Carbonada de Quínoa Tostada con Plateada Desmenuzada, Zapallo y Pebre de Perejil
Comida Chilena
Intermedio

Carbonada de Quínoa Tostada con Plateada Desmenuzada, Zapallo y Pebre de Perejil

Una carbonada chilena original y reconfortante que combina plateada tierna desmenuzada con quínoa tostada, papas, zapallo y choclo en un caldo sabroso, terminada con un pebre fresco de perejil y limón. Mantiene el espíritu casero chileno con una textura más sustanciosa y un perfil aromático propio.

25 minPreparación
95 minCocción
120 minTotal
6Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
6
  • 700 g plateada de vacuno (en cubos grandes)
  • 150 g quínoa (enjuagada y escurrida)
  • 180 g cebolla (picada en cubos pequeños)
  • 150 g zanahoria (en cubos pequeños)
  • 120 g pimentón rojo (picado en cubos pequeños)
  • 12 g ajo (picado fino)
  • 400 g papas (peladas y en cubos medianos)
  • 350 g zapallo camote (pelado y en cubos medianos)
  • 180 g choclo en granos (fresco o congelado)
  • 100 g arvejas (frescas o congeladas)
  • 1200 ml caldo de vacuno (caliente)
  • 120 ml vino blanco (para desglasar)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 5 g ají de color (dulce)
  • 2 g orégano seco
  • 1 g comino molido
  • 1 unidad hoja de laurel
  • 8 g sal (o a gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 30 g perejil fresco (picado fino, para pebre)
  • 40 g cebollín (picado fino, para pebre)
  • 30 ml limón (su jugo, para pebre)
  • 15 ml aceite de oliva (para pebre)

Información nutricional

por porción

416 kcal
Calorías
30.5 g
Proteínas
29.8 g
Carbohidratos
18.7 g
Grasas
5.1 g
Fibra
24.7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sulfitos

Preparación

  1. 1

    1. Seca la plateada con papel de cocina y sazónala con 1 cucharadita de sal y la pimienta negra. Calienta una olla grande a fuego medio-alto con 1 cucharada de aceite vegetal y dora la carne por todos sus lados durante 8 a 10 minutos. Retira y reserva.

  2. 2

    2. En la misma olla, agrega la cebolla, la zanahoria y el pimentón rojo. Cocina 5 minutos a fuego medio hasta que comiencen a ablandarse. Incorpora el ajo, el ají de color, el orégano seco y el comino molido, y cocina 1 minuto más revolviendo.

  3. 3

    3. Vierte el vino blanco para desglasar, raspando el fondo de la olla. Cocina 2 minutos para que se evapore parcialmente el alcohol.

  4. 4

    4. Regresa la plateada a la olla, añade el caldo de vacuno caliente y la hoja de laurel. Cuando hierva suavemente, baja el fuego, tapa y cocina durante 60 minutos, hasta que la carne esté muy tierna.

  5. 5

    5. Mientras tanto, calienta una sartén pequeña a fuego medio con la cucharada restante de aceite vegetal. Agrega la quínoa enjuagada y escurrida, y tuéstala 3 a 4 minutos, revolviendo, hasta que esté seca y fragante. Reserva.

  6. 6

    6. Saca la plateada de la olla y desmenúzala con dos tenedores. Devuelve la carne desmenuzada al caldo y agrega las papas, el zapallo camote y la quínoa tostada. Cocina destapado a fuego medio durante 15 minutos.

  7. 7

    7. Incorpora el choclo en granos y las arvejas, y continúa la cocción 10 minutos más, hasta que las papas estén tiernas, el zapallo esté suave y la quínoa esté cocida. Ajusta con la sal restante si hace falta y retira la hoja de laurel.

  8. 8

    8. Para el pebre, mezcla en un bol el perejil fresco, el cebollín, el jugo de limón, el aceite de oliva y una pizca de sal. Revuelve bien.

  9. 9

    9. Sirve la carbonada bien caliente en platos hondos y termina cada porción con una cucharada del pebre de perejil. Si deseas mantenerla caliente sin que hierva, puedes dejarla en horno a 200 °F / 95 °C por hasta 15 minutos antes de servir.

Consejos del chef

Tostar la quínoa antes de agregarla al guiso intensifica su sabor y ayuda a que mantenga mejor su textura. Si la plateada tiene una capa gruesa de grasa, retira parte antes de dorarla para lograr un caldo más limpio.

Sustituciones

Puedes reemplazar la plateada por sobrecostilla o posta rosada para cocción lenta. El zapallo camote puede cambiarse por butternut squash, y el cebollín del pebre por cebolla morada muy picada.

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