Calabaza Cabotiá Rellena de Frijoles Negros, Queso Minas y Farofa de Coco Picante
Comida Brasileña
Intermedio

Calabaza Cabotiá Rellena de Frijoles Negros, Queso Minas y Farofa de Coco Picante

Una receta brasileña original que combina calabaza cabotiá asada con un relleno sabroso de frijoles negros, cebolla, pimiento, ajo y queso minas, terminada con una farofa crujiente de coco, lima y chile. Tiene contraste de textura, dulzor natural y un perfil muy brasileño sin recurrir a preparaciones clásicas repetidas.

25 minPreparación
55 minCocción
80 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 1 1.2 kg calabaza cabotiá pequeña (cortada por la mitad y sin semillas)
  • 3 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 7 7 g sal (o al gusto)
  • 2 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 1 150 g cebolla blanca (picada fina)
  • 1 120 g pimiento rojo (picado en cubos pequeños)
  • 3 3 dientes ajo (picados)
  • 2 2 g comino molido
  • 2 2 g pimentón ahumado
  • 300 300 g frijoles negros cocidos (escurridos)
  • 120 120 g tomates cherry (cortados por la mitad)
  • 12 12 g cilantro fresco (picado)
  • 140 140 g queso minas frescal (desmenuzado)
  • 90 90 g harina de yuca tostada (para farofa)
  • 35 35 g coco rallado sin azúcar
  • 20 20 g mantequilla
  • 1 1 g chile en hojuelas (ajustar al gusto)
  • 1 1 lima ralladura de lima
  • 15 15 ml jugo de lima

Información nutricional

por porción

412 kcal
Calorías
12.8 g
Proteínas
43.6 g
Carbohidratos
22.1 g
Grasas
9.4 g
Fibra
34.2 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca las mitades de calabaza cabotiá en una bandeja, úntalas con 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva y sazona con la mitad de la sal y la pimienta negra. Asa durante 35 a 40 minutos, hasta que la pulpa esté tierna pero mantenga su forma.

  2. 2

    Mientras se asa la calabaza, calienta 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Sofríe la cebolla y el pimiento rojo durante 5 minutos. Añade el ajo, el comino molido y el pimentón ahumado, y cocina 1 minuto más hasta que suelten aroma.

  3. 3

    Agrega los frijoles negros cocidos y los tomates cherry a la sartén. Cocina 3 a 4 minutos, aplastando ligeramente una pequeña parte de los frijoles para unir el relleno. Incorpora el jugo de lima, mezcla con el cilantro fresco y ajusta con el resto de la sal.

  4. 4

    Retira la calabaza del horno y, con una cuchara, presiona ligeramente el centro de la pulpa para crear más espacio sin romper la cáscara. Reparte el relleno de frijoles en las cavidades y cubre con el queso minas desmenuzado.

  5. 5

    Regresa la calabaza rellena al horno a 220 °C / 425 °F durante 10 minutos, hasta que el queso esté caliente y apenas dorado en algunos puntos.

  6. 6

    Para la farofa, derrite la mantequilla en una sartén a fuego medio-bajo junto con la cucharada restante de aceite de oliva. Añade la harina de yuca tostada, el coco rallado sin azúcar, el chile en hojuelas y la ralladura de lima. Cocina 4 a 5 minutos, removiendo constantemente, hasta que la mezcla esté dorada y crujiente.

  7. 7

    Sirve cada mitad de calabaza caliente, terminada con la farofa de coco picante por encima o al lado para mantener el crujiente. Si lo deseas, añade un poco más de cilantro fresco justo antes de servir.

Consejos del chef

Si la calabaza es más grande y tarda más en ablandarse, cúbrela flojamente con papel aluminio durante los primeros 25 minutos y luego destápala para que se dore. La farofa debe tostarse a fuego medio-bajo para que el coco no se queme.

Sustituciones

Puedes sustituir el queso minas por queso fresco firme o panela. Si no consigues cabotiá, usa calabaza bellota o delicata grande. Para una versión sin lácteos, omite la mantequilla y el queso, y usa solo aceite de oliva; el resultado seguirá siendo sabroso aunque menos cremoso.

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