Cazuela de bacalao y camarones con tomate especiado, hinojo salteado y costra de garbanzo al limón
🦐 Mariscos
Intermedio

Cazuela de bacalao y camarones con tomate especiado, hinojo salteado y costra de garbanzo al limón

Una receta original de mariscos con lomos de bacalao y camarones cocinados en una salsa de tomate especiada, coronados con una capa crujiente de garbanzos al limón y acompañados de hinojo salteado. Tiene contraste entre lo jugoso, lo fresco y lo dorado, ideal para una comida principal elegante pero accesible.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g lomos de bacalao (sin piel, en 4 porciones)
  • 300 g camarones crudos (pelados y desvenados)
  • 240 g garbanzos cocidos (escurridos)
  • 400 g tomate triturado (en conserva o casero)
  • 250 g bulbo de hinojo (en láminas finas)
  • 120 g cebolla amarilla (picada fina)
  • 12 g ajo (picado)
  • 50 g pan rallado (preferiblemente panko o pan rallado fino)
  • 180 ml caldo de pescado (o agua)
  • 80 ml vino blanco seco (para la salsa)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 cucharadas de jugo)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 4 g pimentón ahumado (dividido)
  • 2 g comino molido
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 20 g mantequilla
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

465 kcal
Calorías
42 g
Proteínas
23 g
Carbohidratos
20 g
Grasas
6 g
Fibra
17 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosMariscosPescadoSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F.

  2. 2

    Seca los lomos de bacalao y los camarones con papel de cocina. Sazona ambos con 1/2 cucharadita de sal, la pimienta negra y 1 cucharadita de pimentón ahumado.

  3. 3

    En un bol, machaca los garbanzos con un tenedor hasta obtener una mezcla gruesa. Incorpora el pan rallado, la ralladura del limón, 1 cucharada de perejil, 1 cucharada de aceite de oliva y una pizca de sal. Mezcla hasta formar una cobertura suelta pero húmeda.

  4. 4

    Calienta una sartén grande apta para horno a fuego medio. Añade 1 cucharada de aceite de oliva y la mantequilla. Cuando la mantequilla se funda, agrega la cebolla y el hinojo. Cocina 6 a 8 minutos, removiendo, hasta que estén tiernos y ligeramente dorados.

  5. 5

    Añade el ajo, el comino, la 1 cucharadita restante de pimentón ahumado y las hojuelas de chile. Cocina 30 segundos hasta que suelten aroma.

  6. 6

    Vierte el vino blanco y deja que reduzca durante 2 minutos. Agrega el tomate triturado y el caldo de pescado. Cocina a fuego medio durante 5 minutos para que la salsa espese ligeramente.

  7. 7

    Incorpora 1 cucharada del jugo de limón a la salsa. Prueba y ajusta con el resto de la sal si es necesario.

  8. 8

    Coloca los lomos de bacalao sobre la salsa y distribuye los camarones alrededor. Reparte por encima la mezcla de garbanzo y pan rallado, presionando suavemente sobre el pescado y dejando caer parte sobre la salsa para crear zonas crujientes.

  9. 9

    Lleva la sartén al horno y hornea de 12 a 15 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que el bacalao se desmenuce con facilidad, los camarones estén rosados y la costra esté dorada.

  10. 10

    Saca del horno y rocía con la 1 cucharada restante de jugo de limón y la 1 cucharada restante de aceite de oliva. Termina con el resto del perejil fresco y sirve caliente.

Consejos del chef

Si quieres una costra más dorada, coloca la sartén bajo el gratinador durante 1 a 2 minutos al final, vigilando de cerca. Seca bien el bacalao y los camarones para evitar que la salsa se aguade.

Sustituciones

Puedes sustituir el bacalao por abadejo, merluza o halibut. El hinojo puede cambiarse por puerro en rodajas, aunque el perfil aromático será distinto. Para una versión sin lacteos, usa solo aceite de oliva en lugar de mantequilla. Para una versión sin gluten, utiliza pan rallado sin gluten.

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