Buñuelos Económicos de Polenta y Calabacín con Dip Tibio de Tomate y Ajo
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Buñuelos Económicos de Polenta y Calabacín con Dip Tibio de Tomate y Ajo

Una receta original, rendidora y económica: buñuelos dorados de polenta cocida y calabacín rallado, ligados con huevo y un toque de queso, servidos con un dip tibio de tomate y ajo. Crujientes por fuera, tiernos por dentro y hechos con ingredientes accesibles.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 120 g polenta instantánea (para cocer)
  • 480 ml agua (para cocer la polenta)
  • 5 g sal (dividida)
  • 220 g calabacín rallado (ligeramente escurrido)
  • 1 unidad huevo (batido)
  • 50 g queso rallado (tipo semicurado o mozzarella seca)
  • 30 g harina de trigo (para dar estructura)
  • 80 g cebolla (finamente picada, dividida)
  • 2 dientes ajo (picados, divididos)
  • 1 g orégano seco (dividido)
  • 1 g pimienta negra (o al gusto)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 250 ml tomate triturado o passata (para el dip)
  • 4 g azúcar (opcional, para balancear la acidez)
  • 8 g perejil picado (para terminar)

Información nutricional

por porción

221 kcal
Calorías
8.1 g
Proteínas
24.6 g
Carbohidratos
10.4 g
Grasas
2.5 g
Fibra
22.1 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    En una cacerola mediana, lleva el agua a ebullición a fuego medio-alto. Añade 1/2 cucharadita de sal y vierte la polenta en forma de lluvia, mezclando constantemente. Cocina 3 a 5 minutos hasta obtener una mezcla espesa. Pásala a un bol amplio y deja entibiar 10 minutos.

  2. 2

    Mientras la polenta se enfría un poco, coloca el calabacín rallado en un paño limpio o colador y presiónalo para retirar parte del líquido. Esto ayuda a que los buñuelos doren mejor.

  3. 3

    Agrega al bol con la polenta el calabacín escurrido, el huevo batido, el queso rallado, la harina de trigo, la mitad de la cebolla picada, la mitad del ajo picado, 1/2 cucharadita de orégano, la pimienta negra y el resto de la sal. Mezcla hasta obtener una masa espesa y moldeable.

  4. 4

    Calienta 2 cucharadas de aceite vegetal en una sartén grande a fuego medio. Si prefieres hornearlos, precalienta el horno a 425 °F / 220 °C y engrasa una bandeja.

  5. 5

    Forma 8 buñuelos compactos con la mezcla, usando una cuchara o las manos ligeramente humedecidas. Cocínalos en la sartén 3 a 4 minutos por lado, hasta que estén bien dorados y firmes. Si los horneas, colócalos en la bandeja, pincela con un poco de aceite y hornéalos 18 a 20 minutos a 425 °F / 220 °C, volteándolos a mitad de cocción.

  6. 6

    Para el dip tibio, calienta la cucharada restante de aceite en un cazo pequeño a fuego medio. Sofríe la cebolla restante durante 3 minutos. Añade el ajo restante y cocina 30 segundos más.

  7. 7

    Incorpora el tomate triturado, el azúcar opcional y el 1/2 cucharadita restante de orégano. Cocina 6 a 8 minutos a fuego medio-bajo, removiendo de vez en cuando, hasta que la salsa espese ligeramente.

  8. 8

    Sirve los buñuelos calientes con el dip tibio de tomate y ajo por encima o al lado. Termina con el perejil picado.

Consejos del chef

Si la mezcla queda muy blanda por la humedad del calabacín, añade 1 cucharada extra de harina. Para una costra más crujiente, deja reposar los buñuelos formados 5 minutos antes de cocinarlos.

Sustituciones

Puedes usar queso fresco seco o un queso duro rallado. El perejil puede cambiarse por cilantro o cebollín. Si no tienes passata, usa tomate triturado de lata.

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