Pescado hondureño en recado de tomate rostizado y coco con yuca dorada
Comida Hondureña
Intermedio

Pescado hondureño en recado de tomate rostizado y coco con yuca dorada

Un plato original inspirado en sabores costeros y caseros de Honduras: filetes de pescado sellados y terminados en una salsa sedosa de tomate rostizado, chile dulce, coco y culantro, acompañados de yuca dorada con un toque de limón. Tiene un perfil sabroso, ligeramente ahumado y muy catracho.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g filetes de pescado blanco firme (como pargo, tilapia o mero, sin piel)
  • 700 g yuca pelada en trozos (retirar la fibra central si es muy gruesa)
  • 500 g tomates maduros (cortados a la mitad)
  • 150 g chile dulce rojo (en tiras gruesas)
  • 180 g cebolla blanca (en cuartos)
  • 12 g ajo (pelado)
  • 240 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 20 g culantro o cilantro fresco (picado)
  • 4 g achiote molido (para color y sabor)
  • 2 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 30 ml limón (jugo fresco)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 14 g mantequilla (para dorar la yuca)
  • 10 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 750 ml agua (para cocer la yuca)

Información nutricional

por porción

472 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
4 g
Fibra
27 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca los tomates, el chile dulce, la cebolla y el ajo en una bandeja. Agrega 1 cucharada de aceite vegetal, la mitad de la sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 20 minutos, hasta que los vegetales estén dorados en los bordes y los tomates suaves.

  2. 2

    2. Mientras se asan los vegetales, coloca la yuca en una olla con el agua y una pizca de sal. Cocina a fuego medio durante 18 a 22 minutos, hasta que esté tierna pero no deshecha. Escúrrela, retira cualquier fibra central dura y reserva.

  3. 3

    3. Pasa los tomates rostizados, el chile dulce, la cebolla, el ajo, la leche de coco, el achiote, el comino, el orégano y la mitad del culantro por una licuadora. Licúa hasta obtener una salsa lisa. Si deseas una textura más fina, cuélala.

  4. 4

    4. Sazona los filetes de pescado con el resto de la sal, la pimienta negra y 1 cucharada de jugo de limón.

  5. 5

    5. Calienta 1 cucharada de aceite vegetal en una sartén amplia a fuego medio-alto. Sella el pescado 2 minutos por lado, solo hasta que tome color. Retíralo con cuidado a un plato.

  6. 6

    6. En la misma sartén, vierte la salsa licuada y cocina a fuego medio durante 6 a 8 minutos, moviendo de vez en cuando, hasta que espese ligeramente y tome un color más intenso.

  7. 7

    7. Regresa el pescado a la sartén con la salsa. Tapa y cocina a fuego bajo de 5 a 7 minutos, hasta que el pescado esté cocido y se desmenuce fácilmente con un tenedor. Añade el resto del jugo de limón y prueba de sal.

  8. 8

    8. Para terminar la yuca, calienta la cucharada restante de aceite vegetal junto con la mantequilla en otra sartén a fuego medio. Dora la yuca cocida de 5 a 8 minutos, girándola, hasta que quede con bordes dorados. Añade una pizca de sal.

  9. 9

    9. Sirve el pescado cubierto con el recado de tomate y coco. Termina con el resto del culantro picado y acompaña con la yuca dorada caliente.

Consejos del chef

Para un sabor más profundo, deja que los tomates se rosticen hasta tener zonas bien oscuras, pero sin quemarse por completo. Si el pescado es delgado, reduce 1 a 2 minutos el tiempo final de cocción para que no se seque.

Sustituciones

Puedes usar plátano verde cocido y dorado en lugar de yuca. Si no consigues culantro, usa cilantro fresco. La tilapia, el pargo, el robalo o el mero funcionan bien en esta receta.

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