Budín Chileno de Quínoa, Zapallo y Queso de Cabra al Merkén
Comida Chilena
Intermedio

Budín Chileno de Quínoa, Zapallo y Queso de Cabra al Merkén

Un budín salado de inspiración chilena que combina quínoa esponjosa, zapallo asado, cebolla dorada, queso de cabra y un toque de merkén. Se hornea hasta quedar firme por dentro y levemente dorado por encima, ideal como plato principal o almuerzo reconfortante.

25 minPreparación
45 minCocción
70 minTotal
6Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
6
  • 200 g quínoa (enjuagada)
  • 500 ml agua (para cocer la quínoa)
  • 600 g zapallo camote (pelado y en cubos pequeños)
  • 180 g cebolla (picada fina)
  • 9 g ajo (picado)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 3 unidad huevos (batidos)
  • 180 ml leche (entera o semidescremada)
  • 120 g queso de cabra (desmenuzado)
  • 35 g harina de maíz fina (para dar cuerpo)
  • 5 g merkén (ajustar al gusto)
  • 1 g orégano seco
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 15 g perejil (picado fino)
  • 10 g mantequilla (para engrasar la fuente)

Información nutricional

por porción

286 kcal
Calorías
11.2 g
Proteínas
28.4 g
Carbohidratos
14.1 g
Grasas
4.3 g
Fibra
24.1 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Engrasa una fuente para horno mediana con la mantequilla y reserva.

  2. 2

    Coloca el zapallo en una bandeja, mézclalo con 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad de la sal y un poco de pimienta. Asa durante 20 minutos a 200 °C / 400 °F, hasta que esté tierno y apenas dorado.

  3. 3

    Mientras tanto, cocina la quínoa. Pon el agua a hervir en una olla, agrega la quínoa enjuagada, baja el fuego y cocina tapado durante 15 minutos, hasta que absorba el líquido. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos. Suelta los granos con un tenedor.

  4. 4

    En una sartén a fuego medio, calienta la cucharada restante de aceite de oliva. Sofríe la cebolla durante 6 a 8 minutos hasta que esté suave y dorada. Añade el ajo, el orégano seco y 1 cucharadita de merkén, y cocina 1 minuto más.

  5. 5

    En un bol grande, mezcla la quínoa cocida, el zapallo asado, la cebolla sofrita, la harina de maíz fina y el perejil. Incorpora luego los huevos batidos y la leche. Agrega el queso de cabra desmenuzado, el resto del merkén, la sal restante y pimienta al gusto.

  6. 6

    Vierte la mezcla en la fuente engrasada y distribúyela de manera pareja. Hornea a 190 °C / 375 °F durante 22 a 25 minutos, hasta que el budín esté firme al centro y dorado en la superficie.

  7. 7

    Deja reposar 8 minutos antes de servir para que tome mejor estructura. Sirve caliente o tibio.

  8. 8

    Si deseas una superficie más dorada, cambia el horno a gratinar durante 2 a 3 minutos al final, vigilando de cerca a 230 °C / 450 °F equivalente de grill superior, según tu horno.

Consejos del chef

Para una textura más cremosa, aplasta ligeramente un tercio del zapallo asado antes de mezclarlo. El merkén puede variar en intensidad, así que conviene probar la mezcla antes de hornear y ajustar con moderación.

Sustituciones

Puedes reemplazar el queso de cabra por queso fresco firme o feta. Si no tienes zapallo camote, usa butternut squash. El perejil puede cambiarse por cilantro para un perfil más herbal.

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