Cazuela Familiar de Frijoles Blancos, Pavo y Boniato con Cubierta Crujiente de Hierbas
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Cazuela Familiar de Frijoles Blancos, Pavo y Boniato con Cubierta Crujiente de Hierbas

Una cazuela horneada y reconfortante con pavo salteado, frijoles blancos, boniato tierno y una salsa ligera de tomate y hierbas, terminada con una cubierta crujiente de pan, parmesano y perejil. Pensada para compartir en la mesa familiar.

25 minPreparación
55 minCocción
80 minTotal
6Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
6
  • 500 g pavo molido (preferiblemente magro)
  • 500 g boniato (pelado y cortado en cubos de 2 cm)
  • 480 g frijoles blancos cocidos (escurridos y enjuagados si son de lata)
  • 180 g cebolla amarilla (picada)
  • 120 g zanahoria (en cubos pequeños)
  • 100 g apio (picado)
  • 12 g ajo (picado)
  • 400 g tomate triturado (en lata o casero)
  • 240 ml caldo de pollo (bajo en sal si es posible)
  • 30 g pasta de tomate
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 g tomillo seco
  • 2 g orégano seco
  • 2 g pimentón dulce
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)
  • 60 g pan integral rallado grueso (para la cubierta)
  • 40 g queso parmesano rallado (para la cubierta)
  • 15 g perejil fresco (picado, dividido)
  • 15 ml jugo de limón

Información nutricional

por porción

448 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
35 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
8 g
Fibra
27 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosApio

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Engrasa ligeramente una fuente para horno grande.

  2. 2

    Coloca el boniato en una olla con agua y una pizca de sal. Lleva a ebullición y cocina 8 a 10 minutos, hasta que esté apenas tierno pero no deshecho. Escurre y reserva.

  3. 3

    Mientras tanto, calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade la cebolla, la zanahoria y el apio, y cocina 6 a 8 minutos hasta que se ablanden.

  4. 4

    Incorpora el ajo, el tomillo seco, el orégano seco y el pimentón dulce. Cocina 1 minuto, removiendo para que las especias perfumen el aceite.

  5. 5

    Agrega el pavo molido, la sal y la pimienta negra. Cocina 6 a 8 minutos, desmenuzándolo con una cuchara, hasta que pierda el color rosado.

  6. 6

    Añade la pasta de tomate y cocina 1 minuto. Incorpora el tomate triturado y el caldo de pollo. Cocina 5 minutos a fuego medio para que la salsa espese ligeramente.

  7. 7

    Suma los frijoles blancos cocidos, el boniato escurrido, la mitad del perejil fresco y el jugo de limón. Mezcla con cuidado para no romper demasiado el boniato. Prueba y ajusta de sal y pimienta si hace falta.

  8. 8

    Pasa la mezcla a la fuente para horno y distribúyela de manera uniforme.

  9. 9

    En un bol, mezcla el pan integral rallado grueso con el queso parmesano rallado, la 1 cucharada restante de aceite de oliva y el resto del perejil fresco. Reparte esta cubierta sobre la cazuela.

  10. 10

    Hornea 25 a 30 minutos a 200 °C / 400 °F, hasta que la cazuela esté burbujeante y la superficie se vea dorada y crujiente.

  11. 11

    Deja reposar 10 minutos antes de servir para que la cazuela se asiente y sea más fácil de porcionar.

Consejos del chef

Para una textura más cremosa, aplasta ligeramente una pequeña parte de los frijoles blancos antes de mezclar. Si quieres más color en la cubierta, gratina 2 a 3 minutos al final vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes cambiar el pavo por pollo molido. Los frijoles cannellini o alubias también funcionan muy bien. Si no tienes parmesano, usa otro queso duro rallado. El pan rallado integral puede sustituirse por pan rallado clásico.

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