Budín Económico de Papa, Avena y Espinaca con Costra de Cebolla Crujiente
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Fácil

Budín Económico de Papa, Avena y Espinaca con Costra de Cebolla Crujiente

Un plato económico, saciante y original hecho con papa cocida, avena, espinaca y huevo, horneado hasta quedar tierno por dentro y rematado con una capa dorada de cebolla y pan rallado. Ideal para almuerzo o cena con ingredientes accesibles.

20 minPreparación
40 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g papas (peladas y cortadas en cubos)
  • 80 g avena en hojuelas (tradicional, no instantánea)
  • 120 g espinaca (picada)
  • 180 g cebolla (la mitad picada y la mitad en pluma fina)
  • 2 unidades huevos (batidos)
  • 180 ml leche (puede ser entera o semidescremada)
  • 70 g queso rallado (de sabor suave)
  • 30 g pan rallado (para la costra)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 2 dientes ajo (picados)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 2 g pimentón dulce (para dar color)

Información nutricional

por porción

284 kcal
Calorías
12.1 g
Proteínas
33.4 g
Carbohidratos
11.5 g
Grasas
4.2 g
Fibra
29.2 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Engrasa ligeramente una fuente para hornear mediana con un poco del aceite vegetal.

  2. 2

    2. Cocina las papas en agua con una pizca de sal durante 12 a 15 minutos, hasta que estén tiernas pero no deshechas. Escúrrelas bien y aplástalas de forma rústica en un bol grande.

  3. 3

    3. Mientras se cocinan las papas, calienta 1 cucharada del aceite vegetal en una sartén a fuego medio. Sofríe la mitad de la cebolla picada durante 4 minutos. Agrega el ajo y la espinaca, cocina 2 a 3 minutos hasta que la espinaca se ablande y no quede líquido excesivo.

  4. 4

    4. Incorpora al bol de las papas la avena en hojuelas, la mezcla de espinaca, los huevos batidos, la leche, la mitad del queso rallado, 1 cucharadita de sal, la pimienta negra y el pimentón dulce. Mezcla bien hasta obtener una masa húmeda y uniforme.

  5. 5

    5. Vierte la mezcla en la fuente preparada y nivela la superficie con una cuchara.

  6. 6

    6. En la misma sartén, calienta la cucharada restante de aceite vegetal y cocina la otra mitad de la cebolla en pluma fina durante 5 a 6 minutos, removiendo, hasta que quede dorada y suave.

  7. 7

    7. Mezcla la cebolla dorada con el pan rallado y el resto del queso rallado. Distribuye esta costra sobre la superficie del budín.

  8. 8

    8. Hornea durante 25 minutos a 200 °C / 400 °F, o hasta que el centro esté firme y la parte superior dorada y crujiente.

  9. 9

    9. Deja reposar 5 minutos antes de cortar y servir, para que el budín mantenga mejor su forma.

Consejos del chef

Si quieres una textura más firme, deja reposar la mezcla 5 minutos antes de hornear para que la avena absorba parte de la leche. También puedes usar una fuente metálica para lograr bordes más dorados.

Sustituciones

La espinaca puede sustituirse por acelga bien escurrida. El queso rallado puede cambiarse por queso fresco seco o una mezcla de quesos económicos. Si no tienes pan rallado, usa más avena triturada para la costra.

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