
Calabaza Mediterránea Asada con Cuscús de Coliflor, Aceitunas Verdes y Crema de Feta al Eneldo
Una receta mediterránea original con medias lunas de calabaza asadas hasta dorarse, servidas sobre cuscús de coliflor salteado con ajo, limón y hierbas, terminada con aceitunas verdes, semillas de calabaza tostadas y una crema suave de feta y eneldo.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 900 g calabaza butternut (pelada, sin semillas y cortada en medias lunas)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 4 g pimentón dulce
- 2 g comino molido
- 6 g sal (dividida, o al gusto)
- 2 g pimienta negra (dividida)
- 600 g coliflor (rallada o procesada hasta textura de cuscús)
- 9 g ajo (picado fino, dividido)
- 4 g ralladura de limón (dividida)
- 30 ml jugo de limón (dividido)
- 2 g orégano seco
- 80 g aceitunas verdes (sin hueso y en rodajas)
- 15 g perejil fresco (picado)
- 150 g queso feta (desmenuzado)
- 120 g yogur griego natural
- 8 g eneldo fresco (picado)
- 30 g semillas de calabaza (pepitas)
- 7 ml miel
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca la calabaza butternut en una bandeja grande, mézclala con 2 cucharadas de aceite de oliva, el pimentón dulce, el comino molido, 3/4 de cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta negra.
- 2
Asa la calabaza durante 25 a 30 minutos a 220°C / 425°F, volteándola a mitad de cocción, hasta que esté tierna y dorada en los bordes.
- 3
Mientras se asa la calabaza, calienta 1/2 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Añade la coliflor rallada y cocina 2 minutos. Incorpora 2 dientes de ajo picados, la mitad de la ralladura de limón, 1 cucharada de jugo de limón, el orégano seco y 1/8 de cucharadita de sal. Saltea 4 a 5 minutos más, hasta que la coliflor esté tierna pero suelta.
- 4
Agrega las aceitunas verdes y el perejil fresco al cuscús de coliflor, mezcla bien y apaga el fuego.
- 5
En un procesador pequeño o con batidora, tritura el queso feta, el yogur griego, el eneldo fresco, el diente de ajo restante, la ralladura de limón restante, la 1 cucharada de jugo de limón restante, 1/2 cucharada de aceite de oliva, la miel y 1/8 de cucharadita de pimienta negra hasta obtener una crema espesa y suave.
- 6
Tuesta las semillas de calabaza en una sartén pequeña a fuego medio durante 2 a 3 minutos, moviéndolas con frecuencia, hasta que huelan a tostado.
- 7
Para servir, distribuye el cuscús de coliflor en los platos, coloca encima la calabaza asada, añade cucharadas de crema de feta al eneldo y termina con las semillas de calabaza tostadas. Ajusta con la sal restante si hace falta y sirve de inmediato.
Consejos del chef
Si quieres una textura más aireada en el cuscús de coliflor, no llenes demasiado la sartén y saltea por tandas. La crema de feta puede prepararse con unas horas de antelación y mantenerse refrigerada.
Sustituciones
Puedes usar calabaza delicata o kabocha en lugar de butternut. El eneldo puede cambiarse por menta fresca, y las semillas de calabaza por almendras tostadas si no necesitas evitar frutos secos.
Con qué lo preparé
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Dorar y hornear con poco aceite
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