Cazuela Colombiana de Frijol Cargamanto y Chorizo con Plátano Maduro Asado
Comida Colombiana
Intermedio

Cazuela Colombiana de Frijol Cargamanto y Chorizo con Plátano Maduro Asado

Una cazuela original de inspiración colombiana que combina frijol cargamanto cocido lentamente con chorizo dorado, hogao casero, comino y cilantro, terminada con plátano maduro asado y aguacate fresco. Es reconfortante, hogareña y muy expresiva de los sabores andinos del país.

25 minPreparación
95 minCocción
120 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 300 g frijol cargamanto seco (remojado en agua 8 horas y escurrido)
  • 250 g chorizo colombiano (en rodajas gruesas)
  • 1 unidad (220 g) plátano maduro (pelado y cortado a lo largo)
  • 120 g cebolla larga (picada fina)
  • 300 g tomate chonto (picado en cubos pequeños)
  • 12 g ajo (finamente picado)
  • 100 g pimentón rojo (picado en cubos pequeños)
  • 20 g cilantro fresco (picado)
  • 2 g comino molido
  • 2 g achiote o annatto molido
  • 12 g panela rallada
  • 1000 ml caldo de pollo o agua (caliente)
  • 30 ml aceite vegetal
  • 1 unidad (180 g) aguacate (en cubos para servir)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 1200 ml agua (para la cocción inicial de los frijoles)

Información nutricional

por porción

545 kcal
Calorías
22 g
Proteínas
51 g
Carbohidratos
29 g
Grasas
13 g
Fibra
38 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca el plátano maduro en una bandeja, úntalo con 1 cucharadita del aceite vegetal y ásalo durante 18 a 22 minutos, volteándolo a mitad de cocción, hasta que esté dorado y caramelizado. Reserva.

  2. 2

    Pon los frijoles cargamanto remojados y escurridos en una olla mediana con los 1200 ml de agua. Lleva a ebullición, baja a fuego medio-suave y cocina de 55 a 65 minutos hasta que estén tiernos pero sin deshacerse. Si hace falta, agrega un poco más de agua caliente durante la cocción. Reserva los frijoles con 250 ml / 1 cup de su líquido.

  3. 3

    Mientras se cocinan los frijoles, calienta una cazuela u olla amplia a fuego medio. Agrega el resto del aceite vegetal y dora el chorizo colombiano de 5 a 7 minutos, hasta que suelte parte de su grasa y tome color. Retira y reserva.

  4. 4

    En la misma cazuela, añade la cebolla larga, el tomate, el ajo y el pimentón rojo. Cocina de 8 a 10 minutos, revolviendo, hasta formar un hogao espeso.

  5. 5

    Agrega al hogao el comino molido, el achiote, la panela rallada, la sal y la pimienta negra. Cocina 2 minutos más para que las especias se integren.

  6. 6

    Incorpora el chorizo dorado, los frijoles cocidos con su taza de líquido reservado y el caldo de pollo o agua caliente. Mezcla bien, lleva a hervor suave y cocina destapado de 20 a 25 minutos a fuego medio-bajo, hasta obtener una cazuela espesa y jugosa.

  7. 7

    Añade la mitad del cilantro fresco picado, prueba de sal y ajusta si es necesario. Cocina 1 minuto adicional.

  8. 8

    Sirve la cazuela caliente en platos hondos. Coloca encima tiras del plátano maduro asado, reparte el aguacate en cubos y termina con el resto del cilantro fresco.

Consejos del chef

Para una textura más cremosa, aplasta ligeramente una pequeña porción de los frijoles al final de la cocción. Si el chorizo suelta mucha grasa, retira una parte antes de preparar el hogao para mantener el sabor equilibrado.

Sustituciones

Puedes usar frijol rojo pequeño si no consigues cargamanto. El chorizo colombiano puede sustituirse por longaniza fresca. Para una versión sin carne, reemplaza el chorizo por más pimentón y cubos de calabaza asada, usando caldo de verduras.

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