Brochetas de Pollo al Limón y Romero con Crema Tibia de Garbanzos y Pimientos Asados
💪 Altas en Proteína
Intermedio

Brochetas de Pollo al Limón y Romero con Crema Tibia de Garbanzos y Pimientos Asados

Una receta original alta en proteína con brochetas jugosas de pollo marinadas con limón y romero, servidas sobre una crema tibia de garbanzos y acompañadas de pimientos asados. Es sabrosa, equilibrada y perfecta para una comida completa.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g pechuga de pollo (cortada en cubos grandes)
  • 1 unidad limón (ralladura y 30 ml / 2 tbsp de jugo)
  • 8 g romero fresco (picado fino)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 entero para la crema)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g pimentón dulce (para el marinado)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 400 g garbanzos cocidos (escurridos)
  • 120 g yogur griego natural (sin azúcar)
  • 2 g comino molido (para la crema)
  • 60 ml agua (para ajustar la crema)
  • 200 g pimiento rojo (en tiras)
  • 200 g pimiento amarillo (en tiras)
  • 120 g cebolla morada (en gajos)
  • 10 g perejil fresco (picado para terminar)

Información nutricional

por porción

402 kcal
Calorías
45 g
Proteínas
19 g
Carbohidratos
16 g
Grasas
5 g
Fibra
14 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Si usas brochetas de madera, remójalas en agua durante 10 minutos.

  2. 2

    2. En un bol, mezcla el pollo con la ralladura de limón, 30 ml (2 tbsp) de jugo de limón, el romero picado, 2 dientes de ajo picados, 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, el pimentón dulce, 3 g (1/2 tsp) de sal y la pimienta negra. Deja marinar 10 minutos.

  3. 3

    3. Coloca el pimiento rojo, el pimiento amarillo y la cebolla morada en una bandeja. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y 1 g (una pizca) de sal, mezcla bien y asa durante 20 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción.

  4. 4

    4. Mientras se asan las verduras, inserta los cubos de pollo en las brochetas. Calienta una sartén parrilla o sartén amplia a fuego medio-alto y cocina las brochetas 4 a 5 minutos por lado, hasta que el pollo esté bien dorado y cocido por completo.

  5. 5

    5. Para la crema tibia, coloca en un procesador los garbanzos cocidos, el yogur griego, 1 diente de ajo, el comino molido, 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, 2 g (1/2 tsp) de sal y 60 ml (1/4 cup) de agua. Tritura hasta obtener una crema suave.

  6. 6

    6. Pasa la crema de garbanzos a un cazo pequeño y caliéntala 2 a 3 minutos a fuego bajo, removiendo, solo hasta que esté tibia. Si queda muy espesa, añade un poco más de agua.

  7. 7

    7. Sirve una base de crema tibia de garbanzos en cada plato, coloca encima o al lado las brochetas de pollo y termina con los pimientos asados, la cebolla morada asada y el perejil fresco picado.

  8. 8

    8. Ajusta de sal si hace falta y sirve inmediatamente.

Consejos del chef

Para un sabor más intenso, deja marinar el pollo hasta 30 minutos en refrigeración. La crema de garbanzos debe quedar suave y ligera para contrastar con las brochetas.

Sustituciones

Puedes sustituir el pollo por pavo. El yogur griego puede cambiarse por yogur natural espeso. Si no tienes romero fresco, usa 1 cucharadita de romero seco.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión