Chuletas de Cerdo Keto con Salsa de Mantequilla de Cebollín, Coliflor Asada al Comino y Pepino Tibio
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Chuletas de Cerdo Keto con Salsa de Mantequilla de Cebollín, Coliflor Asada al Comino y Pepino Tibio

Una receta keto original con chuletas de cerdo doradas, una salsa sedosa de mantequilla y cebollín, coliflor asada con comino y pepino salteado suavemente para un contraste fresco y sabroso.

15 minPreparación
30 minCocción
45 minTotal
4Porciones
KetoSin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 600 g chuletas de cerdo sin hueso (de 2 cm de grosor aproximadamente)
  • 1 700 g coliflor (cortada en floretes pequeños)
  • 1 250 g pepino (en medias lunas gruesas)
  • 70 g mantequilla (dividida)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 120 ml crema para batir (o nata para montar)
  • 12 g cebollín fresco (finamente picado)
  • 3 dientes ajo (picados)
  • 4 g comino molido
  • 2 g pimentón dulce
  • 120 ml caldo de pollo
  • 15 ml vinagre de sidra
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 3 g pimienta negra (recién molida)
  • 8 g perejil fresco (picado para terminar)

Información nutricional

por porción

562 kcal
Calorías
32 g
Proteínas
10 g
Carbohidratos
43 g
Grasas
3 g
Fibra
7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. En una bandeja, mezcla la coliflor con 1 cucharada de aceite de oliva, el comino molido, el pimentón dulce, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Extiende en una sola capa.

  2. 2

    Asa la coliflor durante 22 a 25 minutos a 220 °C / 425 °F, volteándola a mitad de cocción, hasta que esté dorada en los bordes y tierna.

  3. 3

    Mientras tanto, seca las chuletas de cerdo con papel de cocina y sazónalas por ambos lados con el resto de la sal y la pimienta negra.

  4. 4

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto con la cucharada restante de aceite de oliva y 20 g (1 1/2 tbsp) de mantequilla. Dora las chuletas de cerdo 3 a 4 minutos por lado, hasta que estén bien caramelizadas y cocidas. Retíralas a un plato y mantenlas calientes.

  5. 5

    En la misma sartén, baja a fuego medio y agrega el ajo. Cocina 30 segundos, removiendo, hasta que suelte aroma sin quemarse.

  6. 6

    Añade el pepino y saltéalo 2 minutos para que se caliente y se ablande ligeramente, pero conserve algo de textura. Pásalo junto a las chuletas.

  7. 7

    Vierte el caldo de pollo y el vinagre de sidra en la sartén, raspando el fondo para desprender los sabores dorados. Cocina 2 minutos para reducir ligeramente.

  8. 8

    Agrega la crema para batir, el resto de la mantequilla y el cebollín. Cocina 2 a 3 minutos a fuego medio-bajo hasta obtener una salsa brillante y ligeramente espesa.

  9. 9

    Regresa las chuletas de cerdo y cualquier jugo acumulado a la sartén. Baña con la salsa y cocina 1 minuto más para integrar los sabores.

  10. 10

    Sirve las chuletas de cerdo con la coliflor asada y el pepino tibio. Termina con el perejil fresco por encima.

Consejos del chef

Si las chuletas son más gruesas, termina la cocción en el horno a 190 °C / 375 °F durante 4 a 6 minutos después de dorarlas. No cocines demasiado el pepino; la idea es que quede tibio y ligeramente crujiente.

Sustituciones

Puedes sustituir el cerdo por pechuga de pollo o pavo ajustando el tiempo de cocción. El cebollín puede cambiarse por eneldo o perejil extra. Para una versión sin lácteos, usa crema de coco sin azúcar y una mantequilla vegetal apta para keto.

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