Canoas de plátano maduro con guiso cremoso de cazón, sofrito de ají dulce y queso llanero gratinado
Comida Venezolana
Intermedio

Canoas de plátano maduro con guiso cremoso de cazón, sofrito de ají dulce y queso llanero gratinado

Una receta original inspirada en sabores costeros venezolanos: plátanos maduros horneados y rellenos con un guiso jugoso de cazón, tomate, ají dulce y un toque de coco, terminados con queso llanero gratinado y cilantro fresco.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 unidad plátanos maduros (grandes, con cáscara)
  • 30 ml ml aceite vegetal (dividido)
  • 400 g g filete de cazón cocido y desmenuzado (sin espinas ni piel)
  • 150 g g cebolla blanca (picada en cubos pequeños)
  • 100 g g ají dulce venezolano (sin semillas, picado fino)
  • 12 g g ajo (machacado o picado)
  • 200 g g tomate maduro (pelado y picado)
  • 30 g g pasta de tomate (para profundizar el sabor)
  • 180 ml ml leche de coco (sin azúcar)
  • 120 ml ml caldo de pescado o agua (para ajustar la textura del guiso)
  • 12 g g papelón rallado (opcional pero recomendado)
  • 1 g g comino molido
  • 1 g g orégano seco
  • 6 g g sal (o al gusto)
  • 1 g g pimienta negra (recién molida)
  • 15 ml ml jugo de limón (fresco)
  • 120 g g queso llanero rallado (para gratinar)
  • 15 g g cilantro fresco (picado)
  • 15 g g mantequilla (para engrasar la fuente)

Información nutricional

por porción

498 kcal
Calorías
27 g
Proteínas
34 g
Carbohidratos
28 g
Grasas
4 g
Fibra
30 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Engrasa una fuente para horno con la mantequilla.

  2. 2

    2. Lava los plátanos maduros y colócalos enteros con cáscara sobre la fuente. Hornéalos durante 25 minutos a 200 °C / 400 °F, volteándolos a mitad de cocción, hasta que la cáscara esté oscura y la pulpa suave.

  3. 3

    3. Mientras se hornean los plátanos, calienta 2 cucharadas de aceite vegetal en una sartén amplia a fuego medio. Añade la cebolla y cocina 3 minutos hasta que se vea translúcida.

  4. 4

    4. Incorpora el ají dulce y el ajo. Sofríe 2 minutos, removiendo para que el ajo no se queme.

  5. 5

    5. Agrega el tomate picado y la pasta de tomate. Cocina 4 minutos hasta formar una base espesa y fragante.

  6. 6

    6. Suma el cazón desmenuzado, la leche de coco, el caldo de pescado o agua, el papelón rallado, el comino, el orégano, la sal y la pimienta negra. Cocina 8 a 10 minutos a fuego medio, removiendo, hasta obtener un guiso cremoso pero no líquido.

  7. 7

    7. Apaga el fuego y añade el jugo de limón y la mitad del cilantro fresco. Mezcla bien y rectifica la sal si hace falta.

  8. 8

    8. Retira los plátanos del horno y déjalos reposar 5 minutos. Haz un corte longitudinal en cada uno, sin separar completamente las mitades, y abre con cuidado para formar canoas.

  9. 9

    9. Rellena cada plátano con el guiso cremoso de cazón. Reparte encima el queso llanero rallado.

  10. 10

    10. Regresa la fuente al horno y hornea 8 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que el queso se derrita y se dore ligeramente en los bordes.

  11. 11

    11. Saca del horno, termina con el resto del cilantro fresco y sirve caliente.

Consejos del chef

Si el plátano está muy maduro, será más dulce y contrastará mejor con el guiso salado. Para un acabado más dorado, puedes gratinar 1 a 2 minutos adicionales vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes sustituir el cazón por atún fresco cocido y desmenuzado o por pescado blanco firme. El queso llanero puede cambiarse por queso feta suave o un queso fresco salado que gratine ligeramente.

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