Calabacines luna rellenos de arroz cremoso de limón, tomate asado y costra de pistacho
🥦 Vegetarianas
Intermedio

Calabacines luna rellenos de arroz cremoso de limón, tomate asado y costra de pistacho

Una receta vegetariana original de calabacines redondos asados y rellenos con arroz meloso al limón, chalota salteada, espinaca, queso de cabra y tomates cherry asados, terminados con una costra crujiente de pistacho y parmesano.

25 minPreparación
45 minCocción
70 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 aprox. 800 g calabacines redondos (lavados, con la parte superior reservada como tapa)
  • 180 g arroz de grano corto (enjuagado)
  • 480 ml caldo de verduras (caliente)
  • 250 g tomates cherry (enteros)
  • 80 g chalota (picada fina)
  • 2 dientes ajo (picados)
  • 60 g espinaca fresca (picada gruesa)
  • 100 g queso de cabra suave (desmenuzado)
  • 40 g queso parmesano rallado (dividido)
  • 45 g pistachos pelados (picados)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de zumo)
  • 2 g orégano seco
  • 30 g pan rallado
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

402 kcal
Calorías
13.2 g
Proteínas
36.8 g
Carbohidratos
23.1 g
Grasas
4.6 g
Fibra
32.2 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Corta la parte superior de los calabacines redondos y resérvala. Vacía con cuidado la pulpa con una cuchara, dejando una pared de aproximadamente 1 cm / 1/2 in. Pica 100 g / 3.5 oz de la pulpa extraída y desecha el exceso de semillas si es necesario.

  2. 2

    Coloca los calabacines vaciados y sus tapas en una bandeja. Mezcla con 15 ml / 1 tbsp de aceite de oliva, 2 g / 1/3 tsp de sal y una pizca de pimienta negra. Hornea durante 15 minutos a 200 °C / 400 °F para que empiecen a ablandarse.

  3. 3

    Mientras tanto, coloca los tomates cherry en otra pequeña bandeja o en un rincón de la misma. Añade 15 ml / 1 tbsp de aceite de oliva, el orégano seco, una pizca de sal y pimienta negra. Asa durante 20 minutos a 200 °C / 400 °F hasta que estén jugosos y ligeramente dorados.

  4. 4

    Calienta en una sartén 15 ml / 1 tbsp de aceite de oliva a fuego medio. Sofríe la chalota durante 3 minutos hasta que esté tierna. Añade el ajo y la pulpa picada del calabacín, y cocina 2 minutos más.

  5. 5

    Incorpora el arroz de grano corto y remueve 1 minuto para nacararlo. Añade el caldo de verduras caliente poco a poco, removiendo con frecuencia, y cocina durante 16 a 18 minutos hasta que el arroz esté tierno y meloso. Si hace falta, agrega unas cucharadas de agua caliente al final.

  6. 6

    Añade la espinaca fresca y mezcla hasta que se marchite, aproximadamente 1 minuto. Retira del fuego y agrega la ralladura de limón, 30 ml / 2 tbsp de zumo de limón, el queso de cabra y 20 g / 1/4 cup de queso parmesano. Ajusta con el resto de la sal y pimienta negra.

  7. 7

    Incorpora suavemente los tomates cherry asados al arroz, reservando algunos para decorar la parte superior. Rellena los calabacines asados con la mezcla de arroz de manera generosa.

  8. 8

    En un cuenco pequeño, mezcla los pistachos picados, el pan rallado y los 20 g / 1/4 cup restantes de queso parmesano. Reparte esta costra sobre cada calabacín relleno.

  9. 9

    Hornea los calabacines rellenos durante 15 minutos más a 200 °C / 400 °F, hasta que la superficie esté dorada y crujiente. Si deseas más color, gratina 1 a 2 minutos vigilando de cerca.

  10. 10

    Sirve caliente con sus tapas colocadas al lado o encima para presentación. Termina con los tomates asados reservados y, si quieres, unas gotas de aceite de oliva de la bandeja.

Consejos del chef

Para una textura más melosa, remueve el arroz con frecuencia y usa caldo bien caliente. Si los calabacines son muy pequeños, pica toda la pulpa aprovechable y reduce ligeramente el relleno sobrante sirviéndolo aparte.

Sustituciones

Puedes cambiar el queso de cabra por ricotta firme o feta suave. Los pistachos pueden sustituirse por nueces o almendras. Para una versión sin gluten, usa pan rallado sin gluten.

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