Bowl tibio de pavo al romesco suave con arroz de perejil, judías verdes tostadas y cebolla morada encurtida rápida
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Intermedio

Bowl tibio de pavo al romesco suave con arroz de perejil, judías verdes tostadas y cebolla morada encurtida rápida

Un almuerzo completo y original con pavo dorado en una salsa romesco suave y sedosa, servido sobre arroz con perejil, acompañado de judías verdes tostadas y cebolla morada encurtida rápida para un contraste fresco y vibrante.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g Pechuga de pavo en tiras (sin piel)
  • 720 g Arroz jazmín cocido (recién hecho o recalentado)
  • 320 g Judías verdes (sin puntas)
  • 120 g Cebolla morada en pluma fina (para encurtido rápido)
  • 180 g Pimiento rojo asado (escurrido)
  • 45 g Almendras tostadas (para el romesco)
  • 12 g Ajo (2 dientes para salsa y 1 para judías verdes)
  • 30 g Tomate concentrado (para profundidad de sabor)
  • 45 ml Vinagre de vino tinto (dividido)
  • 75 ml Aceite de oliva (dividido)
  • 4 g Pimentón ahumado dulce (dividido)
  • 2 g Comino molido
  • 120 ml Caldo de verduras o agua (para ajustar la salsa)
  • 20 g Perejil fresco picado (dividido)
  • 1 unidad Limón (ralladura y 2 tbsp de jugo)
  • 15 ml Miel (para equilibrar la acidez)
  • 8 g Sal (o al gusto)
  • 2 g Pimienta negra (o al gusto)
  • 1 g Hojuelas de chile (opcional)

Información nutricional

por porción

585 kcal
Calorías
37 g
Proteínas
46 g
Carbohidratos
27 g
Grasas
5 g
Fibra
41 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Frutos SecosSulfitos

Preparación

  1. 1

    1. En un bol pequeño, mezcla la cebolla morada con 2 cucharadas (30 ml) de vinagre de vino tinto, 2 cucharadas (30 ml) de agua, 1/4 cucharadita de sal y la miel. Remueve bien y deja reposar 15 minutos mientras preparas el resto.

  2. 2

    2. Precalienta el horno a 425°F (220°C). Coloca las judías verdes en una bandeja, añade 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva, 1 diente de ajo rallado, 1/2 cucharadita de pimentón ahumado, una pizca de sal y pimienta. Mezcla y hornea de 12 a 15 minutos a 425°F (220°C), hasta que queden tostadas en los bordes pero aún tiernas.

  3. 3

    3. Mientras tanto, prepara el romesco suave. En una licuadora o procesador, coloca el pimiento rojo asado, las almendras tostadas, 2 dientes de ajo, el tomate concentrado, 1 cucharada (15 ml) de vinagre de vino tinto, 2 cucharadas (30 ml) de aceite de oliva, 1 1/2 cucharaditas de pimentón ahumado, el comino, 1 cucharada (15 ml) de jugo de limón, 60 a 120 ml (1/4 a 1/2 cup) de caldo de verduras o agua, 1/2 cucharadita de sal y pimienta negra. Tritura hasta obtener una salsa cremosa y suave.

  4. 4

    4. Sazona las tiras de pavo con la ralladura de limón, 1/2 cucharadita de sal, pimienta negra y, si deseas, las hojuelas de chile. Calienta una sartén grande a fuego medio-alto y añade 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva. Dora el pavo de 5 a 7 minutos, removiendo, hasta que esté bien cocido y alcance una temperatura interna segura de 165°F (74°C).

  5. 5

    5. Baja el fuego a medio y añade la salsa romesco a la sartén con el pavo. Cocina 2 a 3 minutos, removiendo, hasta que el pavo quede bien cubierto y la salsa espese ligeramente. Si hace falta, agrega un chorrito extra de caldo o agua para aligerarla.

  6. 6

    6. En otro bol, mezcla el arroz jazmín cocido con el perejil fresco restante, 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva, 1 cucharada (15 ml) de jugo de limón y una pizca de sal. Remueve hasta que el arroz quede suelto y perfumado.

  7. 7

    7. Reparte el arroz de perejil en 4 bowls. Coloca encima el pavo al romesco, las judías verdes tostadas y la cebolla morada encurtida escurrida. Termina con un poco de pimienta negra adicional si lo deseas y sirve tibio.

Consejos del chef

Para un sabor más profundo, puedes asar el pimiento rojo en casa hasta que la piel se queme ligeramente y luego pelarlo. El arroz funciona mejor si está tibio y suelto, no muy húmedo.

Sustituciones

Puedes sustituir el pavo por pollo en tiras. Las almendras pueden cambiarse por avellanas si deseas un perfil más intenso. Si no tienes arroz jazmín, usa arroz basmati o arroz integral cocido.

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