Carne de Res Catracha en Salsa de Mango Verde y Chile Dulce con Tortitas de Frijol Negro y Ensalada de Rábano
Comida Hondureña
Intermedio

Carne de Res Catracha en Salsa de Mango Verde y Chile Dulce con Tortitas de Frijol Negro y Ensalada de Rábano

Un plato original de inspiración hondureña que combina tiras de res doradas con una salsa agridulce de mango verde, tomate y chile dulce, acompañadas de tortitas crujientes de frijol negro y una ensalada fresca de rábano, cebolla morada y culantro.

30 minPreparación
35 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Alta en ProteínaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g bistec de res en tiras (preferiblemente de lomo o posta)
  • 250 g mango verde (pelado y en cubitos pequeños)
  • 200 g tomate maduro (picado)
  • 120 g chile dulce rojo (en tiras finas)
  • 120 g cebolla blanca (rebanada fina, dividida)
  • 12 g ajo (picado, dividido)
  • 4 g achiote molido
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 1 g orégano seco
  • 20 g culantro o cilantro fresco (picado, dividido)
  • 80 ml jugo de naranja agria (dividido)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 400 g frijoles negros cocidos (escurridos)
  • 60 g harina de maíz
  • 50 g huevo (batido)
  • 40 g queso seco rallado
  • 120 g rábanos (en rodajas finas)
  • 70 g cebolla morada (en pluma fina)
  • 15 ml vinagre blanco
  • 4 g azúcar

Información nutricional

por porción

520 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
32 g
Carbohidratos
28 g
Grasas
8 g
Fibra
24 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. En un tazón, mezcle las tiras de res con la mitad del ajo picado, 30 ml (2 tbsp) de jugo de naranja agria, 1/2 tsp de sal, 1/4 tsp de pimienta, el achiote y 1/4 tsp de comino. Deje marinar durante 15 minutos en refrigeración.

  2. 2

    2. Para la ensalada, combine los rábanos, la cebolla morada, 15 ml (1 tbsp) de jugo de naranja agria, el vinagre blanco, el azúcar, una pizca de sal y 2 tbsp de culantro. Mezcle bien y reserve para que tome sabor mientras cocina el resto.

  3. 3

    3. En un recipiente, aplaste los frijoles negros con un tenedor o prensador hasta obtener una mezcla gruesa. Agregue la harina de maíz, el huevo batido, el queso seco rallado, 1/4 cup de cebolla blanca, el resto del comino, una pizca de sal, una pizca de pimienta y 2 tbsp de culantro. Mezcle hasta formar una masa manejable.

  4. 4

    4. Forme 8 tortitas iguales con la mezcla de frijol. Si la masa está muy suave, déjela reposar 5 minutos para que la harina de maíz absorba humedad.

  5. 5

    5. Caliente 15 ml (1 tbsp) de aceite en una sartén grande a fuego medio, aproximadamente 350°F (175°C) de temperatura superficial. Cocine las tortitas de frijol 3 a 4 minutos por lado, hasta que estén doradas y firmes. Retire y mantenga calientes.

  6. 6

    6. En la misma sartén, añada otros 15 ml (1 tbsp) de aceite y suba a fuego medio-alto, aproximadamente 375°F (190°C) de temperatura superficial. Dore la res marinada en tandas durante 2 a 3 minutos por tanda para evitar que se cueza al vapor. Retire la carne y reserve.

  7. 7

    7. Agregue el aceite restante a la sartén y sofría el resto de la cebolla blanca y del ajo durante 2 minutos. Incorpore el chile dulce rojo y cocine 3 minutos más. Añada el tomate picado, el orégano y una pizca de sal; cocine hasta que el tomate se ablande, unos 4 minutos.

  8. 8

    8. Incorpore el mango verde y el resto del jugo de naranja agria. Cocine 4 a 5 minutos a fuego medio hasta que el mango se suavice un poco pero conserve textura y la salsa quede jugosa.

  9. 9

    9. Devuelva la res a la sartén y mezcle con la salsa. Cocine 2 minutos más para integrar sabores. Pruebe y ajuste con la sal, la pimienta y el culantro restante.

  10. 10

    10. Sirva la res con abundante salsa de mango verde, acompañe con las tortitas de frijol negro y termine con la ensalada de rábano al lado.

  11. 11

    11. Si desea recalentar, hágalo hasta que la carne alcance 165°F (74°C) en el centro y las tortitas estén bien calientes antes de servir.

Consejos del chef

Para una salsa más intensa, deje que parte del mango se deshaga ligeramente al cocinarlo. Las tortitas quedan más crujientes si las enfría 10 minutos antes de freírlas.

Sustituciones

Puede sustituir la res por lomo de cerdo o pollo deshuesado. Si no consigue naranja agria, use mitad jugo de naranja y mitad jugo de limón. El queso seco puede omitirse si desea una versión sin lácteos, ajustando la sal.

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