Bulgur exprés de zanahoria al comino con halloumi dorado, espinaca y limón
⏲️ Menos de 30 Minutos
Fácil

Bulgur exprés de zanahoria al comino con halloumi dorado, espinaca y limón

Un plato rápido y original de bulgur tierno cocido con zanahoria rallada, comino y ajo, terminado con espinaca fresca, halloumi dorado en sartén y un toque brillante de limón. Ideal para una comida completa en menos de 30 minutos.

10 minPreparación
15 minCocción
25 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g bulgur de grano medio (enjuagado si es necesario)
  • 420 ml agua (para cocer el bulgur)
  • 150 g zanahoria rallada (rallado grueso)
  • 225 g queso halloumi (cortado en bastones o cubos)
  • 60 g espinaca fresca (lavada)
  • 2 dientes ajo (picado fino)
  • 80 g cebolla morada (picada fina)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g comino molido
  • 2 g pimentón dulce
  • 5 g caldo de verduras en polvo o concentrado (opcional, para más sabor)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 2 cucharadas de zumo)
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 1 g pimienta negra (o al gusto)

Información nutricional

por porción

412 kcal
Calorías
17.5 g
Proteínas
34.2 g
Carbohidratos
22.1 g
Grasas
5.4 g
Fibra
28.8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteos

Preparación

  1. 1

    1. Calienta una sartén amplia o cacerola baja a fuego medio. Añade 1 cucharada de aceite de oliva. Incorpora la cebolla morada y cocina 2 minutos hasta que empiece a ablandarse.

  2. 2

    2. Agrega el ajo, la zanahoria rallada, el comino molido y el pimentón dulce. Cocina 2 minutos, removiendo, hasta que la zanahoria se ablande ligeramente y las especias desprendan aroma.

  3. 3

    3. Añade el bulgur y remueve 30 segundos para cubrirlo bien con el sofrito. Vierte el agua y el caldo de verduras en polvo o concentrado. Lleva a ebullición, baja a fuego suave, tapa y cocina 10 minutos, o hasta que el líquido se absorba.

  4. 4

    4. Mientras tanto, seca el halloumi con papel de cocina. Calienta otra sartén antiadherente a fuego medio-alto y añade la cucharada restante de aceite de oliva. Dora el halloumi 2 a 3 minutos por lado hasta que quede bien dorado. Si prefieres usar horno o freidora de aire, cocínalo a 400°F (200°C) durante 8 a 10 minutos, girándolo a mitad de cocción.

  5. 5

    5. Destapa el bulgur y añade la espinaca fresca, la ralladura de limón, 2 cucharadas de zumo de limón y la pimienta negra. Remueve 1 minuto hasta que la espinaca se marchite. Prueba y ajusta con más pimienta si lo deseas.

  6. 6

    6. Reparte el bulgur de zanahoria en platos, coloca el halloumi dorado por encima y termina con el perejil fresco picado. Sirve inmediatamente.

  7. 7

    7. Si deseas una textura más suelta, deja reposar el bulgur 2 minutos tapado antes de esponjarlo con un tenedor y servirlo con el halloumi y el perejil.

Consejos del chef

Ralla la zanahoria en la parte gruesa del rallador para que conserve textura. Seca bien el halloumi antes de dorarlo para lograr mejor color sin que se cueza al vapor.

Sustituciones

Puedes sustituir el perejil por cilantro o menta. Si no tienes cebolla morada, usa cebolla blanca. El halloumi puede cambiarse por queso panela firme, aunque el resultado será menos salado y menos elástico.

Con qué lo preparé

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