Bowl tibio de arroz jazmín con albóndigas de cerdo al lemongrass, calabacín al miso dorado y ensalada rápida de pepino con hierbabuena
🥢 Comida Asiática
Intermedio

Bowl tibio de arroz jazmín con albóndigas de cerdo al lemongrass, calabacín al miso dorado y ensalada rápida de pepino con hierbabuena

Un bowl asiático original y reconfortante con albóndigas jugosas de cerdo aromatizadas con lemongrass y jengibre, servidas sobre arroz jazmín con calabacín salteado y glaseado con miso dorado. Se termina con una ensalada fresca de pepino, hierbabuena y lima para equilibrar sabores y texturas.

25 minPreparación
25 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 280 g arroz jazmín (enjuagado)
  • 420 ml agua (para cocer el arroz)
  • 500 g carne picada de cerdo (preferiblemente con algo de grasa)
  • 2 tallos lemongrass fresco (solo la parte tierna, muy picada)
  • 15 g jengibre fresco (rallado)
  • 3 dientes ajo (picados)
  • 20 g cebollino (picado fino, dividido)
  • 45 ml salsa de soja (dividida)
  • 15 ml aceite de sésamo (dividido)
  • 8 g maicena (para ligar las albóndigas)
  • 400 g calabacín (en medias lunas gruesas)
  • 30 g miso blanco (para el glaseado)
  • 15 ml miel (para el glaseado)
  • 30 ml vinagre de arroz (dividido)
  • 250 g pepino (en rodajas finas)
  • 10 g hierbabuena fresca (hojas picadas)
  • 1 unidad lima (zumo y un poco de ralladura opcional)
  • 2 g copos de chile suave (opcional)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 9 g semillas de sésamo (tostadas para terminar)
  • 3 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

594 kcal
Calorías
27 g
Proteínas
52 g
Carbohidratos
29 g
Grasas
3 g
Fibra
49 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenSojaSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Coloca el arroz jazmín en un colador y enjuágalo con agua fría hasta que el agua salga casi clara. Ponlo en una olla con 420 ml (1 3/4 cups) de agua, lleva a ebullición, baja al mínimo, tapa y cocina 12 minutos. Apaga el fuego y deja reposar 10 minutos tapado antes de esponjarlo.

  2. 2

    2. Mientras se cocina el arroz, prepara la mezcla de albóndigas. En un bol combina la carne picada de cerdo, el lemongrass muy picado, el jengibre rallado, 2 dientes de ajo picados, la mitad del cebollino, 1 1/2 cucharadas de salsa de soja, 1 1/2 cucharaditas de aceite de sésamo, la maicena, la sal y la pimienta negra. Mezcla hasta integrar sin compactar demasiado.

  3. 3

    3. Forma 16 albóndigas pequeñas del mismo tamaño. Si quieres una cocción más uniforme, colócalas en una bandeja y refrigéralas 10 minutos.

  4. 4

    4. Calienta una sartén grande o wok a fuego medio-alto con 1 cucharada de aceite vegetal. Dora las albóndigas 6 a 8 minutos, girándolas para que se cocinen por todos lados, hasta que estén bien doradas y alcancen una temperatura interna segura de 160°F y 71°C. Retíralas a un plato.

  5. 5

    5. En un cuenco pequeño mezcla el miso blanco, la miel, la 1 1/2 cucharadas restantes de salsa de soja, 1 cucharada de vinagre de arroz, 1 1/2 cucharaditas de aceite de sésamo y 1 cucharada de agua para hacer un glaseado suave.

  6. 6

    6. En la misma sartén añade la cucharada restante de aceite vegetal y el diente de ajo restante. Cocina 20 segundos, agrega el calabacín y saltea 3 a 4 minutos hasta que tome color. Incorpora el glaseado de miso y cocina 1 a 2 minutos más, removiendo, hasta que el calabacín quede brillante y tierno pero aún firme.

  7. 7

    7. En otro bol mezcla el pepino con la cucharada restante de vinagre de arroz, el zumo de la lima, la hierbabuena, los copos de chile suave si los usas y una pizca de sal. Deja reposar 5 minutos para que se marine ligeramente.

  8. 8

    8. Reparte el arroz jazmín en 4 bowls. Coloca encima las albóndigas de cerdo, el calabacín al miso y la ensalada rápida de pepino. Termina con el resto del cebollino, las semillas de sésamo tostadas y un poco de ralladura de lima si deseas. Sirve caliente o tibio.

Consejos del chef

Pica el lemongrass lo más fino posible para que perfume las albóndigas sin dejar fibras duras. Si el calabacín suelta mucha agua, sube el fuego al final para que el glaseado se adhiera mejor.

Sustituciones

Puedes sustituir la carne de cerdo por pollo picado o pavo picado. La hierbabuena puede cambiarse por cilantro. Para una versión sin gluten, usa tamari sin gluten y verifica que el miso sea sin gluten.

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