Bowl tibio de arroz rojo con pollo al pimentón ahumado, crema de maíz asado y judías verdes crujientes
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Bowl tibio de arroz rojo con pollo al pimentón ahumado, crema de maíz asado y judías verdes crujientes

Una cena completa y original con capas de textura y sabor: arroz rojo tierno, pollo dorado con pimentón ahumado, una crema sedosa de maíz asado con yogur y judías verdes salteadas hasta quedar crujientes. Reconfortante, colorida y equilibrada.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g pechuga de pollo (en cubos grandes)
  • 220 g arroz rojo (enjuagado)
  • 300 g maíz en granos (fresco o congelado)
  • 250 g judías verdes (sin puntas)
  • 120 g yogur griego natural (para la crema)
  • 120 g cebolla roja (en plumas finas)
  • 12 g ajo (picado; dividido)
  • 600 ml caldo de pollo o agua (para cocer el arroz)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 8 g pimentón ahumado dulce (dividido)
  • 2 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 1 unidad limón (ralladura y 30 ml / 2 tbsp de zumo)
  • 15 g mantequilla (para la crema de maíz)
  • 10 g mostaza de Dijon
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)

Información nutricional

por porción

548 kcal
Calorías
38 g
Proteínas
45 g
Carbohidratos
23 g
Grasas
5 g
Fibra
40 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. En una bandeja, mezcla el maíz con 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal, pimienta y la mitad del ajo picado. Asa durante 15 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que el maíz esté dorado en algunas zonas.

  2. 2

    2. Mientras tanto, cocina el arroz rojo. Coloca el arroz en una cacerola con el caldo de pollo o agua y 1/2 cucharadita de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina 28-30 minutos hasta que esté tierno. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos tapado.

  3. 3

    3. En un bol, mezcla el pollo con 1 cucharada de aceite de oliva, 2 cucharaditas de pimentón ahumado, el comino, el orégano, la mostaza de Dijon, la ralladura de limón, 1 cucharada de zumo de limón, 1/2 cucharadita de sal y 1/2 cucharadita de pimienta. Reserva 10 minutos.

  4. 4

    4. Para la crema, pasa a una licuadora o vaso batidor el maíz asado, el yogur griego, la mantequilla, 1 cucharada de zumo de limón y 2-3 cucharadas del caldo caliente del arroz o agua caliente. Tritura hasta obtener una crema espesa y sedosa. Ajusta con sal y pimienta.

  5. 5

    5. Calienta una sartén grande a fuego medio-alto con 1 cucharada de aceite de oliva. Cocina el pollo 6-8 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que esté bien dorado y cocido por completo.

  6. 6

    6. En otra sartén o en la misma ya limpia, añade la cucharada restante de aceite de oliva y saltea la cebolla roja durante 2 minutos. Agrega las judías verdes, el ajo restante, 1 cucharadita de pimentón ahumado, una pizca de sal y pimienta. Cocina 4-5 minutos hasta que las judías estén crujientes pero tiernas.

  7. 7

    7. Esponja el arroz rojo con un tenedor y mezcla con la mitad del perejil picado. Reparte el arroz en platos hondos, añade cucharadas de crema de maíz asado, coloca encima el pollo y termina con las judías verdes salteadas y la cebolla roja.

  8. 8

    8. Decora con el resto del perejil y unas gotas adicionales de zumo de limón si lo deseas. Sirve caliente.

Consejos del chef

Si quieres una crema más ligera, añade un poco más de caldo caliente al triturar el maíz. Dora bien el pollo sin moverlo demasiado al principio para obtener mejor color y sabor.

Sustituciones

Puedes sustituir el arroz rojo por arroz integral. El yogur griego puede cambiarse por yogur natural espeso. Si prefieres muslo de pollo deshuesado, funcionará muy bien con el mismo adobo.

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