Calabacines abanico con crema tibia de alubias blancas, limón y migas crujientes de parmesano
🥦 Vegetarianas
Intermedio

Calabacines abanico con crema tibia de alubias blancas, limón y migas crujientes de parmesano

Una receta vegetariana original donde los calabacines se asan en corte abanico hasta quedar tiernos y dorados, luego se sirven sobre una crema tibia de alubias blancas con limón, ajo y yogur, terminados con migas crujientes de pan, parmesano, perejil y semillas de girasol.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 aprox. 800 g calabacines medianos (lavados y con cortes tipo abanico sin llegar a la base)
  • 400 g alubias blancas cocidas (escurridas)
  • 120 g yogur griego natural (entero o semidesnatado)
  • 50 g queso parmesano rallado (dividido)
  • 45 g pan rallado (preferiblemente panko o pan rallado grueso)
  • 25 g semillas de girasol (sin sal)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 entero)
  • 1 1 unidad limón (ralladura y 30 ml / 2 tbsp de zumo)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 120 g cebolla amarilla (picada fina)
  • 180 ml caldo de verduras (caliente)
  • 2 g pimentón dulce
  • 1 g comino molido
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

365 kcal
Calorías
15 g
Proteínas
28 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
8 g
Fibra
20 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca los calabacines sobre una tabla y haz cortes paralelos tipo abanico, sin llegar a atravesarlos por completo para que la base quede unida.

  2. 2

    Pon los calabacines en una bandeja. Mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad de la sal y un poco de pimienta negra, procurando que el aceite entre entre los cortes. Asa durante 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que estén tiernos y con los bordes ligeramente dorados.

  3. 3

    Mientras se asan, prepara la cobertura crujiente. En una sartén pequeña a fuego medio, calienta 1 cucharada de aceite de oliva. Añade 2 dientes de ajo picados y cocina 30 segundos. Incorpora el pan rallado, las semillas de girasol, 30 g de parmesano, la mitad del perejil, el pimentón dulce y una pizca de sal. Tuesta 3 a 4 minutos, removiendo, hasta que las migas estén doradas y crujientes. Reserva.

  4. 4

    Para la crema de alubias, calienta la cucharada restante de aceite de oliva en una cacerola a fuego medio. Añade la cebolla y cocina 5 minutos hasta que se ablande. Agrega 1 diente de ajo entero, el comino y cocina 30 segundos más.

  5. 5

    Incorpora las alubias blancas, el caldo de verduras, la ralladura de limón y el zumo de limón. Cocina 5 minutos a fuego suave. Retira el diente de ajo si deseas un sabor más suave, o déjalo para más intensidad.

  6. 6

    Pasa la mezcla a una batidora o usa una batidora de mano. Añade el yogur griego, el resto de la sal y un poco de pimienta negra, y tritura hasta obtener una crema espesa y sedosa. Si queda demasiado densa, ajusta con 1 o 2 cucharadas más de caldo caliente.

  7. 7

    Reparte la crema tibia de alubias en platos o en una fuente. Coloca encima los calabacines asados en abanico. Espolvorea la mezcla crujiente de pan y parmesano por encima y termina con el resto del parmesano y del perejil.

  8. 8

    Sirve de inmediato, tibio, para que contrasten la cremosidad de las alubias, la ternura del calabacín asado y el toque crujiente de la cobertura.

Consejos del chef

Para cortes tipo abanico más limpios, coloca dos palillos chinos o cucharas de madera a los lados del calabacín para evitar cortar hasta el fondo. Si quieres un acabado más dorado, gratina los calabacines 2 minutos al final vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes sustituir las alubias blancas por cannellini o judías manteca. El yogur griego puede cambiarse por yogur natural espeso. Las semillas de girasol pueden reemplazarse por pipas de calabaza si lo prefieres. Para una versión sin gluten, usa pan rallado sin gluten.

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