Canoas salvadoreñas de plátano verde con crema de frijol rojo al chipilín y queso fresco dorado
Comida Salvadoreña
Intermedio

Canoas salvadoreñas de plátano verde con crema de frijol rojo al chipilín y queso fresco dorado

Una receta original inspirada en sabores tradicionales de El Salvador: mitades de plátano verde asado y luego dorado, servidas como canoas y rellenas con una crema espesa de frijol rojo licuado con chipilín, coronadas con queso fresco dorado, cebolla curtida rápida y un toque de limón. Es un plato reconfortante, vegetal y con contraste entre lo cremoso, lo ácido y lo tostado.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 2 grandes 700 g plátanos verdes (con cáscara)
  • 2 tazas 400 g frijoles rojos cocidos (escurridos pero reservando un poco del caldo si lo tienen)
  • 1 taza 35 g chipilín fresco (solo las hojas, ligeramente compactadas)
  • 1 mediana 120 g cebolla morada (la mitad en pluma fina y la mitad picada)
  • 200 g 200 g queso fresco (en 8 rebanadas gruesas)
  • 1/2 taza 120 ml crema salvadoreña o crema agria (para suavizar la crema de frijol)
  • 2 unidades 60 ml limón (su jugo dividido)
  • 2 dientes 8 g ajo (picados)
  • 4 cucharadas 60 ml aceite vegetal (dividido)
  • 3/4 taza 180 ml agua (ajustar para licuar la crema)
  • 1 cucharadita 1 g orégano seco (dividido)
  • 1 1/2 cucharaditas 9 g sal (o al gusto)
  • 1/2 cucharadita 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

420 kcal
Calorías
13 g
Proteínas
49 g
Carbohidratos
20 g
Grasas
8 g
Fibra
41 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Lava los plátanos verdes y haz un corte longitudinal superficial en la cáscara de cada uno. Colócalos en una bandeja, úntalos con 1 cucharada de aceite vegetal y hornéalos de 20 a 25 minutos, hasta que la cáscara se vea opaca y la pulpa esté apenas tierna.

  2. 2

    Mientras se hornean los plátanos, prepara la cebolla curtida rápida: coloca en un tazón la mitad de la cebolla morada en pluma fina con 2 cucharadas de jugo de limón, 1/2 cucharadita de sal y 1/2 cucharadita de orégano seco. Mezcla y deja reposar 15 minutos, moviendo una vez.

  3. 3

    Para la crema de frijol, calienta 1 cucharada de aceite vegetal en una sartén a fuego medio. Agrega la mitad picada de la cebolla morada y cocina 3 a 4 minutos hasta que se ablande. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos más.

  4. 4

    Añade los frijoles rojos cocidos, el chipilín fresco, el agua, la crema salvadoreña o crema agria, 1 cucharadita de sal, la pimienta negra y la 1/2 cucharadita restante de orégano seco. Cocina 5 minutos a fuego medio-bajo para que el chipilín se suavice y los sabores se integren.

  5. 5

    Pasa la mezcla de frijoles a la licuadora y licúa hasta obtener una crema espesa y casi lisa. Si hace falta, añade una o dos cucharadas extra de agua. Regresa la crema a la sartén y cocina 2 a 3 minutos a fuego bajo hasta que quede untuosa. Prueba y ajusta con sal.

  6. 6

    Saca los plátanos del horno y deja reposar 5 minutos hasta que puedas manipularlos. Pela con cuidado, córtalos a lo largo por la mitad y ahueca ligeramente el centro con una cuchara para formar canoas sin romperlas.

  7. 7

    Calienta 1 cucharada de aceite vegetal en una sartén grande a fuego medio. Dora las canoas de plátano 2 a 3 minutos por cada lado hasta que tomen color y se forme una costra ligera en los bordes.

  8. 8

    En la misma sartén, agrega la 1 cucharada restante de aceite vegetal y dora las rebanadas de queso fresco 1 a 2 minutos por lado, hasta que estén calientes y ligeramente tostadas.

  9. 9

    Para servir, coloca dos canoas de plátano por plato, rellénalas con la crema caliente de frijol al chipilín y corona cada una con una rebanada de queso fresco dorado. Termina con la cebolla curtida y el jugo de limón restante repartido por encima.

  10. 10

    Sirve de inmediato, mientras las canoas siguen calientes y el contraste entre el plátano dorado, la crema de frijol y la cebolla ácida está en su mejor punto.

Consejos del chef

Si los plátanos están muy firmes después del horneado, cúbrelos 5 minutos con un paño limpio antes de pelarlos; el vapor atrapado afloja la cáscara. Para una textura más rústica, licúa la crema de frijol solo parcialmente.

Sustituciones

Puedes usar frijol negro cocido en lugar de frijol rojo. Si no consigues chipilín fresco, reemplázalo por hojas tiernas de espinaca y un poco más de orégano, aunque el sabor será distinto. El queso duro blando puede sustituir al queso fresco si deseas un acabado más salado.

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