Pollo Hondureño en Salsa de Ayote Tierno y Ajonjolí con Arroz de Coco y Limón
Comida Hondureña
Intermedio

Pollo Hondureño en Salsa de Ayote Tierno y Ajonjolí con Arroz de Coco y Limón

Una receta original inspirada en sabores catrachos: muslos de pollo dorados y terminados en una salsa sedosa de ayote tierno, tomate asado, ajonjolí tostado y culantro, servidos sobre arroz fragante cocido con leche de coco y un toque de limón. Reconfortante, aromática y muy hogareña.

20 minPreparación
45 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 800 g muslos de pollo deshuesados o con hueso (sin piel preferiblemente)
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 2 g comino molido
  • 2 g achiote en polvo
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 24 g ajonjolí (tostado ligeramente)
  • 350 g ayote tierno pelado en cubos pequeños (puede ser calabaza tierna)
  • 300 g tomates maduros (cortados a la mitad)
  • 150 g cebolla blanca (en rodajas)
  • 12 g ajo
  • 120 g chile dulce rojo (en tiras)
  • 16 g culantro o cilantro fresco (picado, dividido)
  • 360 ml agua o caldo de pollo (para la salsa)
  • 200 g arroz blanco de grano largo (enjuagado)
  • 240 ml leche de coco
  • 180 ml agua (para el arroz)
  • 2 g ralladura de limón
  • 15 ml jugo de limón
  • 14 g mantequilla

Información nutricional

por porción

612 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
39 g
Carbohidratos
35 g
Grasas
3.8 g
Fibra
35.2 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los muslos de pollo con 4 g (3/4 tsp) de sal, la pimienta negra, el comino y el achiote en polvo. Déjalos reposar 10 minutos mientras preparas los demás ingredientes.

  2. 2

    2. Coloca los tomates, la cebolla y 2 dientes de ajo en una bandeja pequeña. Rocía con 15 ml (1 tbsp) de aceite. Asa en horno precalentado a 400°F / 200°C durante 18 a 20 minutos, hasta que los tomates estén suaves y con bordes ligeramente dorados.

  3. 3

    3. Mientras se asan los vegetales, tuesta el ajonjolí en una sartén seca a fuego medio por 2 a 3 minutos, moviendo constantemente, hasta que suelte aroma. Reserva.

  4. 4

    4. Para el arroz, coloca en una olla el arroz blanco, la leche de coco, 180 ml (3/4 cup) de agua, 2 g (1/2 tsp) de sal, la ralladura de limón y la mantequilla. Lleva a ebullición, baja a fuego mínimo, tapa y cocina 15 a 18 minutos hasta que el líquido se absorba. Apaga el fuego y deja reposar 10 minutos. Luego esponja con un tenedor y añade el jugo de limón.

  5. 5

    5. Licúa los tomates asados, la cebolla asada, los 2 dientes de ajo asados, 12 g (1 1/2 tbsp) de ajonjolí tostado, 240 ml (1 cup) del agua o caldo de pollo y la mitad del culantro hasta obtener una salsa espesa y lisa.

  6. 6

    6. Calienta el resto del aceite en una sartén amplia u olla baja a fuego medio-alto. Dora el pollo 4 a 5 minutos por lado, hasta que tome buen color. Retira y reserva parcialmente cocido.

  7. 7

    7. En la misma sartén, agrega el ajo restante picado, el ayote tierno y el chile dulce rojo. Sofríe 4 minutos, removiendo para que el ayote empiece a ablandarse.

  8. 8

    8. Vierte la salsa licuada sobre el ayote. Agrega el resto del agua o caldo de pollo, mezcla y lleva a hervor suave. Regresa el pollo a la sartén, tapa parcialmente y cocina 15 a 18 minutos a fuego medio-bajo, hasta que el pollo esté bien cocido y alcance una temperatura interna de 165°F / 74°C, y el ayote esté tierno.

  9. 9

    9. Ajusta con el resto de la sal al gusto y añade el culantro restante. Cocina 1 minuto más para integrar los sabores.

  10. 10

    10. Sirve una cama de arroz de coco y limón, coloca encima el pollo con abundante salsa de ayote tierno y termina con el ajonjolí tostado restante.

Consejos del chef

Si quieres una salsa más fina, cuélala después de licuar. Para un sabor más profundo, dora bien el pollo antes de guisarlo. El ayote debe quedar tierno pero sin deshacerse por completo.

Sustituciones

Puedes usar pierna de pollo o pechuga en trozos, ajustando el tiempo de cocción. Si no consigues culantro, usa cilantro fresco. El ayote tierno puede sustituirse por calabacín firme o butternut squash joven. Para una versión sin lácteos, reemplaza la mantequilla por aceite o margarina vegetal.

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