Cazuela Económica de Arroz, Berenjena y Lentejas con Tapa Crujiente de Avena
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Fácil

Cazuela Económica de Arroz, Berenjena y Lentejas con Tapa Crujiente de Avena

Una cazuela económica y original que combina arroz, berenjena y lentejas en una base jugosa de tomate y especias suaves, terminada con una cubierta crujiente de avena y cebolla dorada. Rendidora, reconfortante y hecha con ingredientes accesibles.

20 minPreparación
45 minCocción
65 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 150 g arroz blanco (crudo)
  • 120 g lentejas pardinas (enjuagadas)
  • 300 g berenjena (en cubos pequeños)
  • 180 g cebolla (1 taza picada para la base y 1/2 taza en pluma fina para la cubierta)
  • 10 g ajo (picado)
  • 300 g tomate triturado (o puré rústico de tomate)
  • 700 ml agua (aproximadamente, dividida)
  • 60 g avena tradicional (para la cubierta)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 4 g pimentón dulce
  • 2 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra
  • 5 ml vinagre (para realzar la cubierta)

Información nutricional

por porción

311 kcal
Calorías
10.2 g
Proteínas
52.4 g
Carbohidratos
7.3 g
Grasas
8.9 g
Fibra
43.5 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Gluten

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Engrasa ligeramente una fuente pequeña para horno con un poco del aceite vegetal.

  2. 2

    2. En una cacerola, cocina las lentejas pardinas con 400 ml / 1 2/3 cups de agua durante 18 a 20 minutos, hasta que estén tiernas pero no deshechas. Escúrrelas si queda líquido y resérvalas.

  3. 3

    3. Mientras tanto, en otra olla, cocina el arroz blanco con 240 ml / 1 cup de agua y una pizca de sal a fuego bajo durante 12 minutos, o hasta que esté tierno. Reserva.

  4. 4

    4. Calienta 1 cucharada de aceite vegetal en una sartén grande a fuego medio. Añade 1 taza de cebolla picada, el ajo y la berenjena en cubos. Cocina 8 a 10 minutos, removiendo, hasta que la berenjena se ablande y la cebolla esté transparente.

  5. 5

    5. Agrega el tomate triturado, el pimentón dulce, el comino molido, el orégano seco, la sal y la pimienta negra. Incorpora 60 ml / 1/4 cup de agua y cocina 5 minutos para formar una mezcla jugosa y espesa.

  6. 6

    6. Añade a la sartén las lentejas cocidas y el arroz cocido. Mezcla bien y cocina 2 minutos más para que todo tome sabor. Pasa la mezcla a la fuente para horno y nivela la superficie.

  7. 7

    7. En un bol, mezcla la avena tradicional con la 1/2 taza de cebolla en pluma fina, la cucharada restante de aceite vegetal y el vinagre. Reparte esta cubierta sobre la cazuela de manera uniforme.

  8. 8

    8. Hornea la cazuela a 200 °C / 400 °F durante 18 a 20 minutos, hasta que la parte superior esté dorada y crujiente en los bordes.

  9. 9

    9. Deja reposar 5 minutos antes de servir para que la mezcla se asiente y sea más fácil porcionar.

Consejos del chef

Si quieres una cubierta aún más crujiente, remueve la avena a mitad del horneado con mucho cuidado para que se dore de forma pareja. También puedes dejar la berenjena con piel para aprovechar mejor el ingrediente y dar más textura.

Sustituciones

Puedes sustituir las lentejas pardinas por lentejas verdes. El arroz blanco puede cambiarse por arroz partido o arroz integral cocido, ajustando el tiempo de cocción previo. La berenjena puede reemplazarse por calabacín si buscas un sabor más suave.

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