Canoas de plátano maduro con ropa vieja de setas y gandules al sofrito
Comida Puertorriqueña
Intermedio

Canoas de plátano maduro con ropa vieja de setas y gandules al sofrito

Una receta puertorriqueña original que transforma plátanos maduros asados en canoas rellenas con una ropa vieja vegetal de setas, cebolla, pimientos y sofrito, terminada con gandules guisados y un toque de aguacate fresco. Conserva el perfil criollo boricua con una propuesta sabrosa y totalmente vegetal.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin LácteosSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 aprox. 1000 g plátanos maduros grandes (con cáscara, amarillos con algunas manchas negras)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 450 g setas ostra desmenuzadas (también se pueden usar setas king oyster o portobello en tiras)
  • 150 g cebolla blanca (en rebanadas finas)
  • 120 g pimiento rojo (en tiras finas)
  • 60 g ajíes dulces (sin semillas, picados)
  • 12 g ajo (picado fino)
  • 120 ml sofrito puertorriqueño (casero o comprado)
  • 30 g pasta de tomate
  • 240 g gandules cocidos (escurridos si son enlatados)
  • 180 ml caldo de vegetales (bajo en sal si se prefiere)
  • 1 g orégano seco
  • 1 g comino molido
  • 1 g pimentón ahumado
  • 40 g aceitunas verdes (en rodajas)
  • 15 ml vinagre de manzana
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 15 g cilantro fresco (picado)
  • 150 g aguacate (en cubos o láminas)
  • 15 ml jugo de limón (para el aguacate)

Información nutricional

por porción

390 kcal
Calorías
9 g
Proteínas
58 g
Carbohidratos
16 g
Grasas
11 g
Fibra
47 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Lava los plátanos maduros, sécalos y colócalos enteros con cáscara sobre una bandeja. Úntalos con 1 cucharada de aceite de oliva.

  2. 2

    Asa los plátanos durante 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, volteándolos a mitad de cocción, hasta que la cáscara esté bien oscura y la pulpa muy tierna.

  3. 3

    Mientras se asan los plátanos, calienta las 2 cucharadas restantes de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade la cebolla, el pimiento rojo y los ajíes dulces; cocina 4 a 5 minutos hasta que se ablanden.

  4. 4

    Agrega el ajo y cocina 30 segundos. Incorpora las setas desmenuzadas y saltea 6 a 8 minutos, moviendo de vez en cuando, hasta que pierdan humedad y tomen color.

  5. 5

    Añade el sofrito puertorriqueño, la pasta de tomate, el orégano seco, el comino molido, el pimentón ahumado, la sal y la pimienta negra. Cocina 2 minutos para concentrar los sabores.

  6. 6

    Incorpora los gandules cocidos, las aceitunas verdes, el caldo de vegetales y el vinagre de manzana. Cocina a fuego medio-bajo durante 8 a 10 minutos, hasta que el relleno quede jugoso pero no líquido. Apaga el fuego y mezcla el cilantro fresco.

  7. 7

    Mezcla el aguacate con el jugo de limón en un recipiente pequeño para que conserve su color y reserva.

  8. 8

    Retira los plátanos del horno y déjalos reposar 5 minutos. Haz un corte longitudinal en cada uno, abre con cuidado formando una canoa y aplasta ligeramente el centro con una cuchara para hacer espacio al relleno.

  9. 9

    Rellena cada canoa de plátano con la mezcla caliente de setas y gandules. Termina con el aguacate aliñado por encima o al lado.

  10. 10

    Sirve de inmediato, usando los jugos de la sartén sobre las canoas para dar más sabor.

Consejos del chef

Para una textura más parecida a ropa vieja, deshilacha las setas con las manos en tiras largas antes de cocinarlas. Si los plátanos están muy maduros, manéjalos con cuidado al abrirlos para que no se rompan.

Sustituciones

Puedes sustituir las setas ostra por portobello en tiras. Si no consigues gandules, usa habichuelas rosadas cocidas. El cilantro puede cambiarse por recao en menor cantidad para un sabor más intenso.

Con qué lo preparé

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