Budín Chileno de Zapallo Italiano con Jurel al Horno, Arroz Cremoso y Costra de Marraqueta al Merkén
Comida Chilena
Intermedio

Budín Chileno de Zapallo Italiano con Jurel al Horno, Arroz Cremoso y Costra de Marraqueta al Merkén

Un budín salado de inspiración chilena que combina zapallo italiano ahuecado y horneado, jurel desmenuzado, arroz cremoso con cebolla y pimiento, queso chanco derretido y una cubierta crujiente de marraqueta con merkén. Es una preparación casera, sabrosa y original, ideal para un almuerzo familiar.

30 minPreparación
45 minCocción
75 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 unidades (aprox. 1200 g) zapallo italiano grande (partidos a lo largo)
  • 400 g jurel en filetes (sin espinas)
  • 300 g arroz blanco cocido (preferiblemente tibio)
  • 150 g cebolla blanca (picada en cubos pequeños)
  • 120 g pimiento rojo (picado pequeño)
  • 10 g ajo (picado fino)
  • 180 g queso chanco (rallado o picado fino)
  • 120 g marraqueta (desmenuzada en migas)
  • 180 ml crema (para dar cremosidad)
  • 120 ml leche (entera o semidescremada)
  • 60 ml vino blanco (para el sofrito y el pescado)
  • 120 ml caldo de verduras (para humedecer el relleno)
  • 2 unidades huevos (ligeramente batidos)
  • 25 g mantequilla (dividida)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g merkén (dividido)
  • 2 g orégano seco (dividido)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

548 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
31 g
Grasas
3 g
Fibra
28 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevosPescadoSulfitos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Unta una fuente para horno con 1 cucharada de aceite de oliva.

  2. 2

    2. Corta los zapallos italianos a lo largo y retira parte de la pulpa con una cuchara, dejando un borde firme. Pica la pulpa extraída y resérvala. Coloca los zapallos en la fuente, pincela con un poco de aceite de oliva y sazona con una pizca de sal y pimienta. Hornéalos 12 minutos a 200 °C / 400 °F.

  3. 3

    3. Mientras tanto, coloca los filetes de jurel en una bandeja pequeña, añade 2 cucharadas de vino blanco, una pizca de sal, pimienta y 1/2 cucharadita de orégano seco. Hornea el jurel 10 a 12 minutos a 200 °C / 400 °F, hasta que esté cocido. Desmenúzalo y reserva.

  4. 4

    4. En una sartén grande, derrite la mantequilla con la cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio. Agrega la cebolla, el pimiento rojo, el ajo y la pulpa picada del zapallo italiano. Cocina 8 minutos hasta que las verduras estén blandas.

  5. 5

    5. Incorpora el resto del vino blanco y deja reducir 1 minuto. Agrega el arroz cocido, la crema, la leche, el caldo de verduras, 1 cucharadita de merkén, el resto del orégano seco y la mitad del perejil. Cocina 3 a 4 minutos, revolviendo, hasta obtener una mezcla cremosa.

  6. 6

    6. Retira la sartén del fuego y añade el jurel desmenuzado, 120 g (4 oz) de queso chanco y los huevos batidos. Mezcla bien y ajusta con sal y pimienta.

  7. 7

    7. Rellena los zapallos italianos precocidos con la mezcla de arroz y jurel, presionando suavemente para que queden bien llenos.

  8. 8

    8. Mezcla en un bol las migas de marraqueta con el resto del queso chanco, la 1 cucharadita restante de merkén y el perejil restante. Reparte esta costra sobre cada zapallo relleno.

  9. 9

    9. Hornea la fuente 20 a 22 minutos a 190 °C / 375 °F, hasta que la costra esté dorada y el relleno firme. Si deseas más color, gratina 2 minutos adicionales vigilando de cerca.

  10. 10

    10. Deja reposar 5 minutos antes de servir. Sirve caliente, espolvoreando un poco más de pimienta negra si lo deseas.

Consejos del chef

Para una mejor textura, deja escurrir el jurel unos minutos si suelta líquido después del horneado. La marraqueta debe quedar en migas medianas para lograr una costra crujiente sin endurecerse demasiado.

Sustituciones

Puedes reemplazar el queso chanco por mantecoso. Si no tienes marraqueta, usa pan corriente de miga firme. El jurel puede cambiarse por caballa o atún fresco cocido, manteniendo el carácter casero del plato.

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