Calabaza Mediterránea Asada con Cuscús de Coliflor, Aceitunas Verdes y Crema de Feta al Eneldo
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Calabaza Mediterránea Asada con Cuscús de Coliflor, Aceitunas Verdes y Crema de Feta al Eneldo

Una receta mediterránea original con medias lunas de calabaza asadas hasta dorarse, servidas sobre cuscús de coliflor salteado con ajo, limón y hierbas, terminada con aceitunas verdes, semillas de calabaza tostadas y una crema suave de feta y eneldo.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin GlutenBaja en CarbohidratosPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 900 g calabaza butternut (pelada, sin semillas y cortada en medias lunas)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g pimentón dulce
  • 2 g comino molido
  • 6 g sal (dividida, o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 600 g coliflor (rallada o procesada hasta textura de cuscús)
  • 9 g ajo (picado fino, dividido)
  • 4 g ralladura de limón (dividida)
  • 30 ml jugo de limón (dividido)
  • 2 g orégano seco
  • 80 g aceitunas verdes (sin hueso y en rodajas)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 150 g queso feta (desmenuzado)
  • 120 g yogur griego natural
  • 8 g eneldo fresco (picado)
  • 30 g semillas de calabaza (pepitas)
  • 7 ml miel

Información nutricional

por porción

321 kcal
Calorías
11 g
Proteínas
24 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
6 g
Fibra
18 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca la calabaza butternut en una bandeja grande, mézclala con 2 cucharadas de aceite de oliva, el pimentón dulce, el comino molido, 3/4 de cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta negra.

  2. 2

    Asa la calabaza durante 25 a 30 minutos a 220°C / 425°F, volteándola a mitad de cocción, hasta que esté tierna y dorada en los bordes.

  3. 3

    Mientras se asa la calabaza, calienta 1/2 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Añade la coliflor rallada y cocina 2 minutos. Incorpora 2 dientes de ajo picados, la mitad de la ralladura de limón, 1 cucharada de jugo de limón, el orégano seco y 1/8 de cucharadita de sal. Saltea 4 a 5 minutos más, hasta que la coliflor esté tierna pero suelta.

  4. 4

    Agrega las aceitunas verdes y el perejil fresco al cuscús de coliflor, mezcla bien y apaga el fuego.

  5. 5

    En un procesador pequeño o con batidora, tritura el queso feta, el yogur griego, el eneldo fresco, el diente de ajo restante, la ralladura de limón restante, la 1 cucharada de jugo de limón restante, 1/2 cucharada de aceite de oliva, la miel y 1/8 de cucharadita de pimienta negra hasta obtener una crema espesa y suave.

  6. 6

    Tuesta las semillas de calabaza en una sartén pequeña a fuego medio durante 2 a 3 minutos, moviéndolas con frecuencia, hasta que huelan a tostado.

  7. 7

    Para servir, distribuye el cuscús de coliflor en los platos, coloca encima la calabaza asada, añade cucharadas de crema de feta al eneldo y termina con las semillas de calabaza tostadas. Ajusta con la sal restante si hace falta y sirve de inmediato.

Consejos del chef

Si quieres una textura más aireada en el cuscús de coliflor, no llenes demasiado la sartén y saltea por tandas. La crema de feta puede prepararse con unas horas de antelación y mantenerse refrigerada.

Sustituciones

Puedes usar calabaza delicata o kabocha en lugar de butternut. El eneldo puede cambiarse por menta fresca, y las semillas de calabaza por almendras tostadas si no necesitas evitar frutos secos.

Con qué lo preparé

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