Calabacines Luna Mediterráneos con Arroz de Azafrán, Tomate Asado y Costra de Almendra
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Calabacines Luna Mediterráneos con Arroz de Azafrán, Tomate Asado y Costra de Almendra

Mitades de calabacín asadas y rellenas con arroz aromatizado con azafrán, tomate asado, aceitunas y hierbas frescas, terminadas con una costra dorada de almendra y queso. Una receta mediterránea original, fragante y equilibrada, ideal para una comida principal vegetariana.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 aprox. 800 g calabacines medianos (cortados a lo largo)
  • 180 g arroz de grano largo (enjuagado)
  • 250 g tomates cherry (enteros)
  • 120 g cebolla roja (picada fina)
  • 3 dientes ajo (picados)
  • 70 g aceitunas verdes (sin hueso y picadas)
  • 120 g queso feta (desmenuzado, dividido)
  • 40 g almendras laminadas (ligeramente picadas)
  • 30 g pan rallado (para la costra)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 360 ml caldo de verduras (caliente)
  • 0.25 g hebras de azafrán (infusionadas en 2 tbsp del caldo caliente)
  • 2 g orégano seco
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 8 g menta fresca (picada)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 15 ml / 1 tbsp de jugo)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

365 kcal
Calorías
10 g
Proteínas
36 g
Carbohidratos
20 g
Grasas
4 g
Fibra
32 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel de horno o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    Corta los calabacines a lo largo y, con una cuchara, retira parte de la pulpa para formar cavidades. Pica finamente la pulpa extraída y resérvala. Coloca las mitades de calabacín en la bandeja, úntalas con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y sazónalas con un poco de sal y pimienta.

  3. 3

    Coloca los tomates cherry alrededor de los calabacines. Añade una pizca de sal, la mitad del orégano seco y 5 ml (1 tsp) de aceite de oliva sobre los tomates. Asa durante 15 minutos a 220 °C / 425 °F.

  4. 4

    Mientras tanto, calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Sofríe la cebolla roja durante 4 minutos. Agrega el ajo y la pulpa picada del calabacín, y cocina 3 minutos más hasta que se ablanden.

  5. 5

    Añade el arroz de grano largo a la sartén y remueve 1 minuto para nacararlo. Incorpora el caldo de verduras caliente, las hebras de azafrán con sus 2 tbsp de caldo de infusión, el resto del orégano seco, la mitad de la sal y la pimienta negra. Cocina a fuego bajo, tapado, durante 12 a 15 minutos, hasta que el arroz esté tierno y el líquido se haya absorbido.

  6. 6

    Saca la bandeja del horno. Reserva 8 a 10 tomates cherry para decorar y pica groseramente el resto. Incorpora esos tomates asados picados al arroz junto con las aceitunas verdes, el perejil fresco, la menta fresca, la ralladura de limón, el jugo de limón y 80 g (about 2.8 oz) del queso feta. Mezcla con suavidad y ajusta de sal si hace falta.

  7. 7

    Rellena las mitades de calabacín asadas con la mezcla de arroz, presionando ligeramente para que quede bien asentada.

  8. 8

    En un cuenco pequeño, mezcla las almendras laminadas, el pan rallado, los 40 g (about 1.4 oz) restantes de queso feta y 10 ml (2 tsp) de aceite de oliva. Reparte esta costra sobre los calabacines rellenos.

  9. 9

    Hornea de nuevo durante 15 a 18 minutos a 200 °C / 400 °F, hasta que los calabacines estén tiernos y la parte superior se vea dorada. Si deseas más color, gratina 1 a 2 minutos vigilando de cerca.

  10. 10

    Sirve los calabacines luna calientes, terminados con los tomates cherry reservados por encima o al lado. Añade un poco más de perejil o menta si lo deseas.

  11. 11

Consejos del chef

Para una textura de arroz más suelta, deja reposar el arroz tapado 5 minutos antes de mezclarlo con el resto del relleno. Tuesta ligeramente las almendras en seco 2 minutos antes de usarlas si quieres una costra más aromática.

Sustituciones

Puedes usar arroz basmati en lugar de arroz de grano largo. Las aceitunas verdes pueden cambiarse por aceitunas negras. Si no tienes feta, usa queso de cabra firme desmenuzado. Para una versión sin gluten, sustituye el pan rallado por pan rallado sin gluten.

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