
Chuletas de Cerdo Keto con Salsa de Mantequilla de Cebollín, Coliflor Asada al Comino y Pepino Tibio
Una receta keto original con chuletas de cerdo doradas, una salsa sedosa de mantequilla y cebollín, coliflor asada con comino y pepino salteado suavemente para un contraste fresco y sabroso.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 4 600 g chuletas de cerdo sin hueso (de 2 cm de grosor aproximadamente)
- 1 700 g coliflor (cortada en floretes pequeños)
- 1 250 g pepino (en medias lunas gruesas)
- 70 g mantequilla (dividida)
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 120 ml crema para batir (o nata para montar)
- 12 g cebollín fresco (finamente picado)
- 3 dientes ajo (picados)
- 4 g comino molido
- 2 g pimentón dulce
- 120 ml caldo de pollo
- 15 ml vinagre de sidra
- 8 g sal (o al gusto)
- 3 g pimienta negra (recién molida)
- 8 g perejil fresco (picado para terminar)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. En una bandeja, mezcla la coliflor con 1 cucharada de aceite de oliva, el comino molido, el pimentón dulce, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Extiende en una sola capa.
- 2
Asa la coliflor durante 22 a 25 minutos a 220 °C / 425 °F, volteándola a mitad de cocción, hasta que esté dorada en los bordes y tierna.
- 3
Mientras tanto, seca las chuletas de cerdo con papel de cocina y sazónalas por ambos lados con el resto de la sal y la pimienta negra.
- 4
Calienta una sartén grande a fuego medio-alto con la cucharada restante de aceite de oliva y 20 g (1 1/2 tbsp) de mantequilla. Dora las chuletas de cerdo 3 a 4 minutos por lado, hasta que estén bien caramelizadas y cocidas. Retíralas a un plato y mantenlas calientes.
- 5
En la misma sartén, baja a fuego medio y agrega el ajo. Cocina 30 segundos, removiendo, hasta que suelte aroma sin quemarse.
- 6
Añade el pepino y saltéalo 2 minutos para que se caliente y se ablande ligeramente, pero conserve algo de textura. Pásalo junto a las chuletas.
- 7
Vierte el caldo de pollo y el vinagre de sidra en la sartén, raspando el fondo para desprender los sabores dorados. Cocina 2 minutos para reducir ligeramente.
- 8
Agrega la crema para batir, el resto de la mantequilla y el cebollín. Cocina 2 a 3 minutos a fuego medio-bajo hasta obtener una salsa brillante y ligeramente espesa.
- 9
Regresa las chuletas de cerdo y cualquier jugo acumulado a la sartén. Baña con la salsa y cocina 1 minuto más para integrar los sabores.
- 10
Sirve las chuletas de cerdo con la coliflor asada y el pepino tibio. Termina con el perejil fresco por encima.
Consejos del chef
Si las chuletas son más gruesas, termina la cocción en el horno a 190 °C / 375 °F durante 4 a 6 minutos después de dorarlas. No cocines demasiado el pepino; la idea es que quede tibio y ligeramente crujiente.
Sustituciones
Puedes sustituir el cerdo por pechuga de pollo o pavo ajustando el tiempo de cocción. El cebollín puede cambiarse por eneldo o perejil extra. Para una versión sin lácteos, usa crema de coco sin azúcar y una mantequilla vegetal apta para keto.
Con qué lo preparé
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