Cazuela Colombiana de Res, Quinua y Plátano Maduro con Hogao de Ají Dulce
Comida Colombiana
Intermedio

Cazuela Colombiana de Res, Quinua y Plátano Maduro con Hogao de Ají Dulce

Una cazuela original de inspiración colombiana que combina carne de res guisada suavemente con quinua, plátano maduro dorado y un hogao fragante de ají dulce, tomate y cebolla larga. Reconfortante, colorida y con sabores criollos equilibrados.

25 minPreparación
55 minCocción
80 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g carne de res para guisar, en cubos pequeños (preferiblemente muchacho o posta sin hueso)
  • 170 g quinua, enjuagada
  • 300 g plátano maduro, en cubos (aproximadamente 1 plátano grande)
  • 300 g tomate chonto maduro, picado (para el hogao y la cazuela)
  • 120 g cebolla larga, picada
  • 60 g ají dulce, sin semillas y picado
  • 12 g ajo, picado finamente (aproximadamente 3 dientes)
  • 200 g ahuyama, en cubos pequeños
  • 750 ml caldo de res
  • 2 g comino molido
  • 2 g achiote o paprika
  • 15 g cilantro fresco picado
  • 30 ml aceite vegetal
  • 8 g sal (ajustar al gusto)
  • 2 g pimienta negra
  • 80 g queso costeño desmoronado (para terminar)

Información nutricional

por porción

498 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
39 g
Carbohidratos
23 g
Grasas
5 g
Fibra
34 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. Sazona la carne de res con 1 cucharadita de sal, la pimienta negra y el comino. Deja reposar 10 minutos mientras preparas los demás ingredientes.

  2. 2

    2. En una olla amplia o cazuela, calienta el aceite vegetal a fuego medio. Dora la carne de res durante 6 a 8 minutos, moviendo ocasionalmente, hasta que tome color.

  3. 3

    3. Agrega la mitad de la cebolla larga, la mitad del tomate chonto, la mitad del ají dulce y todo el ajo. Cocina 4 minutos hasta que el sofrito se vuelva fragante.

  4. 4

    4. Incorpora el caldo de res y el achiote o paprika. Cuando hierva, baja a fuego medio-bajo, tapa parcialmente y cocina 25 minutos, hasta que la carne esté tierna.

  5. 5

    5. Mientras tanto, coloca la quinua en una olla pequeña con 360 ml de agua (1 1/2 cups) y una pizca de sal. Lleva a ebullición, luego cocina tapada a fuego bajo durante 15 minutos. Retira del fuego y esponja con un tenedor.

  6. 6

    6. En una sartén aparte, cocina el plátano maduro en cubos a fuego medio durante 5 a 7 minutos, revolviendo con suavidad, hasta que esté dorado y caramelizado en sus bordes. Reserva.

  7. 7

    7. Prepara el hogao: en la misma sartén, añade 2 cucharadas del líquido de la cazuela si hace falta humedad, luego cocina el resto de la cebolla larga, el resto del tomate chonto y el resto del ají dulce durante 6 minutos, hasta obtener una salsa rústica y espesa.

  8. 8

    8. Agrega a la cazuela la ahuyama y cocina 10 minutos. Luego incorpora la quinua cocida, el plátano maduro dorado y el hogao. Mezcla con cuidado para no deshacer el plátano.

  9. 9

    9. Cocina todo junto 5 minutos más a fuego bajo para que los sabores se integren. Ajusta con la sal restante si es necesario e incorpora el cilantro fresco picado.

  10. 10

    10. Si deseas gratinar ligeramente, pasa la mezcla a una fuente apta para horno, espolvorea el queso costeño y hornea a 400°F (200°C) durante 8 minutos. Si prefieres, también puedes servirla sin hornear y terminar con el queso por encima.

  11. 11

    11. Sirve la cazuela caliente, con el queso costeño apenas fundido y el hogao integrado en cada porción.

Consejos del chef

Para una textura más melosa, deja reposar la cazuela 5 minutos antes de servir. El plátano debe estar bien maduro para aportar dulzor natural y contraste con el hogao.

Sustituciones

Puedes cambiar la carne de res por pollo desmechado para una versión más ligera. Si no consigues queso costeño, usa feta suave o un queso fresco firme. La ahuyama puede sustituirse por calabaza tipo kabocha.

Con qué lo preparé

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