Canoítas de Plátano Maduro con Pabellón de Lentejas y Queso Blanco
Comida Venezolana
Intermedio

Canoítas de Plátano Maduro con Pabellón de Lentejas y Queso Blanco

Una receta venezolana original que transforma plátanos maduros horneados en pequeñas canoas rellenas con un guiso sabroso de lentejas, ají dulce, cebolla y tomate, terminadas con queso blanco fresco, cilantro y un toque de limón. Evoca los sabores del pabellón criollo en una versión vegetariana, casera y reconfortante.

25 minPreparación
45 minCocción
70 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 2 aprox. 700 g plátanos maduros grandes (con cáscara, bien maduros)
  • 180 g lentejas secas (enjuagadas)
  • 720 ml agua (para cocinar las lentejas)
  • 1 unidad hoja de laurel (para las lentejas)
  • 150 g cebolla blanca (picada en cubitos pequeños)
  • 80 g ají dulce venezolano (sin semillas, picado fino)
  • 9 g ajo (picado fino)
  • 180 g tomate maduro (picado en cubitos)
  • 30 g pasta de tomate (para dar cuerpo al guiso)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 2 g pimentón dulce (opcional pero recomendado)
  • 45 ml aceite onotado o aceite vegetal (dividido)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 12 g papelón rallado (para equilibrar el guiso)
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 120 g queso blanco fresco venezolano (desmoronado)
  • 10 g cilantro fresco (picado)
  • 15 g mantequilla (para pincelar los plátanos)

Información nutricional

por porción

386 kcal
Calorías
13.2 g
Proteínas
57.8 g
Carbohidratos
12.4 g
Grasas
10.6 g
Fibra
47.2 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Lava los plátanos maduros, sécalos y colócalos enteros con cáscara en una bandeja. Hornéalos durante 25 a 30 minutos, hasta que la cáscara se vea oscura y la pulpa esté muy tierna.

  2. 2

    Mientras se hornean los plátanos, coloca las lentejas secas, el agua, la hoja de laurel y 1/2 cucharadita de sal en una olla mediana. Lleva a ebullición, luego baja el fuego y cocina de 20 a 25 minutos hasta que las lentejas estén tiernas pero enteras. Escúrrelas si queda líquido y retira la hoja de laurel.

  3. 3

    Calienta 2 cucharadas de aceite onotado o aceite vegetal en una sartén amplia a fuego medio. Agrega la cebolla blanca, el ají dulce venezolano y el ajo. Sofríe durante 4 a 5 minutos hasta que la cebolla esté transparente.

  4. 4

    Añade el tomate maduro, la pasta de tomate, el comino molido restante, el pimentón dulce, la pimienta negra, el papelón rallado y el resto de la sal. Cocina 5 minutos, removiendo, hasta obtener una base espesa y fragante.

  5. 5

    Incorpora las lentejas cocidas al sofrito y mezcla bien. Cocina 5 a 7 minutos a fuego medio-bajo para que el guiso se una. Añade el jugo de limón y la mitad del cilantro fresco. Ajusta de sal si hace falta y reserva caliente.

  6. 6

    Saca los plátanos del horno y déjalos reposar 5 minutos para poder manipularlos. Sin retirar toda la cáscara, haz un corte longitudinal en cada plátano y ábrelos con cuidado formando canoas. Presiona ligeramente el centro con una cuchara para hacer espacio al relleno.

  7. 7

    Derrite la mantequilla y pincélala sobre la pulpa de los plátanos. Espolvorea una cucharada del queso blanco fresco dentro de cada canoa para crear una base salada.

  8. 8

    Rellena generosamente cada canoa de plátano con el guiso de lentejas. Termina con el resto del queso blanco fresco y un hilo de la cucharada restante de aceite onotado o aceite vegetal.

  9. 9

    Regresa las canoítas al horno durante 8 a 10 minutos a 200 °C / 400 °F, hasta que el queso se suavice y los bordes del plátano comiencen a caramelizar.

  10. 10

    Sirve caliente, espolvoreando el resto del cilantro fresco por encima. Si lo deseas, añade unas gotas extra de jugo de limón justo antes de llevar a la mesa.

Consejos del chef

Usa plátanos con muchas manchas negras para obtener una textura más melosa y un contraste ideal con el relleno salado. Si quieres más profundidad de sabor, deja que el guiso de lentejas repose 10 minutos antes de rellenar.

Sustituciones

Puedes sustituir el queso blanco fresco por queso feta suave o queso fresco. Si no consigues ají dulce venezolano, usa pimentón rojo mezclado con un poco de pimentón verde. La mantequilla puede cambiarse por más aceite para una versión sin lácteos.

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