
Calabaza kabocha asada con mijo al limón, judías blancas crujientes y salsa de perejil y alcaparras
Un plato principal vegetal y sin lácteos con calabaza kabocha asada hasta caramelizarse, mijo tierno perfumado con limón, judías blancas doradas al horno y una salsa brillante de perejil, alcaparras y ajo.
Ingredientes
- 800 g calabaza kabocha (sin semillas, en gajos)
- 180 g mijo (enjuagado)
- 400 g judías blancas cocidas (escurridas y secas)
- 30 g perejil fresco (hojas y tallos tiernos, picados en trozos grandes)
- 30 g alcaparras (escurridas)
- 12 g ajo (dividido)
- 1 unidad limón (ralladura y 3 tbsp de jugo, dividido)
- 75 ml aceite de oliva (dividido)
- 4 g pimentón ahumado
- 2 g comino molido
- 480 ml caldo vegetal o agua (para cocer el mijo)
- 8 g sal (o al gusto, dividido)
- 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
- 15 ml jarabe de arce
- 80 g cebolla morada (en láminas finas)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Sin alérgenos declarados
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Forra una bandeja grande con papel de hornear.
- 2
Coloca la calabaza kabocha y la cebolla morada en la bandeja. Mézclalas con 2 tbsp de aceite de oliva, 1/2 tsp de sal, 1/4 tsp de pimienta negra y 1 diente de ajo rallado. Asa durante 15 minutos a 220°C / 425°F.
- 3
Mientras tanto, en un bol mezcla las judías blancas cocidas con 1 tbsp de aceite de oliva, el pimentón ahumado, el comino molido, 1/4 tsp de sal y 1/4 tsp de pimienta negra.
- 4
Saca la bandeja del horno, empuja la calabaza y la cebolla hacia un lado y añade las judías blancas en una sola capa. Hornea todo junto 20 a 25 minutos más a 220°C / 425°F, volteando las judías a mitad de cocción, hasta que la calabaza esté tierna y dorada y las judías queden ligeramente crujientes.
- 5
Pon el mijo, el caldo vegetal o agua y 1/4 tsp de sal en una cacerola mediana. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina 18 a 20 minutos hasta que el líquido se absorba. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos tapado.
- 6
Esponja el mijo con un tenedor y mézclalo con la ralladura de limón, 1 tbsp de jugo de limón y 1 tbsp de aceite de oliva.
- 7
Para la salsa, coloca en un mortero o procesador el perejil fresco, las alcaparras, los 2 dientes de ajo restantes, 2 tbsp de jugo de limón, 1 tbsp de aceite de oliva, el jarabe de arce y 2 a 3 tbsp de agua. Tritura hasta obtener una salsa gruesa pero fluida. Ajusta con una pizca de sal y pimienta negra si hace falta.
- 8
Sirve una base de mijo al limón en cada plato. Reparte encima la calabaza kabocha asada, la cebolla morada y las judías blancas crujientes. Termina con la salsa de perejil y alcaparras por encima.
Consejos del chef
Si no encuentras calabaza kabocha, corta los gajos en tamaños parecidos para que se asen de manera uniforme. Secar bien las judías antes de hornearlas ayuda a que queden más crujientes.
Sustituciones
Puedes sustituir el mijo por quinoa si deseas un resultado similar. Las judías blancas pueden cambiarse por garbanzos cocidos. El perejil puede mezclarse con cilantro para una salsa más herbal.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaLicuadora Ninja Professional BL610
Batidos, salsas y cremas
- Batidos, salsas y cremas
- Vaso fácil de lavar
- Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
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