Calabaza asada rellena de arroz cremoso al limón, espárragos y avellanas
🥦 Vegetarianas
Intermedio

Calabaza asada rellena de arroz cremoso al limón, espárragos y avellanas

Una receta vegetariana original de calabaza asada en mitades, rellena con arroz meloso al limón, espárragos salteados, queso de cabra y avellanas tostadas. Tiene contraste entre lo cremoso, lo crujiente y lo fresco, ideal como plato principal elegante pero fácil de preparar.

25 minPreparación
50 minCocción
75 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 2 medianas, cortadas por la mitad y sin semillas 1.2 kg calabaza tipo bellota o similar (para asar y usar como base rellena)
  • 200 g arroz de grano corto (enjuagado)
  • 1 pequeña, picada fina 60 g cebolla chalota (para el arroz)
  • 2 dientes, picados 10 g ajo (dividido entre el arroz y los espárragos)
  • 1 manojo, en trozos de 3 cm 250 g espárragos verdes (sin la parte dura)
  • 700 ml caldo de verduras (caliente)
  • 120 g queso de cabra (desmenuzado)
  • 60 g avellanas (tostadas y picadas gruesas)
  • 1 unidad 1 limón (ralladura fina y 30 ml / 2 tbsp de jugo)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 g mantequilla (para dar cremosidad)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 2 g pimentón dulce (para la calabaza)

Información nutricional

por porción

412 kcal
Calorías
11.2 g
Proteínas
44.8 g
Carbohidratos
22.1 g
Grasas
6.7 g
Fibra
38.1 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca las mitades de calabaza en una bandeja, úntalas con 1 cucharada de aceite de oliva, espolvorea la mitad de la sal, un poco de pimienta negra y el pimentón dulce. Ásalas con el corte hacia abajo durante 30 minutos; luego dales la vuelta y hornéalas 10 a 15 minutos más, hasta que estén tiernas y doradas.

  2. 2

    Mientras se asa la calabaza, calienta el caldo de verduras en una cacerola y mantenlo caliente a fuego bajo.

  3. 3

    En una sartén amplia o cacerola, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Añade la chalota y la mitad del ajo, y cocina 2 a 3 minutos hasta que estén suaves. Incorpora el arroz de grano corto y remueve 1 minuto para nacararlo.

  4. 4

    Agrega un cucharón de caldo caliente al arroz y cocina, removiendo con frecuencia. Sigue añadiendo el resto del caldo poco a poco, esperando a que el arroz absorba casi todo antes de incorporar más. Cocina 18 a 20 minutos, hasta que el arroz quede meloso y tierno.

  5. 5

    Cuando el arroz esté casi listo, incorpora la mantequilla, la ralladura de limón y 2 cucharadas del jugo de limón. Añade la mitad del perejil, mezcla y ajusta con parte de la sal y la pimienta negra restantes.

  6. 6

    En otra sartén, calienta la cucharada final de aceite de oliva a fuego medio-alto. Saltea los espárragos con el resto del ajo durante 3 a 4 minutos, hasta que estén tiernos pero aún firmes. Sazona con el resto de la sal y un poco de pimienta negra.

  7. 7

    Retira la calabaza del horno. Rellena cada mitad con el arroz cremoso, reparte encima los espárragos salteados, el queso de cabra desmenuzado y las avellanas tostadas.

  8. 8

    Vuelve a hornear las calabazas rellenas durante 5 minutos a 220 °C / 425 °F para templar el conjunto. Termina con el resto del perejil y sirve caliente.

Consejos del chef

Si quieres una textura aún más cremosa, añade un chorrito extra de caldo caliente al arroz justo antes de rellenar la calabaza. Tuesta las avellanas en una sartén seca 3 a 4 minutos para intensificar su sabor.

Sustituciones

Puedes cambiar el queso de cabra por feta o ricotta salata. Los espárragos pueden sustituirse por judías verdes tiernas o espinaca salteada. Las avellanas pueden reemplazarse por nueces o almendras, teniendo en cuenta los alérgenos.

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