
Calabaza bellota asada con quinoa al limón, frijoles blancos crujientes y salsa tibia de chimichurri de espinaca
Una receta original sin lácteos que combina calabaza bellota asada hasta quedar tierna y caramelizada, quinoa perfumada con limón, frijoles blancos dorados y una salsa tibia de chimichurri de espinaca con ajo y vinagre. Es un plato vegetal completo, colorido y con contraste de texturas.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 2 medianas 1.2 kg calabaza bellota (cortadas por la mitad y sin semillas)
- 6 90 ml aceite de oliva (dividido)
- 2 10 g sal marina (o al gusto, dividida)
- 1 2 g pimienta negra (dividida)
- 1 2 g pimentón ahumado
- 1 185 g quinoa (enjuagada)
- 2 480 ml agua (para cocinar la quinoa)
- 1 1 unidad limón (ralladura y 3 cucharadas de jugo, dividido)
- 2 330 g frijoles blancos cocidos (escurridos y bien secos)
- 3 dientes 9 g ajo (2 picados para la salsa y 1 rallado para los frijoles)
- 0.5 mediana 60 g cebolla morada (finamente picada)
- 3 90 g espinaca fresca (picada finamente)
- 0.5 15 g perejil fresco (picado)
- 2 30 ml vinagre de vino tinto
- 0.25 0.5 g hojuelas de chile (opcional)
- 0.25 30 g semillas de calabaza (tostadas)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 425°F / 220°C. Forra una bandeja grande con papel de hornear.
- 2
Coloca las mitades de calabaza bellota con el lado cortado hacia arriba en la bandeja. Úntalas con 2 cucharadas (30 ml) de aceite de oliva y sazona con 1 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta negra y el pimentón ahumado. Asa durante 35 a 40 minutos a 425°F / 220°C, hasta que estén tiernas y doradas en los bordes.
- 3
Mientras se asa la calabaza, pon la quinoa en una cacerola con el agua y una pizca de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina durante 15 minutos. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos tapada. Esponja con un tenedor y mezcla la ralladura de limón y 1 cucharada (15 ml) de jugo de limón.
- 4
Seca muy bien los frijoles blancos con un paño limpio o papel de cocina. Mézclalos con 1 1/2 cucharadas (22 ml) de aceite de oliva, el ajo rallado, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Extiéndelos en una bandeja o en un lado libre de la misma bandeja de la calabaza y hornéalos a 425°F / 220°C durante 18 a 22 minutos, removiendo una vez, hasta que estén dorados y crujientes.
- 5
Para la salsa tibia, calienta en una sartén pequeña 2 1/2 cucharadas (38 ml) de aceite de oliva a fuego medio-bajo. Añade la cebolla morada y cocina 2 minutos. Incorpora los 2 dientes de ajo picados y cocina 30 segundos más. Agrega la espinaca, el perejil, el vinagre de vino tinto, las 2 cucharadas (30 ml) restantes de jugo de limón, 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y las hojuelas de chile si las usas. Cocina 1 a 2 minutos, solo hasta que la espinaca se ablande ligeramente pero conserve su color.
- 6
Tuesta las semillas de calabaza en una sartén seca a fuego medio durante 2 a 3 minutos, removiendo, hasta que huelan a tostado. Retira del fuego.
- 7
Para servir, reparte un poco de quinoa en cada mitad de calabaza asada o sírvela en la base del plato. Añade los frijoles blancos crujientes, cucharea por encima la salsa tibia de chimichurri de espinaca y termina con las semillas de calabaza tostadas.
- 8
Sirve caliente. Si lo deseas, añade una pizca extra de sal y unas gotas adicionales de jugo de limón justo antes de llevar a la mesa.
Consejos del chef
Secar bien los frijoles es clave para que queden crujientes. Si la calabaza es muy inestable, corta una lámina fina en la base antes de asarla para que se mantenga firme en la bandeja.
Sustituciones
Puedes usar alubias cannellini o navy beans en lugar de frijoles blancos. La espinaca puede sustituirse por acelga tierna picada, y el vinagre de vino tinto por vinagre de jerez o de manzana.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
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