Calabacines asados en abanico con arroz cremoso de coco y lima, garbanzos crujientes al curry suave y relish tibio de tomate y menta
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Calabacines asados en abanico con arroz cremoso de coco y lima, garbanzos crujientes al curry suave y relish tibio de tomate y menta

Un plato vegano original con calabacines asados en corte abanico, servidos sobre arroz meloso de coco y lima, coronados con garbanzos especiados y un relish tibio de tomate, cebolleta y menta para contraste fresco y aromático.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
4Porciones
VeganaVegetarianaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 aprox. 800 g calabacines medianos (cortados en abanico sin llegar a la base)
  • 400 g garbanzos cocidos escurridos (bien secos)
  • 180 g arroz basmati (enjuagado)
  • 250 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 250 ml agua (para cocer el arroz)
  • 250 g tomates cherry (cortados por la mitad)
  • 3 aprox. 45 g cebolletas (en rodajas finas)
  • 12 g menta fresca (picada)
  • 2 aprox. 120 g lima (ralladura y zumo separados)
  • 4 dientes ajo (2 picados y 2 rallados o machacados)
  • 15 g jengibre fresco (rallado)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 8 g curry en polvo suave
  • 2 g comino molido
  • 2 g pimentón ahumado
  • 10 ml jarabe de arce
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)
  • 30 g semillas de calabaza (tostadas)
  • 60 g hojas de espinaca baby

Información nutricional

por porción

491 kcal
Calorías
13.1 g
Proteínas
57.4 g
Carbohidratos
23.6 g
Grasas
9.4 g
Fibra
48 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel de hornear. Coloca los garbanzos bien secos en un bol y mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva, el curry en polvo, el comino molido, el pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra.

  2. 2

    Haz cortes paralelos en cada calabacín sin llegar a la base para formar un abanico. Colócalos en la bandeja. Mezcla en un cuenco pequeño 1 cucharada de aceite de oliva, el ajo rallado o machacado, la mitad de la ralladura de lima y 1/4 cucharadita de sal. Pincela esta mezcla sobre los calabacines, abriendo ligeramente las láminas para que entre el aliño.

  3. 3

    Distribuye los garbanzos alrededor de los calabacines en la misma bandeja. Asa durante 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo los garbanzos a mitad de cocción, hasta que los calabacines estén tiernos y dorados en los bordes y los garbanzos crujientes.

  4. 4

    Mientras tanto, coloca el arroz basmati en un cazo con la leche de coco, el agua y 1/2 cucharadita de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego al mínimo, tapa y cocina 15 minutos. Apaga el fuego y deja reposar 10 minutos tapado. Después suelta el arroz con un tenedor y añade la mitad del zumo de lima y el resto de la ralladura de lima.

  5. 5

    Calienta la 1 cucharada restante de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade el ajo picado, el jengibre rallado y las cebolletas. Sofríe 1 a 2 minutos. Incorpora los tomates cherry y cocina 3 a 4 minutos hasta que se ablanden pero mantengan algo de forma. Agrega el jarabe de arce, el resto del zumo de lima y una pizca de sal. Retira del fuego y mezcla la menta fresca picada.

  6. 6

    Añade las hojas de espinaca baby al arroz caliente y mezcla para que se ablanden con el calor residual. Prueba y ajusta de sal si hace falta.

  7. 7

    Sirve una base de arroz cremoso de coco y lima en cada plato. Coloca encima un calabacín asado en abanico, reparte los garbanzos crujientes alrededor y termina con el relish tibio de tomate y menta. Espolvorea las semillas de calabaza tostadas justo antes de servir.

Consejos del chef

Seca muy bien los garbanzos antes de hornearlos para que queden más crujientes. Si quieres una presentación más marcada, coloca los calabacines bajo el grill 1 a 2 minutos al final, vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes usar arroz jazmín en lugar de basmati. La menta puede sustituirse por cilantro o perejil. Las semillas de calabaza pueden cambiarse por semillas de girasol para un acabado similar.

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