
Calabaza Asada con Arroz Cremoso de Coco y Garbanzos Crujientes
Un plato vegano original que combina calabaza asada caramelizada, arroz cremoso cocido en leche de coco y garbanzos especiados al horno, terminado con hierbas frescas y lima para un contraste vibrante.
Ingredientes
- 700 g calabaza butternut en cubos (pelada y sin semillas)
- 400 g garbanzos cocidos (escurridos y secos)
- 180 g arroz de grano largo (enjuagado)
- 400 ml leche de coco (sin azúcar)
- 240 ml caldo vegetal (bajo en sal si se prefiere)
- 120 g cebolla amarilla picada
- 12 g ajo picado
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 4 g pimentón ahumado (dividido)
- 3 g comino molido (dividido)
- 2 g cilantro molido (dividido)
- 1 g hojuelas de chile (opcional)
- 6 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (dividida)
- 1 unidad ralladura de lima (solo la parte verde)
- 30 ml jugo de lima (recién exprimido)
- 15 g perejil fresco picado
- 30 g semillas de calabaza (tostadas)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 425°F / 220°C. Forra una bandeja grande con papel de hornear.
- 2
2. Coloca la calabaza en un bol con 1 1/2 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharadita de pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de comino, 1/4 cucharadita de cilantro molido, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Mezcla bien y extiende en la mitad de la bandeja.
- 3
3. En el mismo bol, mezcla los garbanzos con la 1 1/2 cucharadas restantes de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de comino, 1/2 cucharadita de cilantro molido, las hojuelas de chile si las usas, 1/4 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Colócalos en la otra mitad de la bandeja.
- 4
4. Hornea durante 30 a 35 minutos a 425°F / 220°C, removiendo a mitad de cocción, hasta que la calabaza esté dorada y tierna y los garbanzos crujientes.
- 5
5. Mientras tanto, calienta una olla mediana a fuego medio. Añade la cebolla y sofríe 3 a 4 minutos hasta que se ablande. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos más, removiendo para que no se dore demasiado.
- 6
6. Agrega el arroz enjuagado y remueve 1 minuto para nacararlo ligeramente con la cebolla y el ajo.
- 7
7. Vierte la leche de coco y el caldo vegetal. Añade la ralladura de lima y la 1/4 cucharadita restante de sal. Lleva a un hervor suave, baja el fuego, tapa y cocina 15 a 18 minutos hasta que el arroz esté tierno y cremoso.
- 8
8. Apaga el fuego y deja reposar el arroz tapado 5 minutos. Luego añade el jugo de lima y esponja suavemente con un tenedor.
- 9
9. Para servir, reparte el arroz cremoso en platos o cuencos. Coloca encima la calabaza asada y los garbanzos crujientes.
- 10
10. Termina con perejil fresco y semillas de calabaza tostadas. Sirve de inmediato.
Consejos del chef
Seca muy bien los garbanzos antes de hornearlos para que queden más crujientes. Si quieres una textura aún más dorada, deja la bandeja 2 a 3 minutos extra vigilando de cerca.
Sustituciones
Puedes sustituir la calabaza butternut por boniato en cubos. El perejil puede cambiarse por cilantro fresco. Si prefieres, usa arroz basmati en la misma cantidad, ajustando el líquido si fuera necesario.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
Imagen ilustrativaTabla de cortar de teca Teakhaus
Base estable para picar
- Superficie estable para picar
- Cuida el filo del cuchillo
- Lávala a mano y déjala secar
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