Bowl tibio exprés de arroz jazmín con pollo al coco-lima, pepino crujiente y cacahuete tostado
⏲️ Menos de 30 Minutos
Fácil

Bowl tibio exprés de arroz jazmín con pollo al coco-lima, pepino crujiente y cacahuete tostado

Un bowl rápido y aromático con arroz jazmín, pollo salteado en una salsa ligera de coco y lima, pepino fresco, zanahoria y cacahuete tostado para un contraste crujiente. Listo en menos de 30 minutos y con mucho sabor.

12 minPreparación
16 minCocción
28 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 220 g arroz jazmín (enjuagado)
  • 475 ml agua (para cocer el arroz)
  • 500 g pechuga de pollo (en tiras finas)
  • 15 ml aceite de oliva (dividido)
  • 160 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 2 unidades lima (ralladura de 1 y zumo de 2)
  • 15 ml miel
  • 30 ml salsa de soja
  • 2 dientes ajo (picados)
  • 10 g jengibre fresco (rallado)
  • 180 g pepino (en medias lunas finas)
  • 100 g zanahoria (rallada)
  • 60 g cebolla morada (en pluma fina)
  • 40 g cacahuetes tostados (troceados)
  • 10 g cilantro fresco (picado)
  • 3 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (al gusto)

Información nutricional

por porción

502 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
42 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
3 g
Fibra
39 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

ManíSoja

Preparación

  1. 1

    1. Pon el arroz jazmín en una cacerola con los 475 ml (2 cups) de agua y una pizca de sal. Lleva a ebullición, tapa, baja el fuego y cocina 12 minutos hasta que esté tierno. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos tapado.

  2. 2

    2. Mientras tanto, mezcla en un bol la leche de coco, el zumo de las 2 limas, la ralladura de 1 lima, la miel, la salsa de soja, el ajo, el jengibre, la sal y la pimienta.

  3. 3

    3. Calienta una sartén grande a fuego medio-alto durante 1 minuto y añade 10 ml (2 tsp) del aceite de oliva. Cuando la sartén esté bien caliente, alrededor de 375°F/190°C en superficie, incorpora el pollo y saltéalo 4 a 5 minutos hasta que se dore.

  4. 4

    4. Vierte la mezcla de coco y lima sobre el pollo y cocina 3 a 4 minutos más, removiendo, hasta que la salsa reduzca ligeramente y el pollo alcance una temperatura interna segura de 165°F/74°C.

  5. 5

    5. En otro bol, mezcla el pepino, la zanahoria y la cebolla morada con los 5 ml (1 tsp) restantes de aceite de oliva y una pizca de sal para crear una ensalada rápida y crujiente.

  6. 6

    6. Esponja el arroz con un tenedor y repártelo en 4 bowls. Coloca encima el pollo con su salsa, luego la mezcla de pepino, zanahoria y cebolla morada.

  7. 7

    7. Termina cada bowl con los cacahuetes tostados y el cilantro fresco. Sirve inmediatamente.

Consejos del chef

Para acelerar aún más la receta, puedes usar arroz jazmín ya cocido y calentarlo en la sartén o en microondas antes de montar los bowls. No cocines demasiado el pepino para mantener su textura fresca, ya que va en crudo.

Sustituciones

Puedes cambiar la pechuga por contramuslo de pollo en tiras. El cilantro puede sustituirse por menta o perejil. Si no quieres miel, usa la misma cantidad de sirope de arce. Para una versión sin gluten, utiliza salsa de soja sin gluten o tamari.

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