tibio, lo crujiente y lo fresco.

Consejos del chef

Secar bien las lentejas es la clave para que se doren en la sartén en pocos minutos. Si el halloumi suelta mucha humedad, sécalo con papel antes de dorarlo.

Sustituciones

Puedes sustituir el halloumi por queso panela firme o feta a la plancha, aunque cambiará la textura. La menta puede cambiarse por eneldo o albahaca. Para una versión sin lácteos, usa tofu firme y añade 1 cucharadita de salsa de soja al aliño; ten en cuenta que entonces incluiría soja como alérgeno.

Con qué lo preparé

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