Cazuela Peruana de Garbanzos al Ají Panca con Pescado Dorado y Salsa de Hierbas
Comida Peruana
Intermedio

Cazuela Peruana de Garbanzos al Ají Panca con Pescado Dorado y Salsa de Hierbas

Una receta original de inspiración peruana que combina una cazuela cremosa de garbanzos con ají panca, tomate, pimiento y comino, coronada con filetes de pescado dorados a la sartén y una salsa fresca de culantro, perejil y limón. Tiene sabor criollo, textura reconfortante y un perfil casero elegante.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de pescado blanco firme (como merluza, corvina o bacalao fresco, en 4 porciones)
  • 500 g garbanzos cocidos (escurridos)
  • 180 g cebolla roja (picada en cubos pequeños)
  • 15 g ajo (finamente picado)
  • 45 g ají panca en pasta (dividido)
  • 200 g tomate (pelado y picado en cubos pequeños)
  • 120 g pimiento rojo (picado en cubos pequeños)
  • 2 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 500 ml caldo de verduras o pescado (caliente)
  • 180 ml leche evaporada
  • 20 g culantro fresco (hojas y tallos tiernos, dividido)
  • 15 g perejil fresco (hojas)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 16 g harina de arroz (para cubrir ligeramente el pescado)
  • 8 g sal (o al gusto, dividido)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividido)

Información nutricional

por porción

438 kcal
Calorías
35.2 g
Proteínas
29.6 g
Carbohidratos
20.1 g
Grasas
7.4 g
Fibra
22.2 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Seca los filetes de pescado con papel de cocina. Sazónalos con 1 cucharada de jugo de limón, 1 cucharada de ají panca en pasta, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Déjalos reposar 10 minutos mientras preparas la base.

  2. 2

    2. En una olla mediana, calienta 2 cucharadas de aceite vegetal a fuego medio. Agrega la cebolla roja y cocina 4 a 5 minutos hasta que esté suave. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos más.

  3. 3

    3. Añade el resto del ají panca en pasta, el tomate, el pimiento rojo, el comino molido y el orégano seco. Cocina 5 minutos, removiendo, hasta que el tomate se deshaga ligeramente y el aderezo tome un color intenso.

  4. 4

    4. Agrega los garbanzos cocidos y el caldo caliente. Mezcla bien y cocina a fuego medio-bajo durante 12 minutos para que los sabores se integren.

  5. 5

    5. Incorpora la leche evaporada y la mitad del culantro fresco picado. Cocina 5 minutos más a fuego bajo, sin hervir fuerte, hasta lograr una cazuela cremosa. Ajusta con 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra.

  6. 6

    6. Mientras se termina la cazuela, mezcla la harina de arroz con una pizca de sal y pimienta, y cubre apenas los filetes de pescado por ambos lados. Sacude el exceso.

  7. 7

    7. Calienta la cucharada restante de aceite vegetal en una sartén grande a fuego medio-alto. Dora el pescado 3 a 4 minutos por lado, según grosor, hasta que quede bien cocido y con superficie caramelizada. Si prefieres terminarlo en horno, pásalo a una bandeja apta y hornéalo a 400°F / 200°C durante 4 a 6 minutos.

  8. 8

    8. Para la salsa de hierbas, pica finamente el resto del culantro fresco y el perejil fresco. Mézclalos con la cucharada restante de jugo de limón, 1 cucharada de agua, una pizca de sal y una pizca de pimienta negra.

  9. 9

    9. Sirve la cazuela de garbanzos en platos hondos, coloca encima un filete de pescado dorado y termina con la salsa de hierbas por encima o al lado.

  10. 10

    10. Sirve de inmediato, bien caliente, para conservar el contraste entre la cazuela cremosa y el pescado dorado.

Consejos del chef

Si quieres una textura más espesa, aplasta ligeramente 1/2 taza de garbanzos dentro de la olla antes de añadir la leche evaporada. Usa un pescado de carne firme para que no se rompa al dorarlo.

Sustituciones

Puedes reemplazar la leche evaporada por crema de coco para una versión sin lácteos, y usar frejoles blancos cocidos en lugar de garbanzos. El culantro puede mezclarse con hierbabuena para un perfil más fresco.

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