Cazuela Criolla de Pescado con Arroz de Coco Verde y Ají de Mango
🌎 Comida Latinoamericana
Intermedio

Cazuela Criolla de Pescado con Arroz de Coco Verde y Ají de Mango

Una receta original de inspiración latinoamericana: filetes de pescado dorados en sartén sobre arroz verde perfumado con coco y cilantro, terminados con un ají fresco de mango, cebolla morada y lima. Combina notas tropicales, herbales y ligeramente picantes en un plato completo y vibrante.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de pescado blanco firme (como mahi-mahi, bacalao fresco o mero)
  • 45 ml jugo de lima (dividido)
  • 12 g ajo (picado, dividido)
  • 2 g comino molido
  • 2 g pimentón dulce
  • 1 g orégano seco
  • 8 g sal (dividida, o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 240 g arroz jazmín o de grano largo
  • 400 ml leche de coco
  • 180 ml agua (caliente)
  • 30 g cilantro fresco (hojas y tallos tiernos, dividido)
  • 120 g cebolla morada (finamente picada, dividida)
  • 200 g mango maduro pero firme (en cubitos)
  • 10 g ají rojo o chile rojo fresco (sin semillas y picado)
  • 15 ml vinagre de manzana
  • 4 g azúcar morena
  • 14 g mantequilla
  • 180 g plátano verde (en láminas finas para servir)
  • 30 ml aceite vegetal (para dorar el plátano)

Información nutricional

por porción

640 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
58 g
Carbohidratos
30 g
Grasas
4 g
Fibra
54 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. En un tazón, mezcla el pescado con 30 ml (2 tbsp) de jugo de lima, la mitad del ajo picado, el comino, el pimentón dulce, el orégano, 4 g (aprox. 3/4 tsp) de sal, 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra y 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva. Deja marinar durante 15 minutos en refrigeración.

  2. 2

    2. Mientras tanto, enjuaga el arroz bajo agua fría hasta que salga casi clara. Licúa la leche de coco, el agua caliente y la mitad del cilantro hasta obtener una mezcla verde y homogénea.

  3. 3

    3. Calienta una olla mediana a fuego medio. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y sofríe la mitad de la cebolla morada con el resto del ajo durante 2 a 3 minutos, hasta que esté fragante. Incorpora el arroz y remueve 1 minuto para nacararlo.

  4. 4

    4. Vierte la mezcla verde de coco sobre el arroz. Agrega 2 g (aprox. 1/2 tsp) de sal y una pizca de pimienta negra. Cuando hierva suavemente, baja el fuego al mínimo, tapa y cocina 16 a 18 minutos, hasta que el líquido se absorba. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos tapado.

  5. 5

    5. Para el ají de mango, mezcla en un tazón el mango, el resto de la cebolla morada, el ají rojo, 15 ml (1 tbsp) de jugo de lima, el vinagre de manzana, el azúcar morena, el resto del cilantro, una pizca de sal y una pizca de pimienta. Reserva para que los sabores se integren.

  6. 6

    6. Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Añade la mantequilla y el aceite de oliva restante. Cuando la mantequilla espume, coloca los filetes de pescado y cocínalos 3 a 4 minutos por lado, según grosor, hasta que estén dorados y alcancen una temperatura interna segura de 145°F (63°C). Retira y deja reposar 2 minutos.

  7. 7

    7. En otra sartén, calienta el aceite vegetal a fuego medio. Dora las láminas de plátano verde durante 2 a 3 minutos por lado hasta que estén tiernas y con bordes dorados. Escúrrelas brevemente sobre papel absorbente y sazona con una pizca de sal.

  8. 8

    8. Esponja el arroz de coco verde con un tenedor. Sirve una base de arroz en cada plato, coloca encima el pescado, termina con el ají de mango y acompaña con las láminas de plátano verde doradas.

Consejos del chef

Si quieres un sabor más intenso, deja el pescado marinando hasta 30 minutos, pero no más para que la lima no cambie demasiado la textura. El ají de mango también queda muy bien preparado 10 minutos antes de servir.

Sustituciones

Puedes usar arroz basmati en lugar de jazmín. El mango puede sustituirse por durazno firme o piña fresca. Si no consigues plátano verde, sirve con chips de yuca al horno. Para una versión sin lácteos, reemplaza la mantequilla por más aceite de oliva.

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