
Salteado Rápido de Garbanzos con Limón, Espinaca y Yogur Especiado
Un plato original y veloz de sartén con garbanzos dorados, espinaca fresca, tomate cherry y una cucharada de yogur especiado. Tiene contraste entre lo cítrico, lo cremoso y lo ahumado, ideal para una comida completa en menos de 30 minutos.
Ingredientes
- 400 g garbanzos cocidos y escurridos (bien escurridos)
- 120 g espinaca fresca (compactada ligeramente)
- 150 g tomates cherry (cortados por la mitad)
- 120 g yogur griego natural (para servir)
- 15 ml aceite de oliva
- 2 dientes ajo (picados finamente)
- 80 g cebolla morada (en rodajas finas)
- 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de jugo)
- 4 g pimentón ahumado
- 2 g comino molido
- 1 g hojuelas de chile (opcional)
- 4 g sal (dividida al gusto)
- 1 g pimienta negra (recién molida)
- 7 ml miel
- 10 g perejil fresco (picado)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
En un tazón pequeño, mezcla el yogur griego con la ralladura de limón, 1 tbsp de jugo de limón, una pizca de sal, una pizca de pimienta negra y 1/2 tsp de miel. Reserva en frío. No es necesario precalentar horno para esta receta; si deseas mantener platos tibios, puedes entibiarlos a 200°F (95°C) y apagarlos antes de servir.
- 2
Calienta una sartén grande a fuego medio-alto y añade el aceite de oliva. Incorpora la cebolla morada y cocina 2 minutos, removiendo, hasta que empiece a ablandarse. Agrega el ajo y cocina 30 segundos más.
- 3
Añade los garbanzos escurridos, el pimentón ahumado, el comino molido, las hojuelas de chile, 1/2 tsp de sal y el resto de la pimienta negra. Saltea de 4 a 5 minutos hasta que los garbanzos estén dorados en algunos puntos.
- 4
Incorpora los tomates cherry y cocina 2 minutos, presionando ligeramente algunos para que suelten jugo y formen una salsa rápida en la sartén.
- 5
Agrega la espinaca fresca en tandas y mezcla durante 1 a 2 minutos hasta que se marchite. Añade el 1 tbsp restante de jugo de limón y la 1 tsp restante de miel, removiendo para equilibrar la acidez.
- 6
Prueba y ajusta con el resto de la sal si hace falta. Retira del fuego, termina con el perejil fresco picado y sirve de inmediato con cucharadas del yogur especiado por encima o al lado.
Consejos del chef
Seca bien los garbanzos antes de saltearlos para que se doren mejor. Si quieres más textura, deja los garbanzos quietos en la sartén durante 1 minuto entre mezclas.
Sustituciones
Puedes cambiar la espinaca por acelga tierna o kale picado fino. El perejil puede sustituirse por cilantro. Para una versión sin lácteos, usa yogur vegetal natural sin azúcar.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.
Calificaciones y reseñas
Inicia sesión para calificar esta receta
Iniciar sesiónRecetas relacionadas

Tacos Exprés de Garbanzos Crujientes con Piña Asada y Crema de Chipotle
27 min

Tacos exprés de halloumi crujiente con crema de aguacate, maíz tostado y lima
25 min

Tostadas Tibias de Frijoles Blancos con Tomates Burst, Maíz y Crema de Limón
25 min

Farfalle exprés con pollo al pimentón, crema ligera de ricotta y guisantes con menta
28 min

Udon salteado exprés con setas miso, espinaca y huevo jammy
25 min

Orzo exprés cremoso de pimiento asado, espinaca y garbanzos crujientes
28 min