Cazuela Colombiana de Fríjol Cargamanto con Ahuyama Asada, Chorizo Criollo y Migas de Arepa
Comida Colombiana
Intermedio

Cazuela Colombiana de Fríjol Cargamanto con Ahuyama Asada, Chorizo Criollo y Migas de Arepa

Una cazuela original de inspiración colombiana que combina fríjol cargamanto cocido lentamente con ahuyama asada, chorizo criollo dorado, hogao especiado y migas crocantes de arepa. Es un plato reconfortante, profundo y muy casero, ideal para un almuerzo completo.

25 minPreparación
95 minCocción
120 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 300 g fríjol cargamanto seco (remojado en agua 8 horas y escurrido)
  • 1.5 l agua (para la cocción de los fríjoles)
  • 400 g ahuyama (pelada y en cubos medianos)
  • 250 g chorizo criollo (en medias lunas)
  • 2 unidades arepas blancas cocidas (del día anterior, desmenuzadas)
  • 300 g tomate maduro (picado fino)
  • 120 g cebolla larga (picada fina)
  • 100 g cebolla cabezona blanca (picada fina)
  • 12 g ajo (picado)
  • 120 g pimentón rojo (en cubos pequeños)
  • 20 g cilantro fresco (picado)
  • 3 g comino molido
  • 2 g achiote o paprika
  • 12 g panela rallada
  • 15 ml vinagre de caña o blanco
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 1 unidad laurel

Información nutricional

por porción

498 kcal
Calorías
21 g
Proteínas
45 g
Carbohidratos
26 g
Grasas
12 g
Fibra
33 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la ahuyama en una bandeja, mézclala con 1 cucharada de aceite vegetal, una pizca de sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 25 minutos, hasta que esté dorada en los bordes y tierna por dentro.

  2. 2

    Mientras tanto, pon el fríjol cargamanto escurrido en una olla grande con el agua y la hoja de laurel. Lleva a ebullición, baja el fuego y cocina parcialmente tapado durante 60 a 70 minutos, hasta que esté tierno pero sin deshacerse.

  3. 3

    En una sartén amplia, cocina el chorizo criollo a fuego medio durante 6 a 8 minutos con su propia grasa hasta que dore. Retíralo y reserva. Si la sartén queda muy seca, agrega un poco del aceite restante.

  4. 4

    En la misma sartén añade el resto del aceite vegetal, la cebolla larga, la cebolla cabezona blanca, el ajo y el pimentón rojo. Sofríe 5 minutos. Incorpora el tomate, el comino molido, el achiote o paprika, la panela rallada, el vinagre, el resto de la sal y el resto de la pimienta negra. Cocina 10 minutos, revolviendo, hasta formar un hogao espeso.

  5. 5

    Agrega al hogao el chorizo criollo dorado, mezcla bien y cocina 2 minutos más para integrar los sabores.

  6. 6

    Cuando los fríjoles estén tiernos, retira la hoja de laurel y añade a la olla el hogao con chorizo y la ahuyama asada. Cocina todo junto a fuego medio-bajo durante 12 minutos, revolviendo con cuidado para que parte de la ahuyama se funda y espese ligeramente la cazuela.

  7. 7

    En una sartén limpia, tuesta las arepas blancas desmenuzadas a fuego medio durante 4 a 5 minutos hasta que se vuelvan migas doradas y crujientes.

  8. 8

    Apaga el fuego de la cazuela, agrega el cilantro fresco picado y ajusta de sal si hace falta. Sirve caliente y termina cada porción con las migas crocantes de arepa por encima.

Consejos del chef

Para un sabor más profundo, deja reposar la cazuela 10 minutos antes de servir. Si deseas una textura más caldosa, añade 120 ml / 1/2 cup de agua caliente al final de la cocción.

Sustituciones

Puedes reemplazar el chorizo criollo por longaniza suave. La ahuyama puede cambiarse por calabaza kabocha. Si no tienes panela, usa azúcar morena en menor cantidad.

Con qué lo preparé

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