Cazuela Colombiana de Pavo Ahumado, Fríjol Cabecita Negra y Plátano Verde con Hogao de Coco y Cilantro
Comida Colombiana
Intermedio

Cazuela Colombiana de Pavo Ahumado, Fríjol Cabecita Negra y Plátano Verde con Hogao de Coco y Cilantro

Una cazuela original de inspiración colombiana que combina pavo ahumado desmechado, fríjol cabecita negra, plátano verde y un hogao cremoso de coco, tomate y cilantro. Es reconfortante, aromática y con sabores criollos equilibrados.

25 minPreparación
65 minCocción
90 minTotal
6Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
6
  • 500 g pavo ahumado cocido y desmechado (sin piel ni huesos)
  • 400 g fríjol cabecita negra cocido (escurrido si es en conserva)
  • 600 g plátano verde (pelado y en cubos de 2 cm)
  • 400 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 300 g tomate chonto maduro (picado fino)
  • 120 g cebolla larga (picada fina)
  • 150 g cebolla cabezona blanca (picada fina)
  • 120 g pimentón rojo (picado en cubos pequeños)
  • 15 g ajo (picado o majado)
  • 25 g cilantro fresco (picado)
  • 3 g comino molido
  • 2 g achiote o color
  • 1 g orégano seco
  • 500 ml caldo de pollo o de verduras (caliente)
  • 30 ml aceite vegetal
  • 30 ml jugo de limón
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 80 g queso costeño desmoronado (para gratinar ligeramente)
  • 2 unidad hojas de laurel

Información nutricional

por porción

395 kcal
Calorías
28 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
17 g
Grasas
6 g
Fibra
25 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 200°C / 400°F. Engrasa ligeramente una cazuela u horno refractario con un poco del aceite vegetal.

  2. 2

    2. Calienta el resto del aceite vegetal en una olla amplia a fuego medio. Sofríe la cebolla cabezona blanca, la cebolla larga y el pimentón rojo durante 5 minutos, hasta que se ablanden.

  3. 3

    3. Añade el ajo, el comino molido, el achiote o color, el orégano seco, la sal y la pimienta negra. Cocina 1 minuto más, revolviendo para que las especias perfumen el sofrito.

  4. 4

    4. Incorpora el tomate chonto maduro y cocina 6 a 8 minutos, hasta formar un hogao espeso. Agrega las hojas de laurel.

  5. 5

    5. Añade los cubos de plátano verde y mezcla bien con el hogao durante 2 minutos para que se impregnen del guiso.

  6. 6

    6. Vierte el caldo de pollo o de verduras y la leche de coco. Cuando hierva suavemente, baja a fuego medio-bajo, tapa y cocina 15 minutos.

  7. 7

    7. Agrega el pavo ahumado cocido y desmechado junto con el fríjol cabecita negra cocido. Mezcla con cuidado para no deshacer demasiado los fríjoles y cocina destapado 12 minutos, hasta que el plátano esté tierno y el líquido se reduzca ligeramente.

  8. 8

    8. Retira las hojas de laurel. Incorpora el jugo de limón y la mitad del cilantro fresco picado. Ajusta de sal y pimienta si hace falta.

  9. 9

    9. Pasa la mezcla a la cazuela preparada. Espolvorea por encima el queso costeño desmoronado y el resto del cilantro fresco.

  10. 10

    10. Hornea a 200°C / 400°F durante 12 a 15 minutos, hasta que el queso se caliente, la superficie burbujee y los bordes se doren ligeramente.

  11. 11

    11. Deja reposar 5 minutos antes de servir para que la cazuela tome cuerpo. Sirve caliente.

Consejos del chef

Si quieres una textura más melosa, aplasta ligeramente algunos cubos de plátano al final de la cocción en la olla. Para un acabado más dorado, puedes gratinar 2 a 3 minutos adicionales vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes reemplazar el pavo ahumado por pollo cocido desmechado. El queso costeño puede sustituirse por feta firme o puede omitirse para una versión sin lácteos. Si no consigues fríjol cabecita negra, usa fríjol blanco pequeño cocido.

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