Salteado Rápido de Garbanzos con Limón, Espinaca y Yogur Especiado
⏲️ Menos de 30 Minutos
Fácil

Salteado Rápido de Garbanzos con Limón, Espinaca y Yogur Especiado

Un plato original y veloz de sartén con garbanzos dorados, espinaca fresca, tomate cherry y una cucharada de yogur especiado. Tiene contraste entre lo cítrico, lo cremoso y lo ahumado, ideal para una comida completa en menos de 30 minutos.

10 minPreparación
15 minCocción
25 minTotal
2Porciones
VegetarianaAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
2
  • 400 g garbanzos cocidos y escurridos (bien escurridos)
  • 120 g espinaca fresca (compactada ligeramente)
  • 150 g tomates cherry (cortados por la mitad)
  • 120 g yogur griego natural (para servir)
  • 15 ml aceite de oliva
  • 2 dientes ajo (picados finamente)
  • 80 g cebolla morada (en rodajas finas)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de jugo)
  • 4 g pimentón ahumado
  • 2 g comino molido
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)
  • 4 g sal (dividida al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 7 ml miel
  • 10 g perejil fresco (picado)

Información nutricional

por porción

365 kcal
Calorías
17 g
Proteínas
45 g
Carbohidratos
13 g
Grasas
11 g
Fibra
34 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    En un tazón pequeño, mezcla el yogur griego con la ralladura de limón, 1 tbsp de jugo de limón, una pizca de sal, una pizca de pimienta negra y 1/2 tsp de miel. Reserva en frío. No es necesario precalentar horno para esta receta; si deseas mantener platos tibios, puedes entibiarlos a 200°F (95°C) y apagarlos antes de servir.

  2. 2

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto y añade el aceite de oliva. Incorpora la cebolla morada y cocina 2 minutos, removiendo, hasta que empiece a ablandarse. Agrega el ajo y cocina 30 segundos más.

  3. 3

    Añade los garbanzos escurridos, el pimentón ahumado, el comino molido, las hojuelas de chile, 1/2 tsp de sal y el resto de la pimienta negra. Saltea de 4 a 5 minutos hasta que los garbanzos estén dorados en algunos puntos.

  4. 4

    Incorpora los tomates cherry y cocina 2 minutos, presionando ligeramente algunos para que suelten jugo y formen una salsa rápida en la sartén.

  5. 5

    Agrega la espinaca fresca en tandas y mezcla durante 1 a 2 minutos hasta que se marchite. Añade el 1 tbsp restante de jugo de limón y la 1 tsp restante de miel, removiendo para equilibrar la acidez.

  6. 6

    Prueba y ajusta con el resto de la sal si hace falta. Retira del fuego, termina con el perejil fresco picado y sirve de inmediato con cucharadas del yogur especiado por encima o al lado.

Consejos del chef

Seca bien los garbanzos antes de saltearlos para que se doren mejor. Si quieres más textura, deja los garbanzos quietos en la sartén durante 1 minuto entre mezclas.

Sustituciones

Puedes cambiar la espinaca por acelga tierna o kale picado fino. El perejil puede sustituirse por cilantro. Para una versión sin lácteos, usa yogur vegetal natural sin azúcar.

Con qué lo preparé

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