Bowl tibio de ternera al sésamo cítrico con arroz jazmín, pepino encurtido rápido y zanahorias glaseadas
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Intermedio

Bowl tibio de ternera al sésamo cítrico con arroz jazmín, pepino encurtido rápido y zanahorias glaseadas

Una cena original y equilibrada con tiras de ternera salteadas en una salsa brillante de lima, miel y sésamo, servidas sobre arroz jazmín con pepino encurtido rápido, zanahorias glaseadas y cebolleta fresca.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 200 g arroz jazmín (enjuagado)
  • 480 ml agua (para cocer el arroz)
  • 200 g pepino (en medias lunas finas)
  • 60 ml vinagre de arroz (dividido)
  • 30 g miel (dividida)
  • 8 g sal (dividida, o al gusto)
  • 300 g zanahorias (peladas y en bastones finos)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 45 ml salsa de soja (dividida)
  • 2 unidades lima (ralladura fina y zumo)
  • 15 g jengibre fresco (rallado)
  • 2 dientes ajo (picados finamente)
  • 8 g maicena (para la salsa)
  • 15 ml agua (para disolver la maicena)
  • 500 g filete de ternera (en tiras finas)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 10 ml aceite de sésamo (tostado)
  • 12 g semillas de sésamo (ligeramente tostadas)
  • 40 g cebolleta (en rodajas finas)

Información nutricional

por porción

498 kcal
Calorías
29 g
Proteínas
48 g
Carbohidratos
19 g
Grasas
3 g
Fibra
45 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

SojaSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Coloca el arroz jazmín en un cazo con 480 ml (2 cups) de agua y 2 g (aprox. 1/4 tsp) de sal. Lleva a ebullición, tapa, baja el fuego y cocina durante 12-15 minutos hasta que el líquido se absorba. Retira del fuego y deja reposar 10 minutos tapado antes de esponjar con un tenedor.

  2. 2

    2. Mientras el arroz se cuece, mezcla el pepino con 30 ml (2 tbsp) de vinagre de arroz, 10 g (1/2 tbsp) de miel y una pizca de sal en un bol. Remueve bien y deja reposar 15-20 minutos para que se encurta ligeramente.

  3. 3

    3. Calienta una sartén grande a fuego medio. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y las zanahorias. Cocina 2 minutos, agrega 30 ml (2 tbsp) de agua, tapa y cocina 4 minutos más hasta que estén tiernas pero firmes. Destapa, añade 10 g (1/2 tbsp) de miel y una pizca de sal, y cocina 2-3 minutos más hasta que queden brillantes y glaseadas. Reserva.

  4. 4

    4. En un bol pequeño, mezcla 30 ml (2 tbsp) de salsa de soja, 30 ml (2 tbsp) de vinagre de arroz restante, el zumo de 2 limas, la ralladura de 1 lima, el jengibre, el ajo, 20 g (1 tbsp) de miel restante y el aceite de sésamo. En otro recipiente, disuelve la maicena en 15 ml (1 tbsp) de agua y agrégala a la mezcla para formar la salsa.

  5. 5

    5. Seca la ternera con papel de cocina y sazónala con la pimienta negra, el resto de la sal y 15 ml (1 tbsp) de salsa de soja. Calienta la misma sartén a fuego medio-alto con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva. Saltea la ternera en una sola capa, en 2 tandas si hace falta, durante 2-3 minutos por tanda para dorarla sin cocerla en exceso.

  6. 6

    6. Devuelve toda la ternera a la sartén, vierte la salsa y cocina 1-2 minutos, removiendo, hasta que espese ligeramente y cubra la carne. Añade la mitad de la cebolleta y remueve 30 segundos más.

  7. 7

    7. Reparte el arroz jazmín en 4 cuencos. Coloca encima la ternera al sésamo cítrico, las zanahorias glaseadas y el pepino encurtido escurrido. Termina con las semillas de sésamo, el resto de la cebolleta y un poco más de ralladura de lima si lo deseas.

  8. 8

    8. Si prefieres mantener todo caliente antes de servir, puedes colocar el arroz y las zanahorias en una fuente apta para horno a 93 °C / 200 °F durante 5 minutos, sin secarlos.

Consejos del chef

Para una mejor textura, no muevas la ternera durante el primer minuto de cocción; así se dorará mejor. Corta la carne en contra de la fibra para que quede más tierna.

Sustituciones

Puedes sustituir la ternera por pollo en tiras o tofu firme. El arroz jazmín puede cambiarse por arroz basmati. Si no tienes vinagre de arroz, usa vinagre de manzana suave en menor cantidad.

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