Cazuela de orzo cremoso con pavo al limón, calabaza asada y salvia crujiente
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Cazuela de orzo cremoso con pavo al limón, calabaza asada y salvia crujiente

Una cena reconfortante y original de una sola sartén: orzo meloso cocido con chalota, ajo y caldo, coronado con pavo dorado al limón, calabaza asada y hojas de salvia crujientes para un contraste aromático y delicado.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g pechuga de pavo en filetes o tiras (sin piel)
  • 220 g orzo seco (pasta de arroz en forma de grano)
  • 500 g calabaza butternut en cubos (cubos de 2 cm / 3/4 inch)
  • 80 g chalota picada
  • 12 g ajo picado
  • 1 unidad limón (ralladura y 3 tbsp / 45 ml de jugo)
  • 700 ml caldo de pollo o pavo (bajo en sal preferiblemente)
  • 120 ml nata para cocinar
  • 45 g queso pecorino rallado (más un poco extra opcional para servir)
  • 25 g mantequilla
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 10 g hojas de salvia fresca
  • 3 g pimentón dulce
  • 1 g tomillo seco
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 60 g espinacas baby

Información nutricional

por porción

613 kcal
Calorías
37 g
Proteínas
44 g
Carbohidratos
31 g
Grasas
4 g
Fibra
40 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la calabaza en una bandeja, mézclala con 1 tbsp / 15 ml de aceite de oliva, el tomillo seco, 1/4 tsp de sal y una pizca de pimienta negra. Asa durante 22 a 25 minutos, hasta que esté tierna y dorada en los bordes.

  2. 2

    Mientras se asa la calabaza, seca el pavo con papel de cocina y sazónalo con el pimentón dulce, la ralladura de limón, la mitad del ajo picado, 1 tbsp / 15 ml de jugo de limón, 1/2 tsp de sal y un poco de pimienta negra.

  3. 3

    Calienta 1 tbsp / 15 ml de aceite de oliva en una sartén grande y profunda a fuego medio-alto. Dora las hojas de salvia durante 20 a 30 segundos hasta que queden crujientes. Retíralas a un plato con papel absorbente y reserva.

  4. 4

    En la misma sartén, añade el pavo y cocínalo 2 a 3 minutos por lado, o 4 a 5 minutos en total si está en tiras, hasta que esté dorado y bien hecho. Retíralo a un plato y mantenlo tapado ligeramente.

  5. 5

    Baja a fuego medio. Añade la mantequilla y la chalota a la sartén. Cocina 2 minutos, removiendo, hasta que se ablande. Incorpora el resto del ajo y cocina 30 segundos más.

  6. 6

    Agrega el orzo seco y remueve durante 1 minuto para nacararlo ligeramente. Vierte el caldo y lleva a ebullición suave. Cocina a fuego medio-bajo durante 8 a 10 minutos, removiendo con frecuencia, hasta que el orzo esté tierno y la mezcla cremosa.

  7. 7

    Añade la nata para cocinar, el queso pecorino rallado, las espinacas baby y 2 tbsp / 30 ml de jugo de limón. Remueve durante 1 a 2 minutos hasta que las espinacas se ablanden y la salsa quede melosa. Ajusta con el resto de la sal y pimienta negra al gusto.

  8. 8

    Incorpora la calabaza asada y cualquier jugo de la bandeja con movimientos suaves. Coloca el pavo dorado encima y deja que todo se caliente 1 minuto más a fuego bajo.

  9. 9

    Sirve la cazuela con la salvia crujiente por encima y, si deseas, un poco más de pecorino rallado y unas gotas finales de aceite de oliva.

Consejos del chef

Para una textura más suelta, añade 2 a 4 tbsp / 30 a 60 ml extra de caldo caliente al final. Fríe la salvia justo antes de servir para que conserve su crujiente.

Sustituciones

Puedes sustituir el pavo por pollo en tiras. La calabaza butternut puede cambiarse por calabaza común firme o boniato. El pecorino puede reemplazarse por parmesano, aunque el sabor será algo más suave.

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