Cazuela Caribeña de Pescado con Leche de Coco, Quimbombó y Bolitas de Plátano Verde
🏝️ Comida Caribeña
Intermedio

Cazuela Caribeña de Pescado con Leche de Coco, Quimbombó y Bolitas de Plátano Verde

Una receta original de inspiración caribeña con trozos de pescado blanco cocidos suavemente en un caldo aromático de coco, tomate, ají dulce y tomillo, terminada con quimbombó tierno y pequeñas bolitas de plátano verde que espesan la cazuela de forma natural.

30 minPreparación
40 minCocción
70 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g filete de pescado blanco firme (en cubos grandes; puede ser mero, bacalao fresco o halibut)
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 1 unidad lima (jugo y ralladura)
  • 400 g plátanos verdes (pelados)
  • 12 g ajo (picado; dividido)
  • 20 g cilantro fresco (picado; dividido)
  • 30 ml aceite vegetal
  • 150 g cebolla (picada en cubos)
  • 90 g ají dulce (picado)
  • 180 g tomate (picado)
  • 4 g tomillo fresco (solo las hojas)
  • 3 g pimentón dulce
  • 400 ml leche de coco
  • 500 ml caldo de pescado o vegetal
  • 200 g quimbombó (en rodajas de 1 cm / 1/2 inch)
  • 30 g cebollín (picado)
  • 14 g mantequilla (para dar brillo final)

Información nutricional

por porción

436 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
26 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
5 g
Fibra
21 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Sazona el pescado con 4 g (3/4 tsp) de sal, 1 g (1/2 tsp) de pimienta negra, la ralladura de la lima y 15 ml (1 tbsp) de su jugo. Reserva en refrigeración durante 10 minutos.

  2. 2

    2. Ralla los plátanos verdes por el lado grueso del rallador. Mézclalos con la mitad del ajo picado, 10 g (1/4 cup) de cilantro, 2 g (1/4 tsp) de sal y una pizca de pimienta. Forma bolitas pequeñas de unos 2.5 cm (1 inch) y resérvalas.

  3. 3

    3. Calienta una olla amplia o cazuela a fuego medio. Añade el aceite y sofríe la cebolla, el ají dulce y el resto del ajo durante 4 a 5 minutos, hasta que estén fragantes y transparentes.

  4. 4

    4. Incorpora el tomate, el tomillo, el pimentón dulce, los 4 g (3/4 tsp) de sal restantes y el resto de la pimienta. Cocina 5 minutos, removiendo, hasta obtener una base jugosa.

  5. 5

    5. Vierte la leche de coco y el caldo de pescado o vegetal. Lleva a hervor suave y luego baja el fuego para mantener un hervor ligero. Cocina 5 minutos para integrar sabores.

  6. 6

    6. Agrega con cuidado las bolitas de plátano verde al líquido hirviendo suavemente. Cocina 8 minutos, moviendo la olla con suavidad para que no se peguen ni se rompan.

  7. 7

    7. Añade el quimbombó y cocina 5 minutos más, hasta que esté tierno pero aún verde brillante.

  8. 8

    8. Incorpora los cubos de pescado en una sola capa dentro de la cazuela. Cocina de 6 a 8 minutos a fuego bajo, sin hervir bruscamente, hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce apenas con un tenedor.

  9. 9

    9. Apaga el fuego y agrega la mantequilla, el resto del jugo de lima, el cebollín y el resto del cilantro. Ajusta de sal si hace falta y deja reposar 2 minutos antes de servir.

  10. 10

    10. Sirve la cazuela bien caliente. Si deseas recalentarla, hazlo a fuego bajo hasta que alcance 74°C / 165°F en el centro del pescado, sin dejar que hierva fuerte para mantener la textura.

Consejos del chef

Seca bien el pescado antes de sazonarlo para que mantenga mejor su firmeza. Si el plátano suelta mucho líquido al rallarlo, presiónalo ligeramente antes de formar las bolitas para que no se deshagan.

Sustituciones

Puedes usar róbalo, halibut o mero en lugar del pescado indicado. El ají dulce puede sustituirse por pimiento rojo suave. Para una versión sin lácteos, reemplaza la mantequilla por 1 tbsp adicional de aceite vegetal.

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