
Brochetas de Pollo al Limón y Romero con Crema Tibia de Garbanzos y Pimientos Asados
Una receta original alta en proteína con brochetas jugosas de pollo marinadas con limón y romero, servidas sobre una crema tibia de garbanzos y acompañadas de pimientos asados. Es sabrosa, equilibrada y perfecta para una comida completa.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 600 g pechuga de pollo (cortada en cubos grandes)
- 1 unidad limón (ralladura y 30 ml / 2 tbsp de jugo)
- 8 g romero fresco (picado fino)
- 3 dientes ajo (2 picados y 1 entero para la crema)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 4 g pimentón dulce (para el marinado)
- 6 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
- 400 g garbanzos cocidos (escurridos)
- 120 g yogur griego natural (sin azúcar)
- 2 g comino molido (para la crema)
- 60 ml agua (para ajustar la crema)
- 200 g pimiento rojo (en tiras)
- 200 g pimiento amarillo (en tiras)
- 120 g cebolla morada (en gajos)
- 10 g perejil fresco (picado para terminar)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Si usas brochetas de madera, remójalas en agua durante 10 minutos.
- 2
2. En un bol, mezcla el pollo con la ralladura de limón, 30 ml (2 tbsp) de jugo de limón, el romero picado, 2 dientes de ajo picados, 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, el pimentón dulce, 3 g (1/2 tsp) de sal y la pimienta negra. Deja marinar 10 minutos.
- 3
3. Coloca el pimiento rojo, el pimiento amarillo y la cebolla morada en una bandeja. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y 1 g (una pizca) de sal, mezcla bien y asa durante 20 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción.
- 4
4. Mientras se asan las verduras, inserta los cubos de pollo en las brochetas. Calienta una sartén parrilla o sartén amplia a fuego medio-alto y cocina las brochetas 4 a 5 minutos por lado, hasta que el pollo esté bien dorado y cocido por completo.
- 5
5. Para la crema tibia, coloca en un procesador los garbanzos cocidos, el yogur griego, 1 diente de ajo, el comino molido, 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, 2 g (1/2 tsp) de sal y 60 ml (1/4 cup) de agua. Tritura hasta obtener una crema suave.
- 6
6. Pasa la crema de garbanzos a un cazo pequeño y caliéntala 2 a 3 minutos a fuego bajo, removiendo, solo hasta que esté tibia. Si queda muy espesa, añade un poco más de agua.
- 7
7. Sirve una base de crema tibia de garbanzos en cada plato, coloca encima o al lado las brochetas de pollo y termina con los pimientos asados, la cebolla morada asada y el perejil fresco picado.
- 8
8. Ajusta de sal si hace falta y sirve inmediatamente.
Consejos del chef
Para un sabor más intenso, deja marinar el pollo hasta 30 minutos en refrigeración. La crema de garbanzos debe quedar suave y ligera para contrastar con las brochetas.
Sustituciones
Puedes sustituir el pollo por pavo. El yogur griego puede cambiarse por yogur natural espeso. Si no tienes romero fresco, usa 1 cucharadita de romero seco.
Con qué lo preparé
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