Sudado de pollo al tamarillo y hierbas con tortitas de yuca y ensalada tibia de maíz
🌎 Comida Latinoamericana
Intermedio

Sudado de pollo al tamarillo y hierbas con tortitas de yuca y ensalada tibia de maíz

Un plato latinoamericano original que combina pollo dorado cocido en una salsa ligera de tamarillo, tomate y hierbas frescas, acompañado de tortitas crujientes de yuca y una ensalada tibia de maíz, cebolla morada y cilantro. Tiene un perfil sabroso, fresco y reconfortante.

30 minPreparación
45 minCocción
75 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (cortados en trozos grandes)
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 2 g comino molido
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 150 g cebolla blanca (picada en cubos pequeños)
  • 12 g ajo (picado)
  • 300 g tomate (picado)
  • 240 g tamarillos (pelados y picados)
  • 360 ml caldo de pollo
  • 20 g cilantro fresco (picado, dividido)
  • 4 g orégano fresco (picado)
  • 600 g yuca pelada (en trozos)
  • 20 g mantequilla
  • 80 g queso fresco (desmoronado)
  • 250 g maíz en granos (fresco o congelado)
  • 80 g cebolla morada (en pluma fina)
  • 30 ml jugo de lima (recién exprimido)

Información nutricional

por porción

595 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
39 g
Carbohidratos
33 g
Grasas
5 g
Fibra
34 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. Sazona el pollo con 4 g (3/4 tsp) de sal, la pimienta negra y el comino molido. Reserva 10 minutos mientras preparas los demás ingredientes.

  2. 2

    2. Coloca la yuca en una olla con agua suficiente y 2 g (1/4 tsp) de sal. Lleva a ebullición y cocina durante 20 a 25 minutos hasta que esté muy tierna. Escurre, retira la fibra central si la tiene y machácala con la mantequilla, 2 g (1/4 tsp) de sal y el queso fresco hasta obtener una masa rústica. Forma 8 tortitas medianas.

  3. 3

    3. Calienta 2 tbsp (30 ml) de aceite vegetal en una sartén amplia o cacerola a fuego medio-alto. Dora el pollo por 3 a 4 minutos por lado hasta que tome color. Retíralo y resérvalo.

  4. 4

    4. En la misma sartén, añade 1 tbsp (15 ml) de aceite si hace falta. Sofríe la cebolla blanca durante 3 minutos, agrega el ajo y cocina 30 segundos. Incorpora el tomate y los tamarillos, y cocina 5 minutos, aplastando ligeramente para formar una base jugosa.

  5. 5

    5. Vierte el caldo de pollo, añade la mitad del cilantro y el orégano fresco, mezcla bien y regresa el pollo a la sartén. Cuando hierva suavemente, baja el fuego, tapa parcialmente y cocina de 20 a 25 minutos hasta que el pollo esté tierno y la salsa ligeramente espesa.

  6. 6

    6. Mientras tanto, calienta una sartén antiadherente a fuego medio con un poco del aceite del pollo o unas gotas adicionales. Dora las tortitas de yuca 3 a 4 minutos por lado hasta que estén crujientes y doradas. Si prefieres terminarlas al horno, hornéalas a 220 °C / 425 °F durante 12 a 15 minutos, volteándolas a la mitad.

  7. 7

    7. Para la ensalada tibia, coloca el maíz en una sartén a fuego medio-alto y cocínalo 4 a 5 minutos hasta que esté brillante y apenas tostado. Pásalo a un tazón y mézclalo con la cebolla morada, el jugo de lima y el resto del cilantro.

  8. 8

    8. Prueba el sudado de pollo y ajusta de sal si es necesario. Sirve el pollo con abundante salsa de tamarillo, acompaña con las tortitas de yuca y la ensalada tibia de maíz.

  9. 9

    9. Si deseas una salsa más espesa, deja hervir el sudado destapado 2 a 3 minutos adicionales antes de servir.

Consejos del chef

Para pelar los tamarillos con facilidad, haz un corte superficial en la piel y sumérgelos 30 segundos en agua caliente. La yuca debe quedar muy tierna para que las tortitas no se agrieten al dorarse.

Sustituciones

Puedes sustituir el queso fresco por queso latino suave desmoronable. Si no consigues tamarillo, usa una mezcla de tomate extra con un poco de pulpa de maracuyá sin semillas para aportar acidez frutal, aunque el sabor final cambiará.

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