Tomaticán de Garbanzos Tostados con Zapallo, Choclo y Albahaca al Merkén
Comida Chilena
Fácil

Tomaticán de Garbanzos Tostados con Zapallo, Choclo y Albahaca al Merkén

Una versión original del tomaticán chileno que combina garbanzos tostados, zapallo dorado, choclo y tomate en un guiso jugoso y fragante, rematado con albahaca fresca y un toque de merkén. Reconfortante, colorido y muy casero.

20 minPreparación
40 minCocción
60 minTotal
4Porciones
VeganaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 400 g garbanzos cocidos (escurridos y secos)
  • 350 g zapallo camote (en cubos pequeños)
  • 250 g choclo en granos (fresco o congelado)
  • 500 g tomates maduros (pelados y picados)
  • 180 g cebolla (picada en cubos pequeños)
  • 12 g ajo (picado fino)
  • 240 ml caldo de verduras (o agua)
  • 30 g pasta de tomate (para dar profundidad)
  • 12 g albahaca fresca (hojas picadas en tiras)
  • 4 g merkén (ajustar al gusto)
  • 1 g comino molido (opcional pero recomendado)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 5 ml vinagre de manzana (para levantar el sabor final)

Información nutricional

por porción

264 kcal
Calorías
8.6 g
Proteínas
39.1 g
Carbohidratos
9.4 g
Grasas
9.1 g
Fibra
30 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 425°F / 220°C. Mezcla los garbanzos cocidos con 1 cucharada de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de merkén y la pimienta negra. Extiéndelos en una bandeja.

  2. 2

    En la misma o en otra bandeja, mezcla el zapallo camote con 1 cucharada de aceite de oliva y una pizca de sal. Hornea los garbanzos y el zapallo a 425°F / 220°C durante 20 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que el zapallo esté tierno y los garbanzos ligeramente dorados.

  3. 3

    Mientras tanto, calienta la cucharada restante de aceite de oliva en una olla amplia a fuego medio. Sofríe la cebolla durante 6 a 8 minutos hasta que esté blanda y apenas dorada. Agrega el ajo y cocina 1 minuto más.

  4. 4

    Añade la pasta de tomate, el comino molido y el merkén restante. Cocina 1 minuto, revolviendo, para que suelten aroma.

  5. 5

    Incorpora los tomates picados, el caldo de verduras y el resto de la sal. Cocina a fuego medio durante 10 minutos, revolviendo de vez en cuando, hasta que los tomates se deshagan y formen una base jugosa.

  6. 6

    Agrega el choclo en granos y cocina 5 minutos más. Luego suma el zapallo asado y la mitad de los garbanzos tostados. Revuelve suavemente para no desarmar el zapallo.

  7. 7

    Cocina todo junto 3 a 4 minutos para integrar sabores. Apaga el fuego y añade el vinagre de manzana y la albahaca fresca picada. Ajusta con más sal si hace falta.

  8. 8

    Sirve caliente y termina cada porción con el resto de los garbanzos tostados por encima para aportar contraste crocante.

Consejos del chef

Si quieres una textura más espesa, aplasta ligeramente algunos cubos de zapallo dentro del guiso. Para un sabor más intenso, deja reposar el tomaticán 10 minutos antes de servir.

Sustituciones

Puedes reemplazar el zapallo camote por butternut squash, la albahaca por cilantro, o usar porotos blancos cocidos en lugar de garbanzos. Si no tienes merkén, usa pimentón ahumado con una pizca de ají en hojuelas.

Con qué lo preparé

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