Brochetas Mediterráneas de Cordero al Comino con Ensalada Tibia de Lentejas, Calabacín y Yogur de Hierbas
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Brochetas Mediterráneas de Cordero al Comino con Ensalada Tibia de Lentejas, Calabacín y Yogur de Hierbas

Una receta mediterránea original que combina brochetas jugosas de cordero marinadas con comino, limón y ajo, servidas sobre una ensalada tibia de lentejas con calabacín, tomate cherry, aceitunas y hierbas frescas. Se termina con una salsa de yogur cremosa y aromática para un plato equilibrado, vistoso y lleno de sabor.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g pierna de cordero deshuesada en cubos (cubos de 3 cm / 1.2 inch)
  • 400 g lentejas verdes o pardinas cocidas (escurridas si son de bote)
  • 250 g calabacín (en medias lunas finas)
  • 180 g tomates cherry (cortados por la mitad)
  • 120 g cebolla roja (en pluma fina, dividida)
  • 70 g aceitunas Kalamata sin hueso (en mitades)
  • 180 g yogur griego natural (para la salsa)
  • 60 g queso feta (desmenuzado)
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 45 ml zumo de limón (dividido)
  • 1 cdita ralladura de limón (finamente rallada)
  • 12 g ajo (picado, dividido)
  • 2 cditas comino molido (para marinar el cordero)
  • 1 cdita pimentón dulce (para marinar)
  • 1 cdita orégano seco (dividido)
  • 5 ml miel (opcional, para equilibrar la salsa)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 8 g menta fresca (picada)
  • 6 g eneldo fresco (picado)
  • 6 g sal marina (o al gusto)
  • 1 cdita pimienta negra (recién molida)
  • 8 unidades pinchos de madera o metal (si son de madera, remojar 20 minutos)

Información nutricional

por porción

610 kcal
Calorías
36 g
Proteínas
24 g
Carbohidratos
41 g
Grasas
7 g
Fibra
17 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Si usas pinchos de madera, remójalos en agua durante 20 minutos. Mientras tanto, en un bol mezcla 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharada de zumo de limón, la ralladura de limón, 3 dientes de ajo picados, el comino, el pimentón dulce, 1/2 cucharadita de orégano seco, 1/2 cucharadita de sal y 1/2 cucharadita de pimienta negra.

  2. 2

    Añade los cubos de cordero al adobo, mezcla bien para cubrirlos y deja reposar 15 minutos a temperatura fresca mientras preparas el resto.

  3. 3

    En otro bol, mezcla el yogur griego con 1 cucharada de zumo de limón, 1 diente de ajo picado, la menta, el eneldo, la miel, una pizca de sal y un poco de pimienta negra. Reserva en frío.

  4. 4

    Calienta una sartén grande o parrilla a fuego medio-alto. Añade 1 cucharada de aceite de oliva y saltea el calabacín con la mitad de la cebolla roja durante 4 a 5 minutos, hasta que esté tierno pero aún firme. Incorpora los tomates cherry y cocina 2 minutos más.

  5. 5

    Agrega las lentejas cocidas, las aceitunas Kalamata, el resto del orégano seco, 1 cucharada de zumo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y pimienta negra. Cocina 2 a 3 minutos, removiendo, hasta que la ensalada esté tibia. Retira del fuego y mezcla con la mitad del perejil fresco.

  6. 6

    Ensarta el cordero marinado en los pinchos. Cocina las brochetas en la parrilla o sartén bien caliente durante 8 a 10 minutos en total, girándolas cada 2 a 3 minutos, hasta que estén doradas por fuera y jugosas por dentro.

  7. 7

    Si prefieres terminarlas en horno, colócalas en una bandeja y hornéalas a 220°C / 425°F durante 8 a 10 minutos, volteándolas a mitad de cocción.

  8. 8

    Para servir, reparte la ensalada tibia de lentejas en los platos. Coloca encima las brochetas de cordero, añade la cebolla roja restante, desmenuza el queso feta por encima y termina con cucharadas de yogur de hierbas.

  9. 9

    Decora con el resto del perejil fresco, un poco más de menta si deseas y un toque de pimienta negra. Sirve inmediatamente.

Consejos del chef

Para un sabor más intenso, puedes marinar el cordero hasta 2 horas en refrigeración. No cocines demasiado las brochetas para mantener la carne jugosa. La ensalada tibia también funciona muy bien a temperatura ambiente si preparas el plato con antelación.

Sustituciones

Puedes sustituir el cordero por solomillo de ternera o muslo de pollo. El feta puede cambiarse por queso de cabra suave, y el eneldo por más perejil o cilantro. Para una versión sin lácteos, omite el yogur y el feta y sirve con un chorrito extra de limón y aceite de oliva.

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