Calabaza delicata asada con farro de hierbas, garbanzos crujientes y vinagreta de arce y tahini
🥛 Sin Lácteos
Intermedio

Calabaza delicata asada con farro de hierbas, garbanzos crujientes y vinagreta de arce y tahini

Un plato principal vegetal y sin lácteos que combina calabaza delicata caramelizada, farro tierno con hierbas frescas, garbanzos especiados al horno y una vinagreta cremosa de tahini, limón y arce. Tiene contraste de texturas, sabor tostado y un perfil cálido y otoñal.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 2 medianas (aprox. 700 g / 1.5 lb en total) 700 g calabaza delicata (sin semillas, en medias lunas de 1.5 cm)
  • 400 g 400 g garbanzos cocidos (escurridos y secos)
  • 180 g 180 g farro seco (enjuagado)
  • 60 ml 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g 4 g pimentón ahumado (dividido)
  • 2 g 2 g comino molido (para los garbanzos)
  • 2 g 2 g ajo en polvo (para los garbanzos)
  • 8 g 8 g sal (dividida, o al gusto)
  • 2 g 2 g pimienta negra (dividida, recién molida)
  • 720 ml 720 ml agua (para cocer el farro)
  • 15 g 15 g perejil fresco (picado)
  • 5 g 5 g menta fresca (picada)
  • 70 g 70 g cebolla morada (finamente picada)
  • 45 g 45 g tahini (para la vinagreta)
  • 30 ml 30 ml jarabe de arce (para la vinagreta)
  • 45 ml 45 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 5 g 5 g mostaza de Dijon (para la vinagreta)
  • 6 g 6 g ajo (rallado o muy picado)
  • 30 ml 30 ml agua tibia (para ajustar la vinagreta)
  • 30 g 30 g pepitas de calabaza (tostadas)

Información nutricional

por porción

484 kcal
Calorías
14.2 g
Proteínas
59.8 g
Carbohidratos
22.1 g
Grasas
11.3 g
Fibra
48.5 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenMostazaSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Forra una bandeja grande con papel para hornear.

  2. 2

    Coloca la calabaza delicata en la bandeja con 2 cucharadas (30 ml) de aceite de oliva, 1 cucharadita de pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Mezcla bien para cubrirla.

  3. 3

    En un bol aparte, mezcla los garbanzos secos con 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva, 1 cucharadita de pimentón ahumado, el comino molido, el ajo en polvo, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Extiéndelos en un lado de la bandeja junto a la calabaza.

  4. 4

    Hornea la calabaza y los garbanzos durante 28 a 32 minutos a 220°C / 425°F, volteando la calabaza y agitando los garbanzos a mitad de cocción, hasta que la calabaza esté dorada y tierna y los garbanzos crujientes por fuera.

  5. 5

    Mientras tanto, coloca el farro y 720 ml (3 cups) de agua en una cacerola mediana. Lleva a ebullición, baja el fuego y cocina parcialmente tapado durante 22 a 25 minutos, hasta que esté tierno pero aún firme. Escurre si es necesario.

  6. 6

    Pasa el farro cocido a un bol grande y mézclalo con la cebolla morada, el perejil fresco, la menta fresca, 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva y una pizca de sal y pimienta.

  7. 7

    Para la vinagreta, bate en un cuenco el tahini, el jarabe de arce, el jugo de limón, la mostaza de Dijon, el ajo y el agua tibia hasta obtener una salsa suave y vertible. Si hace falta, añade una pequeña cantidad extra de agua para aligerarla.

  8. 8

    Para servir, distribuye el farro con hierbas en platos o en una fuente. Coloca encima la calabaza asada y los garbanzos crujientes. Termina con la vinagreta de arce y tahini y las pepitas de calabaza tostadas.

  9. 9

    Prueba y ajusta con sal y pimienta al gusto antes de llevar a la mesa.

Consejos del chef

Seca muy bien los garbanzos antes de hornearlos para que queden más crujientes. La calabaza delicata tiene piel comestible, así que no hace falta pelarla. Si preparas el farro con antelación, mézclalo con las hierbas justo antes de servir para conservar su frescura.

Sustituciones

Puedes sustituir el farro por quinoa para una versión sin gluten. La menta puede cambiarse por albahaca, y las pepitas por semillas de girasol si lo prefieres. El jarabe de arce puede reemplazarse por miel solo si no necesitas que la receta sea vegana.

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